Ulkotreenikausi startattu, viime viikon treenit

Kiva näin sateisina päivinä fiilistellä ulkotreenejä, tänäänkin kun on satanut räntää, heh. Viime kesänä kuitenkin hullaannuin ihan täysillä ulkotreeneihin ja siis sekä aerobisiin että lihaskuntotreeneihin. Ainahan oon lenkkeillyt ja kesäisin rullaluistellut, mutta viime kesänä aloin tekemään porras- ja mäkitreenejä, erilaisia hiittejä ja ihaskuntotreenejä ulkona. Kotiterdellekin ilmaantui TRX nauhojen tyyppiset halpisversiot. Viime viikonloppuna nuo halpisversio treeninauhat taas laitettiin killumaan terassille ja ulkotreenit sai alkaa! Ai että, kun tuntui tosi hyvältä, fiilis oli ihan superhyvä treenata ulkona ja varsinkin kun oli tosi kiva ilma! Nyt odottelen taas ulkotreeneihin kutsuvia ilmoja ja suunnitteilla on taas porrastreenitkin. Ihanaa tämä kevät ja lisääntyvä lämpö ja aurinkoiset kelit!

Alla muutamia kuvia ulkotreenipäivältä ja kuvien jälkeen koko viime viikon treenipäiväkirja!

MA

Kiinteät kurvit -jumpan ohjaus ja samalla itse sain hyvän koko kropan lihaskuntotreenin sekä aerobista treeniä.

TI

Tiistaina kävin fyssärillä, jossa pureuduttiin mun notkoselkään, alaselkä kipuihin ja issiasvaivaan, tehtiin muutamia pilatesharjoitteita.

KE

Kahden jumppatunnin ohjaus, joista ensimmäinen piukat pakarat jumppa eli alakroppaan painottuva tunti. Vartin hengähdystauon jälkeen pumppitunti. Eli koko korppa sai tehokasta treeniä ja jalat supertehokasta 😀

TO

Treenitön päivä

PE

Illalla ilta-aurinko houkutteli lyhyelle, n. puolentunnin sauvakävelylenkille, tämän lisäksi tein tiistaina opittuja pilatesliikeitä muutamat.

LA

Kolmen liikkeen kotitreeni; tuettu hauiskääntö, Ranskalainen punnerrus (ojentajille) ja Arnold press (olkapäille)

SU

Vaalipäivän äänestyslenkki kestoltaan n. 45 min-1h. Myöhemmin päivällä vielä ulkotreeni, jossa keskityin selkään, rintaan ja takaolkapäihin.

————–

ONKO MUITA ULKOTREENEIHIN HULLAANTUNEITA?

Viikko 10 – hyvä ruokaa ja paljon treeniä

Viime viikko oli hyvin liikunnallinen, just sellainen mihin oon tottunut ja mistä tykkään silloin kun olen terve ja ehtiväinen 😊 Liikuntaa tuli tosi monipuolisesti ja energiat oli huipussaan, toisin kuin tällä viikolla, liekö siitepölyä alkaneet kiusata ja viemään energiaa… Anyway, tästä kuluvasta viikosta ei ole tulossa koostetta, en oo toimeentunut pistämään ylhäälle mitään ja muisti ei ole niin hyvä 😛 Kait sitä taukoviikotkin koosteista sallitaan? Nyt kuitenkin viime viikko 😊

MA

Työpäivä 7-14.30

Klo 6.15 aamupalana kaurapuuroa, pellavasiemenrouhetta, kuivattuja luumuja ja mansikkamehukeittoa. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 9.00 ”riisifrutti itse riisimaitoon tehdystä riisipuurosta boysenmarjahillolla

Klo 11.40 Lounaana lohipastaa

Klo 14.00 välipalana smoothie, jossa banaania, mansikkaa, ananasta, tyrniä, vaniljaheraa, öljyä ja vettä

Klo 17.00 täytetyt kanafileet (pinaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja parmesanilla) ja villiriisiä

Klo 18.30-19.45 Kiinteät kurvit jumpan ohjaus
Klo 19.45 palkkari + banaani

Klo 21 iltapalana kauraleipää, salaattia, kanamunaa, tomaattia, kalkkunaa. Veriappelsiini ja teetä.

TI

Työpäivä 8.30-17.15

Klo 7.45 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, banaanibonnella, macalla ja chiasiemenillä. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 11.30 lounaana parmesankanasalaatti ja siemennäkkäriä

Klo 15.30 päivällisenä täytetyt kanafileet ja villiriisiä, sama kuin maanantaina

 

Klo 17.30 välipalana smoothie, jossa banaania, mansikkaa, ananasta, tyrniä, vaniljaheraa, öljyä ja vettä

Klo 18.15-19.15 Zumbailemassa

Klo 20.00 maissikakkuja ja kalkkunaa

Klo 21 iltapalana banskulettua, mustikoita, vadelmia ja banaanibonnea. Veriappelsiini ja teetä.

KE

Työpäivä 8-16

Oon kirjoittanut itselleni vain naistenpäiväsuklaata, mutta katsotaan mitämuuta kuvista löytyy

Klo 7.00 aamupalana kaurapuuroa, mustikaa, punaherukkaa, macaa ja chiasiemeniä. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 10 välipalana jotain töissä + muutamat naistenpäiväkarkit

Klo 12.00 Lounas kuten tiistaina parmesankanasalaatti

Klo 15 välipalasmoothie

Klo 17.00 välipalana katkarapu-riisinuudeliwokkia (ohje tulossa myöhemmin blogiin 😉 )

Klo 18.15-19.15 pakarajumpan ohjaus
Klo 19.30-20.30 pumppitunninohjaus
Palkkaria + banaania

Klo 21 iltapalana maissikakkuja kalkkunalla, tomaatilla ja kanamunalla

TO

Työpäivä 7-12.35
Ja taas puuttu itseltä merkinnät…

Klo 6.15 aamupalana kaurapuuroa, mustikkaa, vadelmaa, macaa ja chiasiemeniä. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 9.00 välipalana jotain… (?)

Klo 11.30 lounaana salaattia, jossa mm. kalkkunaleikkelettä, kanamunaa, halloumia, siemeniä ja öljyä +  siemennäkkäri

Välipala ???

Klo 17 päivällisenä tomaattinen lohikeittoa ja siemennäkkäriä

Klo 17.30-19.30 Party Lite töissä

Klo 21 iltapalana protskujäätelöä (mustikka-banaani) ja maissikakkuja kalkkunalla + teetä

PE

Työpäivä 9-17.15

Klo 8.00 aamupalana kaurapuuroa, mustikoita, banaanibonnea, macaa ja chiasiemeniä. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 11.30 lounaana salaatti, jossa mm. kalkkunaleikkelettä, kanamunaa, halloumia, siemeniä ja öljyä +  siemennäkkäri

Klo 14.45 välipalana smoothie, jossa banaania, mustikkaa, kauramaitoa, vaniljaheraa ja öljyä

Klo 17.30 tomaattista lohikeittoa ja siemennäkkäriä

Naistenpäivän jämäsuklaat 🙂

Klo 21 iltapalana maissikakkuja kalkkunalla ja veriappelsiini

LA

Klo 9.00 aamupalana kaurapuuroa, mustikkaa, vedelmaa, banaanibonnea, macaa ja chiasiemeniä. Tuoremehu + tyrnimehu. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 10.30-11 lenkillä
Klo 11-11.30 kotitreeni käsille ja olkapäille

Klo 12 lounaana kalakeittoa ja siemennäkkäriä

Klo 15.00 coffee housen bbq-possubagel ja kaakao

Klo 15.30 -> Leffailemassa poppareita, käytiin katsomassa Logan

Illalla itsetehtyä pizzaa

SU

Klo 8.30 aamupalana kaurapuuroa, vadelmia, mustikoita, banaanibonnea, macaa ja chiasiemeniä. Tuoremehu + tyrnimehu. C-vitamiini poretabletti + viherjauhe ja teetä.

Klo 10.30-11.30 salilla selkä-rintatreeni
Klo 11.30 palkkari + banaani

Klo 13 itsetehtyä pizzaa

Klo 16 smoothie, jossa banaania, mustikoita, vadelmia, vaniljaheraa, kauramaitoa ja öljyä

Klo 16.30-18.30 Party Lite töitä

Klo 19.30 illallisena bbq-lihapullavartaita ja uunikasviksia
(valion ohje)

 

Ihan vesi herahtaa kielelle näitä ruokia katsellessa, tuli tehtyä montaa hyvää ruokaa. Katkarapu-nuudeliwokista tulossa ohje tosiaan. Herkullinen tomaattinen lohikeitto syntyy kun käyttää liemenä tomaattimehua ja puristaa sekaanvähän sitruunaa. Nuo lihapullavartaat oli todella hyviä, mutta en vain löytänyt tuota Valion ohjetta enää,johtuneeko siitä, että ohjetta tarvitsi vähän soveltaa, jotta se onnistuisi… ainiin ja nuo täyteyt kanafileet alkuviikolta, mmmm…

Liikunnallisesti viikko oli myös ihan mun näköinen, monipuolisesti kaikkea, noh, se pidempi kehonuoltotreeni jäi, HUPS!