VKO 20 – Treenittömän viikon ruokapäiväkirja

Viime viikosta tuli treenitln, koska jalkani on mystisesti kipeytynyt. Sunnuntaina tuli vedettyä yläkropan terassitreeni, mutta muuten ei treeneistä ole kerrottavaa. Nyt siis lähinnä ruokspäiväkirja. Merkkaan myös päivän aktiivisuudet, mitä aktiivisuusranneke mitannut. Aktiivisuustavoitetasoa en lähtenyt muuttelemaan eli tasona ollut korkein kolmonen ja prosentit sen tason mukaisesti liikkuneet hyvin alhaalla viime viikon. Ruokapäiväkirjasta on tullut jotain napsittua ohikin kun on Lukan pöperöitä ja jämiä mutustanut sivussa 😀

 

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 35 %, aktiivinen aika 6 h 51 min
Askeleet 7270
Kulutus 2153 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanaa, superriisiä ja salaattia
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, cappuchinoa ja Lukan apinaevästä (banskua ja kaurahiutaleita)
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää
Vesimelonia, oikeastaan varmaan viikon jokaisena päivänä tullut napsittua…
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 40 %, aktiivinen aika 6 h 47 min
Askeleet 7142
Kulutus 2169 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanasalaattia ja ruisleipää juustolla
Pala mansikkakakkua
Päivällisenä jauhelihakleittoa ja ruisleipää juustolla
Iltapalana ruisleipää metukalla ja juustolla, smoothie granolalla

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 19 %, aktiivinen aika 4 h 13 min
Askeleet 3992
Kulutus 1911 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
”Lounaana” rahkaa ananasmurskalla ja granolalla, ruisleipää metukalla, juustolla ja kurkulla
Välipalasmoothie
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää kurkulla
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, luonnonjuguavesimeloonilla ja granolalla

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 47 %, aktiivinen aika 6 h 46 min
Askeleet 6844
Kulutus 2235 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kanasaldea ja patonkia ym.
Jälkkärinä limejuustokakkua
Välipalasmoothie
Päiovällisenä grillista kanaa, maissia, kesäkurpitsaa ja halloumia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 14 min
Askeleet 8865
Kulutus 2205 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana Cafe Steinerissa kana-vuohenjuustosalaattia
Päivällisenä grillistä kanaa, maissia, ananasta, halloumia ja kesäkurpitsaa
Iltapalana  ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 26 %, aktiivinen aika 5 h 33 min
Askeleet 5631
Kulutus 2021 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Parturissa jääteetä ja herkuttelua
Myöhäinen lounas perunamunakasta ja salaattia
Karkkia!
Illallisena tortilloja flank steakilla ym.

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 50 %, aktiivinen aika 6 h 54 min
Askeleet 9521
Kulutus 2213 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Cafe Steinerilla cappuchinoa ja suklaakakkua
Päivällisenä tortilloja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Viikon liikunnat

Sunnuntain terassitreeni yläkropalle, n. 15 min

Tästä viikosta tulossa aikaslaillamyös treenitön, jalka oikuttelee ja itse epäilen nyt ns. luupiikkiä ja ensi viikolla suunta lääkärille jos ei ala helppaamaan. Inhottavaa, kun ei pääse liikkumaan ja treenaamaan. Jotain treeniä pystyy nyt tekemään, mutta esim. kävely on ihan mahdotonta…. Jos nyt vertaa viime viikon aktiivisuuksiin, niin aika iso muutos ihan pääkopallekin….

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tsekkaa myös

Mites se vauva-arjen päivärytmi

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kesä yllätti ulkoilijat!

IG

@outikarita

VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja

Aika palata näiden koosteiden pariin. Tuli tuossa yksi väliviikko kun en koostetta tehnyt, polar präkäsi ja sitten vielä sekoilin ruokakuvienkin kanssa niin annoin sitten olla 😀 Kirjoittelin kuitenkin postausta kroppa- ja painokuulumisista 6 kuukautta synnytyksen jälkeen ja siinä kerroinkin, että huhtikussa paino pitkästä aikaa liikahti ja liikahtipa sinne alaspäin, mikä oli oikein mukava juttu. Edelleen täällä syödään ja liikutaan fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Pääpaino liikunnassa on noissa vaunulenkeissä, mutta vähän viikoista riippuen muutakin liikuntaa löytyy ja pikkuhiljaa alkanut taas monipuolistumaankin. Nyt on niin ihanat ilmat, että tarvii varmaan viritellä ulkotreenejä varten terassille taas terassitreenivermeet! Alla oleva kuva onkin vuoden takaa…

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä, joka muuten saattaa kuluttaa täysimetyksellä 400-600 kcal  ja hiilihydraatit ovat tärkeässä osassa imettävän ruokavaliota.)

MAANANTAI

Aktiivisuus ???
Polar ”huollossa”

Päivän syömiset

Aamusmoothie (bansku, marjat, protsku, kauramaito)
Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana spaghettia tonnikalakastikkeella ja parmesanilla, porkkanaa
”Välipalana” dumlemunkki ja vaahtokarkkia sekä simaa
Päivällisenä pasta carbonaraa
Iltapalana kinkkukroisanttia ja kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

Mäki-vaunulenkki 1h
Pilates 1 h

TIISTAI

Päivän aktiivisuus edelleen ????

VAPPUPÄIVÄ!

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Vappupäivän perinteenä Amarillossa syömässä…
Mozzarellatikkuja, hampparia, jädeä puokkiin Rikun kanssa
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa ja granolaa

Enkö syönyt muuta? Kuvat ainakin näin väittävät 😛

Päivän liikunnat

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus ???

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella, teetä ja tuoremehua
Lounaana sushia ja kiinalaista
Välipalana smoothie granolalla
Päivällisenä cuscuslihapullia, perunamuussia, porkkanaa ja tomskua
Iltapalana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

Päivän liikunnat

Bailamama vauvan kanssa 45 min

TORSTAI

Aktiivisuusrannke palasi käyttöön 10 jälkeen aamupäivällä, sen jälkeen…
Päivän aktiivisuus 81%, 6 h 24 min
Askeleet 14 002
Kulutus 2290 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana mustikkakaurapuuroa, chiasiemenillä ja banaanibonnella
Smoothie (bansku, marjat, kauramaito, protsku)
Lounaana superriisiä, tonnikalaa, lehtikaalisilppua ja tomaattia
Päiväkahvina caramel cappuchino ja 4 dumlea
Päivällisenä cuscuslihapullia, muusia ja uunijuureksia
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, puurovohvelia banaanibonnella

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h, 4,58 km, 317 kcal
Vaunulenkki 26 min, 1,55 km, 129 kcal

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 50%, 8 h 15 min
Askeleet 9944
Kulutus 2315 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana Aschanin salaattia uuniperunalla
Välipalana smoothie
Päivällisenä cuscuslihapullia, hörytettyä parsaa ja porkkanaa ja ruisleipää juustolla
Lontoonraesuklaata
Iltapalana luonnonjugua granolalla ja ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla

Päivän liikunnat

LAUANTAI

Aktiivisuusseuranta pois käytöstä 4h
Päivän aktiivisuus 72%, 6 h 13 min
Askeleet 11 277
Kulutus 2259 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana lohi-fetasalaattia ja ruisleipää
Välipalana kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Chilisuklaajädeä
Illallisena flank steak, uuniperunaa, tomaattia ja ribsiä pienipala
Lontoonraesuklaata pari riviä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1 h, 3,88 km, 264 kcal
Kotitreeni kehonpainolla lihaskuntoa koko kropalle, n. 20 min

SUNNUNTAI

Aktiivisuuseurantapoiskäytöstä 3h
Päivän aktiivisuus 57 %, 4 h 55 min
Askeleet 8563
Kulutus 2147 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana kinkku-chorizopyttäriä lehtikaalisilpulla ja kanamuna
Välipalana moccachino, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Teetä, banskua ja pikkulaku
Päivällisenävuohenjuustokanaa paholaisenhillolla (home made), fetasalaattiaja maissia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla ja kasviksilla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 42 min, 3,35 km, 223 kcal

Viikon parhaat!

Viikkoon kuului paljon hyviä ruokia ja Amarillo kuuluu meidän vappupäiväperinteeseemme. Ihan parhaat sapuskat kyllä tarjos oma grilli ja Riku, kun loihti ihan superhyvät ruuat meille viikonloppuna!

NAM!!!

Saitko ideoita tällä erää?

Tsekkaa myös

6 kuukautta synnytyksestä ja painokin vihdoin tippuu

Ensimmäinen vappu perheenä

IG

@outikarita