VKO 20 – Treenittömän viikon ruokapäiväkirja

Viime viikosta tuli treenitln, koska jalkani on mystisesti kipeytynyt. Sunnuntaina tuli vedettyä yläkropan terassitreeni, mutta muuten ei treeneistä ole kerrottavaa. Nyt siis lähinnä ruokspäiväkirja. Merkkaan myös päivän aktiivisuudet, mitä aktiivisuusranneke mitannut. Aktiivisuustavoitetasoa en lähtenyt muuttelemaan eli tasona ollut korkein kolmonen ja prosentit sen tason mukaisesti liikkuneet hyvin alhaalla viime viikon. Ruokapäiväkirjasta on tullut jotain napsittua ohikin kun on Lukan pöperöitä ja jämiä mutustanut sivussa 😀

 

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 35 %, aktiivinen aika 6 h 51 min
Askeleet 7270
Kulutus 2153 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanaa, superriisiä ja salaattia
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, cappuchinoa ja Lukan apinaevästä (banskua ja kaurahiutaleita)
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää
Vesimelonia, oikeastaan varmaan viikon jokaisena päivänä tullut napsittua…
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 40 %, aktiivinen aika 6 h 47 min
Askeleet 7142
Kulutus 2169 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanasalaattia ja ruisleipää juustolla
Pala mansikkakakkua
Päivällisenä jauhelihakleittoa ja ruisleipää juustolla
Iltapalana ruisleipää metukalla ja juustolla, smoothie granolalla

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 19 %, aktiivinen aika 4 h 13 min
Askeleet 3992
Kulutus 1911 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
”Lounaana” rahkaa ananasmurskalla ja granolalla, ruisleipää metukalla, juustolla ja kurkulla
Välipalasmoothie
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää kurkulla
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, luonnonjuguavesimeloonilla ja granolalla

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 47 %, aktiivinen aika 6 h 46 min
Askeleet 6844
Kulutus 2235 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kanasaldea ja patonkia ym.
Jälkkärinä limejuustokakkua
Välipalasmoothie
Päiovällisenä grillista kanaa, maissia, kesäkurpitsaa ja halloumia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 14 min
Askeleet 8865
Kulutus 2205 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana Cafe Steinerissa kana-vuohenjuustosalaattia
Päivällisenä grillistä kanaa, maissia, ananasta, halloumia ja kesäkurpitsaa
Iltapalana  ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 26 %, aktiivinen aika 5 h 33 min
Askeleet 5631
Kulutus 2021 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Parturissa jääteetä ja herkuttelua
Myöhäinen lounas perunamunakasta ja salaattia
Karkkia!
Illallisena tortilloja flank steakilla ym.

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 50 %, aktiivinen aika 6 h 54 min
Askeleet 9521
Kulutus 2213 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Cafe Steinerilla cappuchinoa ja suklaakakkua
Päivällisenä tortilloja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Viikon liikunnat

Sunnuntain terassitreeni yläkropalle, n. 15 min

Tästä viikosta tulossa aikaslaillamyös treenitön, jalka oikuttelee ja itse epäilen nyt ns. luupiikkiä ja ensi viikolla suunta lääkärille jos ei ala helppaamaan. Inhottavaa, kun ei pääse liikkumaan ja treenaamaan. Jotain treeniä pystyy nyt tekemään, mutta esim. kävely on ihan mahdotonta…. Jos nyt vertaa viime viikon aktiivisuuksiin, niin aika iso muutos ihan pääkopallekin….

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tsekkaa myös

Mites se vauva-arjen päivärytmi

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kesä yllätti ulkoilijat!

IG

@outikarita

Flunssaviikon ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjaa viime viikolta, jollon mua kiusasi sekä nuhaflunssa että allergiaoireet. Treenit jäikin hyvin vähäiselle näistä johtuen. No flunssahan jatkui tälle viikolle ja oikeastaan paheni. tästä viikosta en välttis tee ruokapäiväkirjaa, en ihan joka viikosta jaksa 😛 Oon kyllä tätäkin viikkoa kuvaillut, mutta viime viikkokin on kuvailtu ahkerasti syömisiä niin laitetaan nyt ainakin tulemaan ruokapäiväkirjaa. Osa viime viikon aterioista kyllä suoraan sanottuna hävettää, ei täytä ihan lautasmallin kriteereitä, mutta ei sitä aina jaksa 😀

MA

Työpäivä 6.30-14.20
Illalla klo 18.30-19.45 Kiinteät kurvit -jumpan ohjaus

Aikaisina aamuina on kiva hörpätä smoothie aamupalaksi ja silloin siitä teen vähän ravitsevampaa kun välipalalle. Tässä banskua, marjoja, kauramaitoa, kaurahiutaleita, vaniljaheraa ja öljyä.

Välipalana tarvii olla vähän tuhdoimpi kun aamupalan syö kuuden maissa, lounas kun on mahdollista töissä syödä vasta puoli kahdentoista maissa. Nyt siis välipalana siinä ysin maissa kauraleipää, jonka välissä kinkkua,juustoa, kanamunaa, kurkkua.

Lounaana viikonlopun poikien illasta jäänyttä nyhtökanaa tomaatilla ja juustolla. Loppulautasen täutti salaatta viinirypäleillä, ananaksella ja kurkulla.

Välipalana kaurajugua siinä puoli kolmen maissa…

Maanantaina tehtiin ruuaksi jauhelihakeittoa, jota syötiin siinä puoli kuuden maissa ja keiton kanssa pari riisikakkua juustolla.

Iltapalaa ysinmaissa, kauraleipää kinkulla, juustolla,munalla ja tomaatilla sekä appelsiinia.

TI

Työpäivä 8.45-16.45
ja se nuhaflunssa iski päälle…

Kasin maissa banskulettua (taikinassa 1 banaani, 1 muna, 2 valkuaista, suolaa, kanelia, chisiemeniä), päällä marjojaja banaanibonnea. Tuoremehua, johon nyt raskausaikana syntynyt riippuvuus 😀

Välipalaa kympin maissa; banaani-mansikkakaurajugua, joka on muuten noista maustetuista yosa jugurteista ainut, missä ei ole lisättyä sokeria. Lisäksi klementtiini tai madariini, jompikumpi…

Lounaana puoli kahdentoista maissa söin saman setin kuin maanantaina.

Välipalana töissä puoli neljänmaissa smoothie, jossa banaania, marjoja, kauramaitoa, heraa ja öljyä.

Päivällisenä kotona viiden maissa jauhelihakeittoa ja riisikakkuja juustolla.

Illalla Party Literyhmän kokouksessa söin jonkun leivän…

Iltapalana ysin aikaan lampimiä kauraleipiä tonnikalalla ja juustolla sekä appelsiini.

KE

Työpäivä 8-16

Aamupalana seiskan maissa veteen keitettyä kaurapuuroa voilla, mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä sekä sitä tuoremehua.

Välipalana mansikka-banaanikaurajugua, mandariini tms. ja teetä

Lounaseväänä kahdentoista maissa jauhelihakeiton jämät kotoa

Välipalana kolmen maissa smoothie.

Päivälliseksi kotona kuuden maissa kanawokkia ja riisiä.

Iltapalaksi surautin banskujädeä (pakastettua banaania ja punaherukoita, tilkka jauramaitoa, vaniljaheraa ja öljyä) sekä appelsiinia ja Panadol Hot juoma

TO

Työpäivä 6.30-13.05

Smoothieta aamupalaksi kuuden maissa (banskua, marjoja, kauramaitoa, kaurahiutaleita, vaniljaheraa ja öljyä)

Välipalana ysin pintaan Kalinka jugurttia, appelsiinia ja Panadol Hottia

Lounaaksi puoli kahdentoista maissa kanawokin jämiä ja riisiä.

Ystävän kanssa päiväkahvilla/-teellä ja mä söin tommosen herkullisen tonnikalaleivän ja suklaacookien.

Päivällisenä vedin kuuden maissa Hesen kanasalaatin

Iltapalaa ysin maissa, riisikakkuja juustolla ja kanamunalla sekä appelsiinia.

PE

Työpäivä 8.45-16.45

Näinä myöhäisempinä työpäivinä, mulle on taas muodostunut melkeinpä vakkari aamupalaksinää banskuletut, niin hyviä ja kun oikein voissa paistaa (ohje tiistaipäivän kohdalla).

En oo varma söinkö mitään välipalaa, mutta lounasta nyt ainaki. Lounaaksi olin tehnyt pinaattimunakkaan, jonka välissä fetaa ja oliiveja. Kylkeen salaattia, jossa kurkkua, ananastaja viinirypäleitä.

Välipalana töissä smoothieta.

Päivällisenä kotona terveyspommismoothie kumoaa epäterveellisen lihapiirakan 😀 😀 😀
Heh, siis lihistä kanamunallajajuustolla, tottakai myös ketsuppia ja sinappia.
Lasissa varsisellerin varsi, sitruunan puolikas, banaani, ananasrengas, tyrnimehua, appelsiinimehua, pinaattia, puolukkaa, hunajaa ja inkivääriä. Kunnon tropit siis flunssaa vastaan!
Niin ja lasissa on light limua, ananasjaffaa.

Iltapala ??? Torkuin kyllä sohvalla, mutta ehkä jotain söin ennenkuin siirryin sänkyyn nukkumaan…

LA

Vapaapäivä!

Aamupalaa joskus ysin maissa ehkä… Veteen tehtyä kaurapuuroa, voilla, mustikoilla, banaanibonnella ja chiasimenillä. Tuoremehuatyrnimehulla terästettynä ja teetä.

Välipalana puolitapäivin maissikakkuja juustolla ja kinkulla. Smoothie flunssaa vastaan (varsisellerin varsi, sitruunan puolikas, banaani, ananasrengas, tyrnimehua, appelsiinimehua, pinaattia, puolukkaa, hunajaa ja inkivääriä)

Kotona grillattiin kolmen aikoihin maissia ja kanaa.

Syntympäivä kahvikonsertissa herkuttelin karjalanpiirakkaa munavoilla ja kinuskitäytekakkua.

Juhlien jälkeen työkavereiden kanssa Rossossa joskus ysinmaissa ehkä ruokalautanen edessä… Paahdetun focaccia-leivän välissä broilerinfileetä, ilmakuivattua kinkkua, tomaattia, zucchinia, tomaatti-valkosipulimajoneesia,
puolikuivattua tomaattia ja BBQ-kastiketta. Lisäksi yrttisalaattia ja ranskalaisia perunoita.

Ilmakuivatun kinkun jätin pois, koska raskaus… Ja yrttisalaattijäi kyllä kysymysmerkiksi, oliko se nuo herneenversot? Aloin nyt vasta miettimään… Hyvää ja täyttävää kuitenkin oli!

SU

Vapaapäivä ja äitienpäivä!
Illalla 19-20 Äitiyspilateksessa

Nukuin tosi huonosti ja heräsin tosi ajoissa, söinkin aamusti appelsiinin ja join joka amauisen drinksuni, jossa c-vitamiiniporetabletti ja viherjauhetta.

Aamupalabrunssilla ysin jälkeen Sokoshotel Vaakunassa, namnam! Eikä hetkeen tullut nälkää 😀

Joskus yhden maissa söin välipalaakotona, en vain yhtään muista mitä, jotain pientä se oli… Ja puoli kahden maissa käytiin anoppilassa, jossa söin tosi raikasta mustikka-juustokakkua.

Oltiin leffailemassa, mutta siellä eväänä ei olut kuin kivennäisvettä…

Kotona grillailtiin puoli kuuden maissa Chorizoa, pekoniin käärittyjä aurajuustoherkkusieniä ja tomaattia.

Iltapalana ysin maissa luonnonjugua marjoilla, kauraleseellä ja banaanibonnella sekä maissikakkuja juustolla ja kinkulla sekä tuoremehua tyrnillä terästettynä.
Jugurttiin kun olen nyt tykästynyt niin parasta syödä noita sokeroimattomia yosa jugurtteja tai luonnonjugua,jonka itse maustelee marjoilla ym.

Niin ja tosiaan lähes joka aamu kulautan aamudrinksun, jossa c-vitamiiniporetabletti ja viherjauhetta. Se on jo pitkään ollut mun aamudrinnkini 🙂