Raskausajan liikunta

Raskausajan liikunta ja alkuraskaus

Tämä raskausajan liikunta itselläni poikkeaa jonkin verran siitä miten olen liikkunut. Meikähän on ollut aina hyvin liikunnallinen ja nyt onkin elelty harvinaisen vähäliikunnallista aikakautta. Liikunnan vähentyminen on johtunut alkuraskauden huonovointisuudesta ja kun siitä pääsi eroon niin tovin vielä jatkui alkuraskauden väsymys, vaikkakin sekin vähän helpotti pahoinvoinnin helpottamisen myötä. Oon ikävoinut liikunnallisempaa arkea, mutta mun mielestä on kuitenkin turha ruveta rehkimään silloin kun keho selvästi pyytää lepoa. Viime viikkoina kiusana olleet sitten poskiontelotulehdus ja vatsatauti, juuri kun energiat alkoi olla entisellään. Eiköhän tästä kuitenkin taas uuteen nousuun pyrähdetä ja nyt onkin jo liikunta taas alkanut lisääntymään.

Raskausajan liikunta

Raskausajan liikunta tällä hetkellä

Edelleen ohjaan jumppatunteja, mutta otin kesälukkariin nyt vain yhden pumppitunninohjauksen. Sitä kun pystyy helposti soveltelemaan ja ottamaan vaikka vähän iisimmin itse. Eilen juuri huomasin, ettei vatsoja tehdä ihan niinkuin aiemmin… Vatsakin sen verran kasvanut että niin rakastamani vatsalihastreeni entisellään ei enää välttämättä edes kannata eikä tunnu enää hyvältäkään.

Salin puolella mua ei ole hetkeen näkynyt, tykkään treenailla paljon kotona ja kesäisten ilmojen salliessa ulkona. Lihaskuntoa haluan edelleen pitää yllä, mutta rääkkitreenit ja kovasykkeiset kiertoharjoittelutyyppiset treenit saaneet tällä hetkellä muuttua enemmän pumppaaviksi treeneiksi. Salillekin kuitenkin toisinaan edelleen suuntaan, koska kyllä mä edelleen tykkään salitreeneistä. Lihaskuntoa pyrin treenaamaan sen 1-2 kertaa viikossa. Ja tällä tarkoitan juurikin sellaista enemmän peruslihaskuntotreeniä salilla, kotona tai pihalla.

Raskausajan liikunta

Lihaskuntoa tulee treenattua myös hieman uusin tavoin. Tykkään enemmän tällä hetkellä keskittyä raskautta, tulevaa synnytystä ja raskaudesta palautumista tukevaan liikuntaan, kuten äitiyspilatekseen, jossa olen käynyt. Nyt on myös äitiysjooga testattu ja tykkään näistä kummastakin kovasti! Pilates ja jooga ovat ennestäänkin tuttuja, mutta nämä raskausaikaan painottuvat harjoitteet ovat monet uusia. Koen nämä tässä kohtaa myös hyvin tärkeiksi, sillä fyysinen hyvinvointi on mulle tärkeää ja haluan pitää siitä nyt raskausaikanakin hyvää huolta ja jo nyt suunnata ajatuksia myös sinne palautumiseen, sillä monia asioita voi tehdä jo etukäteen. Aamuisin myös otan lyhyen kropan herättelyja venyttelytuoksion ja nyt puhutaan siis ihan lyhyestä sellaisesta, se tuntuu aamuisin hyvältä!

Tykkään myös tanssia ja zumbata. Kotona pistänkin aika usein tanssiksi, kun harvoin tuntuu sopivan nuo ohjatut zumbat omiin aikatauluihin. Zumbassakin täytyy vähän kevittää välillä hypyissä ja keikutuksissa, mutta jälleen omaa kroppaa kuunnellen. Tanssiminen on vaan aina ollut niin mun juttu!

Kesäisin rakastamani rullaluistelu saa nyt tämän kesän olla tauolla ja keskitytään enemmän lenkkeilyyn kävellen ja kenties pyöräilyyn. Itseasiassa en ole kertaakaan raskausaikana vielä pyöräillyt. Nyt kun työmatkakin on niin lyhyt, niin tulee vaan käveltyä. Tarkoitus olisi kuitenkin tuota pyöräilyäkin kokeilla ja juhannuksen jälkeen kun työmatka on parin viikon päästä pidempi niin voisi sitä pyöräillä tuon matkan mikäli tuo pyöräily hyvältä tuntuu.

Nyt Italiassa ollessani paljon kävellään ja äitiysjoogataan. Palataan vaikka reissun jälkeen siihen, että miten täällä reissussa on liikuttu. Yleensä sitä kävelyä on reissun päällä tullut ja paljon!

Omaa kroppaa kuunnellen ja fyysisestä hyvinvoinnista huolehtien tätä raskausajan liikuntaakin harrastetaan.

Raskausajan liikunta

Toukokuinen ruokapäiväkirja

Lupasin teille yli kuukausi sitten, melkein kaksikin, että jatkossakin tulee ruokapäiväkirjoja vaikkei enää niin tiiviisti. No, tässä ehti vierähtää viikko jos useampikin. Nyt kuitenkin rustailua viime viikon ruokapäiväkirjasta ja lisäilen taas myös päiviin tiedot työajoista ja liikunnoista niin saatte selkeämmän mielikuvan. Vähän välillä kameraunohtunut eikä omasta muististakaan kaikki syömiset löydy, mutta näillä mennään… Lounaiden suhteen oli vähän niinkuin jämäruokameininki ja hyvähän se on kaikki ruuat syödä loppuun asti!

MA

Vappupäivä ja vapaapäivä!
Kotitreeninä yläkroppaa ja pientä zumbailua lihaskuntotreenin ohessa muutaman biisin verran.

Aamupala ehkä siinä yhdeksän maissa. Pieni aamupalabrunssi tyyliin mitä kaapista löytyy 🙂

Vappumarkkinoilla kevään ekat ulkojädet puoliltapäivin ja 13.30 oli varattu amarillosta pöytä, jossa syötiin…

Vatsat tuli ihan täyteen. Jossain vaiheessakotona tuli varmasti mutusteltua itsetehtyjä dumlemunkkia ja dumleja. Smoothien taisin vetää myös pienenä välipalana ja iltapalana kunnon toast, jossa edellispäivänä tehtyä pulled chickeniä, tomaattia ja kanaa.

TI

Työpäivä 8-16

Riku keitteli meille aamupuurot, kaurapuuroa marjoilla ja chiasiemenillä, kylkeen lasillinen tuoremehua. Niin ja muuten joka aamu kulautan myös c-vitamiini poretabletista ja viherjauheesta tehdyn drinksun. Aamupalan söin siinä seiskan pintaan.

Töissä kympin aikaan välipalana kauraleipää kinkulla ja juustolla sekä appelsiini.
Lounasta n. klo 12, pulled chicken, tomaattia, juustoa, salaattia kurkulla ja ananaksella.
Välipalana kolmen maissa kauramaitoon tehty smoothie, jossa banaania, marjoja, heraa ja öljyä.

Kotona siinä viiden-kuuden maissa vihreää linssikeittoa nokareella ranskan kermaa. Pari riisikakkua juustolla keiton kylkeen.

Iltapalaksi kauraleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja tomaatilla sekä päivän toinen appelsiini, NAM!

KE

Työpäivä 7-13, töiden jälkeen parturiin ja illalla kaksi jumppaohjausta; 18.15-19.15 piukat pakarat ja 19.30-20.30 pumppi.

Aamupalana maittoi aikas lailla samanlainen setti kun tiistaina, puuroa marjoilla ja chiasiemenillä sekä tuoremehua.
Välipalana töissä yhdeksän maissa kauraleipää munalla, kinkulla ja juustolla sekä klementtiini (tai mikä lie pieni sitrushedelmä…)
Lounaana puoli kahdentosita maissa samaa settiä kun tiistaina eli pulled chickeniä, tomaattia, juustoa ja salaattia.

Parturissa olieväänäs smoothie ja hörpeinpä siellä mysö teetä ja kaksiomarkarkkia.
Parturista kaupan kautta kotiin ja mukaan tarttui nimipäivän kunniaksi jädeä;)

Viiden maissa kotona linssikeittoa ruuaksi.
Jumppatuntien välissä banaani ja tuntien jälkeen palkkaria.

Iltapalana pari riisikakkua (huomasin kuvata vasta kun ensimmäisen olin jo syönyt…) ja appelsiinia.

TO

Työpäivä 9.00-17.15

Aamupala jäänyt kuvailematta, oikeastaan koko päivä huonosti muistettu kuvata, mutta siinä kasin maissa banskulettua marjoilla ja banaanibonnella sekä tuoremehua, oon addikti 😛
Lounaana töissä loputlinssikeitosta puoli 11 maissa.
Puoli neljän aikaan kauramaitton tehty smoothie, jossa jälleen tutut ainekset, banaania, marjoja, öljyä ja heraa.

Kotona  kuuden maissa grillailtiin maissit ja kanaa sekä vähän ranskiksia kylkeen.

Iltapalanayhdeksän jälkeen protskujädeä (jäinen banaani, punaherukoita, heraa, öljyä, pieni tilkka kaurtamaitoa) ja appelsiini.

PE

Töissä 8-16 ja töiden jälkeen zumbatunnille 16.30-17.30

Aamupalna seiskan maissa kaurapuuroa mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä sekä tuttu lasillinen tuoremehua.

Välipalana töissä kympin maissa kaurajugurttia.
Lounasta kahdentoista maissa salaattia mm. tonnikalalla, munalla ja oliiveilla.
Neljän maissa kulautin välipalana tutun smoothien.

Zumban jälkeen bansku jakotona tein pepperoni-oliivi-juusto munakkaan, vähän niinkuin pizzamunakas ja munakkaan kanssavähän ranskiksia.

Iltapalasta ei kuvaa eikä mustihavaintoa, jotain tuttuahuttua mitä aiemminkin viikolla, luultavasti ainakin appelsiini 😀

LA

Vapaapäivä ja suuntana Raisio!

Aamupalana ysin jälkeen kotosalla banskulettua, jonka muistin kuvata, ainakin melkein heti 😀
Banskuletussa mulla on aina 1 kokonainen kananmuna, 2 valkuaista, kanelia, suolaa ja chiasiemeniä pannulla olevan letun päälle. Paisto voissa ja päälle marjoja ja banaanibonnea.
Ennen Raisioon lähtöä hieman ennen yhtä hörpein vielä smoothien, josta teki tällä kertaa töyttävämmän tuttujen ainesten lisäksi kaurahiutaleet, appelsiini taisi myös upota.

Raisiossa käytiin ystäväisen kanssa siinä neljän maissa Myllyssä Pizzalla ja pikaisesti shoppailemassa.

Illalla ystävien kanssa naposteltiin viinirypäleitä ja suklaata, iltapalana maittoi sämpylä mm. juustolla ja kinkulla.

SU

Herätty Raisiossa…
Illalla pialtes tunnilla ihan jo Porissa klo 19-20.

Aamupalana ysin pintaan tosi tummaa ruisleipää (reissaria) juustolla, kalkkunalla ja tomaatilla sekä tuoremehua.

Suuntasin vielä aamupäivästä kotiin lähtiessä Myllyyn viettämään omaa aikaa ja kävin puoliltapäivin coffee housella syömässä saaristolaisleipää mm. paahtopaistilla, smoothieta ja teetä.
Kotimatkalla mutustelin kirpeityä colapääkalloja niin että taisi joku aftakin poskeen tulla 😛

Kotona söin sinnä neljän maissa salaattibaarista ostettua salaattia, jossa mm. kanaa, fetaa, oliiveja, aurinkokuivattua tomaattia ym… Jälkkkärinä toimi Kalinkajugurtti,joka on todella harvinaista meidän kaapissa. Moniin vuosiin varmaan ollut mitään makujugurtteja, muutakuin joitain kaurajugurtteja viime aikoina…

Iltapala jäänyt valitettavasti taas kuvailematta, mutta sellainenkin tuli kyllä syötyä pilateksen jälkeen…

Tämmöinen viikko ja vaikka vähän kuvailut unohtuneet, niin sai tästä taas varmasti jonkinlaista kuvaa jakentiess jotain idiksiä…