Vuoden ensimmäinen flunssa

Ärsyttävä pikkuflunssa, toivottavasti ei äidy pahemmaksi eikä jää junnaamaan pikkupirulaisenakaan kroppaani. Eihän se ole koskaan hyvä hetki sairastaa, eikä kivaa missään nimessä.

Olen sairastellu paljon vähemmän mitä aikaisempina vuosina sen jälkeen kun aloin vähentämään gluteenia ja maitoa ruokavaliostani, en tiedä kumpi vaikuttaa enemmän, mutta selvästi näiden vähentämisen jälkeen on vastustuskykyni kohentunut. (En siis edelleenkään ole kummankaan suhteen ehdoton ja noudata nollatoleranssia!) Toki sieltä joskus pääsee läpi joku pirulainen ja olenhan töissä melko pöpöalttiissa paikassa, päiväkodissa.

Flunssan iskiessä se joko äityy mulla heti pahaksi (nykyään harvemmin) tai jää pidemmäksi aikaa pikkuriesaksi, joka ei tahdo kokonaan parantua sitten millään. Tietty haasteen tuo liikunta, omat treenit voi jättää väliin, mutta entäs omat jumppaohjaukset… Niin, se lepo olisi tärkeää. Onneksi tänään mulle oli jo muutoinkin sovittu tuuraaja, joten seuraavat ohjaukset olisivat vasta keskiviikkona. Troppaillaan ja annetaan kropalle mahdollisimman paljon lepoa nyt ainakin ennen keskiviikkoa ja toivotaan että flunssa helpottaa!

Nyt on Panadol hottia kiskottu välillä ja troppailtu muutoinkin. Tietyt vitskut ja lisäravinteet nyt on muutoinkin kokoajan käytössä mitä flunssan tainnuttamiseen voisi suositella, kuten c- ja d-vitamiini sekä sinkki. Pakuria käytän muutoinkin aamu- ja iltateessä, nyt sitten lisäksi otettu vielä Echinatipat taistoon mukaan! Raakasuklaa on myös hyvä lääke, eiks vaan? Ainakin hyvää kun dippailee kuumaan juomaan 😉

Onkos siellä pysytty terveenä?

Viikko 2; ruoka- ja treenipäiväkirja

Noniin, vihdoin ehdin tällä viikolla istahtamaan koneelleni vähän pidemmäksi aikaa ja rustaamaan blogia sekä tekemään kuvakollaaseja. Ruoka- ja treenipäiväkirja sai viime viikolla niin hyvän vastaanoton ja selvästi nää kiinnostaa niin ajattelin näitä nyt ainakin hetken tännekin rustailla. Tällä kertaa sain melkein kaiken kuvattuakin 😀 Joskus on myös itse hyvä pysähtyä tsekkaamaan niitä omia syömis- ja liikkumistapojaan. Mullakaan kun ei ole kummankaan suhteen tällä hetkellä mitään ”ohjelmaa” tms. mitä noudattaisin vaan fiilispohjalta ja omaa kroppaa kuunnellen 🙂

dav

Tällä kertaa pyrin hieman ainakin tarkentamaan koostetta, kellonaikoja ja joistakin vähän tarkempaa sisältöä ja määrää. Aamupuuro olikin yksi asia, josta tuli kysymystä. Kaurapuuroon mulla menee n. 50 g kaurahiutaleita kun tuollaista minikauhaa käytän, lisäksi 1 rkl kauraleseitä ja vaihtelevasti joko pellavarouhetta tai chiasiemeniä. Päälle aina marjoja ja macaa, niin ja voita tulee laitettua hieman puuroon, minkä muuten keitän veteen.

MA

ma

Työpäivä 8-16.
Klo 7.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.30 välipalalana siemennäkkäriä pinaattivalkuaisletuilla ja mandariini, teetä
Klo 11.30 Lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 kauramaitoon tehty banaani-marjasmoothie herajauheella
Klo 17.30 päivällisenä salaatti katkaravulla, fetalla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja oliivilla sekä siemennäkkäriä

Jumppaohjaus
18.30-19.45 Kiinteät kurvit

Klo 19.45 palkkari
Klo 21 iltapalana maissikakkuja pinaatti-valkuaisletuilla, veriappelsiini ja iltatee

TI

ti

Työpäivä 7-14
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa vadelmilla, mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.00 välipalana siemennäkkäriä pinaatti-valkuaisletuilla ja mandariini, teetä.
Kl0 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 14.30 frozen smoothie kauramaitoon ja heraan (+banaania ja marjoja)
Klo 16.45 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Töissä Party Lite kutsuilla klo 17.30-20
Klo 21 iltapalana kaurajugurttia heralla ja marjoilla, maissikakkuja ja iltateetä

KE

ke

Työpäivä 9.15-17.15
Klo 8.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla ja vadelmilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 välipalana kauramaitoon tehty smoothie heralla, banaanilla ja marjoilla
Klo 17.30 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä

Jumppaohjaukset
18.15-19.15 pakaratunti
19.30-20.30 pumppi

Klo 20.30 palkkari
Klo 21.30 iltapalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, veriappelsiini ja teetä

TO

to

Työpäivä 7-14.15
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 9.00 välipalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, mandariini ja teetä
Klo 11.30 lounaana jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Klo 15.30 päivällisenä kana-bataattivuokaa kesäkurpitsalla, halloumilla ja tomaattimurskalla

Klo 16-17.30 kokouksessa
Klo 18.00 smoothie
Klo 19.30 kotitreeniä yläkropalle
Klo 21.00 Kaurajugua, marjoilla ja heralla, veriappelsiini ja teetä

PE

pe

Kotipäivä
Klo 8.30 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä
Klo 12.00 lounaana kana-bataattivuokaa
Klo 16.00 NÄLKÄ! pulled chicken sub ja cola zeroa
Klo 18.00 välipalana kaurajugua heralla, marjoilla ja pinjansiemenillä
Klo 21.00 maissikakkuja kalkkunalla ja kurkulla, veriappelsiini, teetä ja raakasuklaata

LA

la

Lauantai parisuhdepäivä, josta voi lukea lisää postauksesta
Parisuhdepäivä tarpeeseen

Klo 8.00 aamupalana tuttuun tapaan puurosetti ja teetä
Klo 9.00 tunnin lenkki ja nopea sykettä nostava treeni
Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään

Klo 10.30 smoothie, teetä ja pari palaa raakasuklaata
Klo 13.30 Salaatti picnicissä kanalla, vuohenjuustolla ja punajuurella sekä patonkia
Klo 17.15 Kanelicappuchino
Klo 17.30-19.30 leffassa karkkia ja cola zeroa
Klo 20.30 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä

SU

su

Klo 9.00 aamupalana kaurapuuroa, pellavarouheella, banaani-karviaissoseella ja macalla

Klo 11.30 banskua
Klo 12-13 treenailemassa jalkoja
Klo 13 palkkari

Klo 14.00 lehtikaalimunakas tomaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja fetalla sekä frozen smoothie (jäinen bansku, sellerin varsi, ananasta, tyrniä)
Klo 15.30-17 töissä Party Lite kutsuilla
Klo 18.00 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä
Klo 21.00 riissikakkuja kalkkunalla ja persiljalla, jädeä!

dav

Aamuihin mulla kuuluu myös aina aamudrinksu, joka tällä hetkellä sisältää c-vitamiini poretabletin ja viherjauhetta. Aamuisin sekä iltaisin tulee myös napattua muutamat ravintolisät purkeista (omegaa, deetä, sinkkiä, monivitskua)

Tosiaan, tällä kertaa tuli melkein kaikki kuvattua ja nyt hieman tarkemmin.
Edelleenkään jokaista teekupposta ei ole kuvattuna eikä kirjoitettunakaan.
Kysymyksiä ja kommentteja saa heittää ja painaa myös sitä postauksen sydäntä 😉