Toukokuinen ruokapäiväkirja

Lupasin teille yli kuukausi sitten, melkein kaksikin, että jatkossakin tulee ruokapäiväkirjoja vaikkei enää niin tiiviisti. No, tässä ehti vierähtää viikko jos useampikin. Nyt kuitenkin rustailua viime viikon ruokapäiväkirjasta ja lisäilen taas myös päiviin tiedot työajoista ja liikunnoista niin saatte selkeämmän mielikuvan. Vähän välillä kameraunohtunut eikä omasta muististakaan kaikki syömiset löydy, mutta näillä mennään… Lounaiden suhteen oli vähän niinkuin jämäruokameininki ja hyvähän se on kaikki ruuat syödä loppuun asti!

MA

Vappupäivä ja vapaapäivä!
Kotitreeninä yläkroppaa ja pientä zumbailua lihaskuntotreenin ohessa muutaman biisin verran.

Aamupala ehkä siinä yhdeksän maissa. Pieni aamupalabrunssi tyyliin mitä kaapista löytyy 🙂

Vappumarkkinoilla kevään ekat ulkojädet puoliltapäivin ja 13.30 oli varattu amarillosta pöytä, jossa syötiin…

Vatsat tuli ihan täyteen. Jossain vaiheessakotona tuli varmasti mutusteltua itsetehtyjä dumlemunkkia ja dumleja. Smoothien taisin vetää myös pienenä välipalana ja iltapalana kunnon toast, jossa edellispäivänä tehtyä pulled chickeniä, tomaattia ja kanaa.

TI

Työpäivä 8-16

Riku keitteli meille aamupuurot, kaurapuuroa marjoilla ja chiasiemenillä, kylkeen lasillinen tuoremehua. Niin ja muuten joka aamu kulautan myös c-vitamiini poretabletista ja viherjauheesta tehdyn drinksun. Aamupalan söin siinä seiskan pintaan.

Töissä kympin aikaan välipalana kauraleipää kinkulla ja juustolla sekä appelsiini.
Lounasta n. klo 12, pulled chicken, tomaattia, juustoa, salaattia kurkulla ja ananaksella.
Välipalana kolmen maissa kauramaitoon tehty smoothie, jossa banaania, marjoja, heraa ja öljyä.

Kotona siinä viiden-kuuden maissa vihreää linssikeittoa nokareella ranskan kermaa. Pari riisikakkua juustolla keiton kylkeen.

Iltapalaksi kauraleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja tomaatilla sekä päivän toinen appelsiini, NAM!

KE

Työpäivä 7-13, töiden jälkeen parturiin ja illalla kaksi jumppaohjausta; 18.15-19.15 piukat pakarat ja 19.30-20.30 pumppi.

Aamupalana maittoi aikas lailla samanlainen setti kun tiistaina, puuroa marjoilla ja chiasiemenillä sekä tuoremehua.
Välipalana töissä yhdeksän maissa kauraleipää munalla, kinkulla ja juustolla sekä klementtiini (tai mikä lie pieni sitrushedelmä…)
Lounaana puoli kahdentosita maissa samaa settiä kun tiistaina eli pulled chickeniä, tomaattia, juustoa ja salaattia.

Parturissa olieväänäs smoothie ja hörpeinpä siellä mysö teetä ja kaksiomarkarkkia.
Parturista kaupan kautta kotiin ja mukaan tarttui nimipäivän kunniaksi jädeä;)

Viiden maissa kotona linssikeittoa ruuaksi.
Jumppatuntien välissä banaani ja tuntien jälkeen palkkaria.

Iltapalana pari riisikakkua (huomasin kuvata vasta kun ensimmäisen olin jo syönyt…) ja appelsiinia.

TO

Työpäivä 9.00-17.15

Aamupala jäänyt kuvailematta, oikeastaan koko päivä huonosti muistettu kuvata, mutta siinä kasin maissa banskulettua marjoilla ja banaanibonnella sekä tuoremehua, oon addikti 😛
Lounaana töissä loputlinssikeitosta puoli 11 maissa.
Puoli neljän aikaan kauramaitton tehty smoothie, jossa jälleen tutut ainekset, banaania, marjoja, öljyä ja heraa.

Kotona  kuuden maissa grillailtiin maissit ja kanaa sekä vähän ranskiksia kylkeen.

Iltapalanayhdeksän jälkeen protskujädeä (jäinen banaani, punaherukoita, heraa, öljyä, pieni tilkka kaurtamaitoa) ja appelsiini.

PE

Töissä 8-16 ja töiden jälkeen zumbatunnille 16.30-17.30

Aamupalna seiskan maissa kaurapuuroa mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä sekä tuttu lasillinen tuoremehua.

Välipalana töissä kympin maissa kaurajugurttia.
Lounasta kahdentoista maissa salaattia mm. tonnikalalla, munalla ja oliiveilla.
Neljän maissa kulautin välipalana tutun smoothien.

Zumban jälkeen bansku jakotona tein pepperoni-oliivi-juusto munakkaan, vähän niinkuin pizzamunakas ja munakkaan kanssavähän ranskiksia.

Iltapalasta ei kuvaa eikä mustihavaintoa, jotain tuttuahuttua mitä aiemminkin viikolla, luultavasti ainakin appelsiini 😀

LA

Vapaapäivä ja suuntana Raisio!

Aamupalana ysin jälkeen kotosalla banskulettua, jonka muistin kuvata, ainakin melkein heti 😀
Banskuletussa mulla on aina 1 kokonainen kananmuna, 2 valkuaista, kanelia, suolaa ja chiasiemeniä pannulla olevan letun päälle. Paisto voissa ja päälle marjoja ja banaanibonnea.
Ennen Raisioon lähtöä hieman ennen yhtä hörpein vielä smoothien, josta teki tällä kertaa töyttävämmän tuttujen ainesten lisäksi kaurahiutaleet, appelsiini taisi myös upota.

Raisiossa käytiin ystäväisen kanssa siinä neljän maissa Myllyssä Pizzalla ja pikaisesti shoppailemassa.

Illalla ystävien kanssa naposteltiin viinirypäleitä ja suklaata, iltapalana maittoi sämpylä mm. juustolla ja kinkulla.

SU

Herätty Raisiossa…
Illalla pialtes tunnilla ihan jo Porissa klo 19-20.

Aamupalana ysin pintaan tosi tummaa ruisleipää (reissaria) juustolla, kalkkunalla ja tomaatilla sekä tuoremehua.

Suuntasin vielä aamupäivästä kotiin lähtiessä Myllyyn viettämään omaa aikaa ja kävin puoliltapäivin coffee housella syömässä saaristolaisleipää mm. paahtopaistilla, smoothieta ja teetä.
Kotimatkalla mutustelin kirpeityä colapääkalloja niin että taisi joku aftakin poskeen tulla 😛

Kotona söin sinnä neljän maissa salaattibaarista ostettua salaattia, jossa mm. kanaa, fetaa, oliiveja, aurinkokuivattua tomaattia ym… Jälkkkärinä toimi Kalinkajugurtti,joka on todella harvinaista meidän kaapissa. Moniin vuosiin varmaan ollut mitään makujugurtteja, muutakuin joitain kaurajugurtteja viime aikoina…

Iltapala jäänyt valitettavasti taas kuvailematta, mutta sellainenkin tuli kyllä syötyä pilateksen jälkeen…

Tämmöinen viikko ja vaikka vähän kuvailut unohtuneet, niin sai tästä taas varmasti jonkinlaista kuvaa jakentiess jotain idiksiä…

Tärkeintä on hyvinvointi

Olet sitten normaalipainoinen, alipainoinen, ylipainoinen, minkä painoinen tahansa niin jonkun tietyn painon tavoitteleminen ei ole mielestäni tärkeää. Paljon tärkeämpää olisi tavoitella hyvinvointia ja terveyttä. Paino ei sitä kerro! Normaalipainoinen ei välttämättä voi hyvin eikä välttämättä elä terveellisesti. Suoraan sanottuna taas reilu ylipaino ja reilu aliopaino tuo omat terveysriskinsä ja ongelmansa ja vaikuttaa osaltaan hyvinvointiimme, vaikka olisikin sinut itsensä kanssa muutoin. On tärkeää viihtyä omassa kehossaan, se on yksi iso hyvinvoinnin osatekijä! Paino ei välttämättä kuitenkaan kerro viihtyykö ihminen omassa kehossaan, sen kertoo ihmisen oma tunne. Tähän tunteeseen voi vaikuttaa muutoinkin kun pyrkimällä muuttamaan itseään ulkoisesti, sillä sisäinen hyvinvointi vaikuttaa paljon minä kuvaamme. Sisäinen ja ulkoinen hyvinvointi kulkevat käsikädessä, kummatkin vaikuttavat toisiinsa.

Tänään vietetään Älä laihduta -päivää ja onhan se laihduttaminen joskus ihan ok, mutta itse neuvoisin joskus miettimään sitä laihduttamista vähän syvällisemminkin. Paino, ulkonäkö, kropan malli, mikään näistä ei tuo yksin onnea. Ne on vain hyvinvoinnin osatekijöitä, mutta hyvinvointi koostuu monipuolisesti monista eri seikoista, joita jo edellisessä kappaleessa luettelin. Jos haluaa muutosta ulkomuotoonsa, niin olisi ensin aina hyvä miettiä syyt, muutkin kuin ulkoiset syyt, sillä vain ulkoisten seikkojen takia ei lopulta saakaan sitä haluttua tulosta, ei vaikka se ulkomuoto muutuisi. Jos kaipaa erilaista peilikuvaa muodoiltaan niin elämäntapoja kannattaa tsekata. Aina ei tarvitse dietata, se on usein vain hetkellistä tulosta. Viime vuonna kun osallistuin MT Personal Trainingin Muutos 100 valmennukseen niin ajattelin, että tätähän sen pitäisi olla jos haluaa ulkoisia muutoksia, muutosta elämäntapoihin kokonaisvaltaisesti, lepo, ruoka, ravinto, liikunta, työ, suhteet…. Haluaako muutosta ulkomuotoon vai ennenkaikkea kuitenkin hyvinvointiin?

Liikunnassa ja syömisissä kaiken a ja ö on juuri se hyvinvointi, mikä tuntuu hyvältä ja mikä saa sinut voimaan hyvin! Kaikkea liikuntaakin voi kokeilla eikä mitään kannata hylätä ennakkoajatuksen takia, mutta jos oikeasti salilla painojen kanssa treenaaminen ja laitteiden kuluttaminen ei ole mielekästä niin ei sitä ole pakko tehdä, ei ole pakko juosta, vetää porrastreenejä, joogata…. Tärkeää on löytää ne tavat liikkua mitkä tuovat itselle hyvää oloa! Itse liputan monipuolisen liikunnan puolesta ja terveysliikunnan näkökulmasta se monipuolisuus onkin tärkeää, lihastreeniä, liikkuvuutta, aerobista jne, mutta näihin kaikkiin löytyy paljon erilaisia mahdollisuuksia.

Syömisen kanssa on sama juttu. Jos susta tuntuu ihan oikeasti hyvältä syödä joka päivä kanaa,riisiä ja parsakaalia niin ihan vapaasti, mutta…. Mikään yksittäinen ruoka-aine ja tietty tapa syödä ei ole ultimaattisen terveyden tae. Ruuan pitää olla hyvää ja monipuolista, siitä kuuluu saada hyvä olo ja sopivasti energiaa. Sen kuuluu tukea hyvinvointimme eri osa-alueita. Itse liputan puhtaan ruuan puolesta, mutta en ole sen suhteen täys ruokanatsi, vaan lautaselleni eksyy myös ei niin puhdasta ruokaa ajoittain. Pidän tärkeänä kuitenkin sitä että syömisten pohja on kunnossa ja se pääsääntöisesti tukee sitä hyvää oloa ja kyllähän se munkkikin tukee taas tiettyjä hyvinvoinnin osa-alueita. Mun mielestä tärkeää on syömisissäkin rentous ja mulle on ainakin tärkeää, että voi syödä ihan tavallsiat kotiruokaa miettimättä onko tässä nyt tarpeeksi protskuja ja ei kai ole nyt liikaa rasvaa. Samoin kylässä voin ottaa pullan jos tekee mieli, mutta yhtä hyvin kieltäytyä jos ei tee mieli. Kyllä se oma keho kertoo minkä verran syödä ja mikä tuo sitä hyvää oloa ja energiaa.

Tähän teksiin syttyi vain pieni ajatus ja nyt näppistä sauhuttaessa pienen ajatuksen esille tuonti veikin monta riviä samalla kun punainen lanka kulkee kenties kuin serpenttiini 😀

Heräsikö sinulle ajatuksia?