VKO 15 – liikunnan iloa ja hyvää ruokaa vinkkeineen

Vko 15 oli täynnä liikunnan iloa ja hyvää ruokaa. Pääsin taas Pilateksen ja Bailamaman pariin takaisin. Viime viikolla nämä riittikin treeneiksi vaunulenkkien ohella ja pakarat kyllä ovat kiitelleet. Viime viikolla olikin aivan huippukelit vaunulenkkeilyyn! Liikunna ohella kehoa on huollettu jäsenkorjaajalla ja jo oli aikakin! Niin ja kehoa on taas myös ravittu hyvällä ruualla ja vähän mätölläkin. Mun eri ”ruokavalioista2 ajan saatossa on muuten tulossa pikapuoliin postausta, joten pysykääpä kuulolla sen suhteen 😉

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä, joka muuten saattaa kuluttaa täysimetyksellä 400-600 kcal  ja hiilihydraatit ovat tärkeässä osassa imettävän ruokavaliota.)

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 64 %, aktiivinen aika 8 h 27 min
Askeleet 12 267
Kulutus 2376 kcal

Päivän syömiset

Joka aamuinen viherdrinksu ja smoothie
Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana Whopper -ateria Burger King:ssä
Päivällisenä lihakeittoa ja ruisleipää
Välipalana ProFeel rahka
Iltapalana ruisleipää, jossa välissä juustoa, kinkkua, kanamunaa ja kasviksia, teetä

Päivän liikunnat

Pilates 1h, 140 kcal

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 94 %, aktiivinen aika 7 h 29 min
Askeleet 12 026
Kulutus 2451 kcal

Päivän syömiset

Aamusmoothie
Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana tonnikalapastaa, jossa mukana mm.lehtikaalisilppua ja aurinkokuivattua tomaattia
Päivällisenä lihakeittoa ja kauraleipää
Välipalana profeel vaniljarahka
Iltapalana kauraleipää metukalla, munalla, kurkulla ja persiljalla, luonnonjugua ja mehukeittoa, teetä

Päivän liikunnat 

Vaunulenkki 50 min, 355 km, 238kcal

KESKIVIIKKO

Aktiivisuusranneke pois käytöstä 2h 45min!
Päivän aktiivisuus 105% %, aktiivinen aika 7 h 2 min
Askeleet 13 673
Kulutus 2469 kcal

Päivän syömiset

Joka aamuinen viherdrinksu ja smoothie
Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana salaattia, jossa mm. kanamunaa, fetaa, oliiveja, salaattia, kurkkua, paprikaa, persiljaa…. ja siemennäkkäriä
Välipalana rahkaa banaanilla ja mansikoilla
Päivällisenä lihakeittoa ja kauraleipää
Iltapalana kreikkalainen mustikka-vaniljajugu ja kauraleipää kinkulla/metukalla ja kurkulla, teetä

Päivän liikunnat

Bailamama2Baby eli Lukan kanssa bailista, 1h
Vaunulenkki 45 min, 2,43 km, 191 kcal

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 84 %, aktiivinen aika 8 h 4 min
Askeleet 13 057
Kulutus 2450 kcal

Päivän syömiset

Joka aamuinen viherdrinksu ja smoothie
Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
”Lounaana” tonnikala-auraleipä ja jäälatte
Välipalana isoVanilla Cowboy smoothie (hieman tuunattuna) Jungle Juice Bar:sta
Päivällisenäkylmäsavulohipastaa ja tomaattia
Iltapalana kauraleipää juustolla, kinkulla ja paprikalla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu ja teetä

Päivän liikunnat

Hyötyliikuntaa kävelymatkoissa, muuten kehonhuoltopäivä jäsenkorjaajalla!

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 147 %, aktiivinen aika 9 h 27 min
Askeleet 17 705
Kulutus 2823 kcal

Päivän syömiset

Aamusmoothie
Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana Pancho Villan chevresalaatti kanalla
Välipalana edellispäivänä hyväksi todettuiso Vanilla Cowboy smoothie
Päivällisenä kylmäsavulohipastaa, fetaa ja tomaattia
Iltapalana kuvastajo syödyt kauraleivät päälisineen ja luonnonjugua granolalla, teetä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h, 4 km, 376 kcal

LAUANTAI

Aktiivisuusranneke ollut poissa käytöstä 5h!
Mutta muuna aikana tullutta dataa…
Päivän aktiivisuus 49 %, aktiivinen aika 5 h 58 min
Askeleet 10 372
Kulutus 2110 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana kana-kasviswokkia ja villiriisiä
Ekat ulkojädet, fazerina ja rommirusinapallolla
Välipalana kauraleipää juustolla, kinkulla ja paprikalla, caramelcappuchino
Päivällisenä kevään ekana grillailuna ribsejä, valkosipulifoccaciaa ja saldea
Iltapalana luonnonjugua granolalla, lauraleipää kinkulla ja kurkulla, teetä

Päivän liikunnat

Kävelyä tuli jonkun verran, mutta eipä tullut pidettyä ranneketta päälle, kun käppäiltiin Puuvillalta Kirjurinluodolle ja siellä pieni lenksu, mutta tämä kertoo ehkäpä vain Porin tunteville jotain…

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 57 %, aktiivinen aika 7 h 52 min
Askeleet 7976
Kulutus 2278 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaanakana-kasviswokkia riisinuudeleilla
Kahvittelua omilla Nosh-kutsuilla
Päivällisenä pitakebap
Iltapalana minipatonkeja päivän kutsuilta ja luonnonjugua granolalla

Päivän liikunnat

Viikon vinkit & Viikon parhaat!

Nämä siemennäkkärit, hieman kalliita, mutta ihan älyttömän hyviä!!!
Ja tuo Granola, uus tuttavuus mulle! Mun allergioihin sopivia myslejä ja granoloita on harvassa, mutta tää oli ihan bueno löytö kaikinpuolin!

Lehtikaalisilppu, niin helppo tapa lisätä vihreää ruokaan!
Ohut kauraherkku, niin hyvää kauraleipää ja on oikeesti aikas ohuita siivuja, joten tavallaan nää vähentää leivän syöntiä määrällisesti 😀

Kevään ekat ulkojädet, no NAM! Ja mun ihan ehdoton #alltimefavorite rommirusina ja sen kaveriksi fazerina, jota jokasen suklaan ystävän kannattaa testata!

Jungle Juice Bar on nyt jo hetken aikaa löytynyt Poristakin, mutta vielä ei ole montaa kertaa tullut käytyä. Smoothiet usein vaatii vähän tuunaamista mun allergioiden takia, mut nyt löyty ihan tosi herkku yksilö. Vanilla Cowboy hieman tuunattuna, jolloin siitä tuli seuraavanlainen; ananas, banaani, maustamaton jugurtti, vanilja, guarana, hunaja, appelsiini, jäitä ja heraa.

Lounastreffit yhden mammakaverin kanssa ja jostain keskustelusta oli mulle jäänyt nakuttamaan Burger King, niin sinne sitten päädyttiin

Kotona ihan saldea ja tästä tuli kyllä hyvä kombo! Tosin ois vaatinut enempi hiilaria, koska hetken päästä oli ihan kauhea hiilarinälkä 😛

Cafe Solo ei petä koskaan! Sieltä saa ihan parhaat (herkku)kahvit!

Mmmm… Kylmäsavulohipasta, ihan ite vaan suunnittelin ja pastaan sekoittui siis pannulla tehtynä sörsseli, jossa kylmäsavulohta, sipulia ja creme bonjourin tilli-sitruuna cuisine purkki. Tää oli ihan tosi hyvää ja nopeaa tehdä!

Vähän ottivat must ylihintaa kun halusin lisätä chevresalaattiin kanaa, mut en kadu 😀

Mä niin tykkään ribseistä, joita saa oikein kaluta ja nää kevään ekat grillailut. Voi nam, kun ribsit maistui näin hyvältä! Ja tuo City Marketin foccacia ihan liian hyvää!

Sunnuntain päivällinen löytyi Erkan kebapista ja nyt oli sellainen pita kebap, josta mä tykkään eli tän pysty syömään ihan käsissä pitäen ja täytettä oli just hyvissä määrin. En ees jaksanut ihan kaikkea.

Haluutteko tän reseptin?
Tää oli älyttömän herkullista ”tökkäyskakkua” ja Kotivinkistä löysin reseptin. Jos haluutte niin voin jakaa tän suklaanystävien reseptin kyllä 🙂

Että tämmöinen viikko ja auringonpaistettakin piisasi!

Lue myös postaukset

Eka kertaa tänä keväänä…

Vauvan värikkäät lelut, sisältäen alekoodin

IG

@outikarita

VKO 13 päiväkirjassa pääsiäisherkuttelua ja kotijumppaa

Viime ruoka- ja liikuntapäiväkirja saikin paljon huomiota ja kommentointia. Noh, herkuttelu jatkuu edelleen ja kyllähän se pääsiäiseen kuuluukin. Pääsiäisenä syödään niitä vain pääsiäisenä herkkuja. Viikko kuitenkin startattiin vatsataudin jälkimainingeissa ja alkuviikko meni siitä toipuessa ja voimia takaisin kerätessä. Suht nopeasti ne voimat sieltä takaisin tulivatkin ja päästiin pienten treenienkin kimppuun jo loppuviikosta! Mulla ei sen kummempia tavoitteita ole näissä ruoka- ja liikuntapäiväkirjoissa, pääasiana on nyt rentomeininki ja hyvä olo! Samalla kun jaan näitä niin joku ehkä saa vinkkejä omaan keittiöön tai treeneihin, ehkä myös motivaatiota rentoon ja monipuoliseen syömiseen ja liikkumiseen. Näiden palautteiden takia näiden koosteiden rustailua teenkin osittain. Joskus tulee itsekin saatua ahaa elämys, esim. että nyt voisi vähentää herkuttelua tai kiinnittää enemmän huomiota kasviksiin. Liikunta on tässä pikkuhiljaa monipuolistunut taas synnytyksen ja siitä palautumisen jälkeen ja on yhä edelleen monipuolistumassa.

Näine saatesanoineen käydäänpä koosteen kimppuun!

Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi ihan sen takia, että kakkostaso täyttyisi useimpina päivinä, mutta kolmostasossa jäädään vielä enemmän tai vähemmän vajaille. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä, joka muuten saattaa kuluttaa täysimetyksellä 400-600 kcal  ja hiilihydraatit ovat tärkeässä osassa imettävän ruokavaliota. Toki ne hiilaritkin voi syödä monista eri lähteistä ja suklaa ei pidä kauaa nälkää loitolla 😉 Riku oli koko viikon kotona, jonkakyllä huomaa omassa arkiaktiivisuudessa kun saa enemmän jaettua toisen kanssa kotiaskareita ja pojan kanssa puuhailua, myös aamusmoothiet oli katkolla tämän viikon juurikin siksi kun oltiin kummatkin kotona ja toinen pystyi heti herättyä alkaa keitellä puuroa. Hieman on siis erilainen rytmi kun ollaan kummatkin kotona.


MAANANTAI

Maanantai meni vielä vatsataudissa, niin ettei oikein mikään muu kun nestemäinen maittanut, illalla sain jo sitten kiinteeäkin ruokaa vähän alas…
Kuitenkin aktiivisuuttakin päivään tuli vaikka toipilaanapaljolti makuuasennossa päivääni vietin, mutta kyllä poikakin vaatii vähän touhuamista vaikka kipeänä oltaisiinkin. Riku oli myös kipeänä, mutta onneksi anoppi kävi viemässä Lukaa vaunulenkille.

Päivän aktiivisuus 33 %, aktiivinen aika 4 h 15 min
Askeleet 4256
Kulutus 2013 kcal

Päivän syömiset

Lähinnä nestemäistä
Illalla vähän tonnikalapastaa

Aivan jäätävä nälkä öisinkin…

TIISTAI

Ihanaa kun alkoi ruoka uppoamaan ja lisäenergiaa haettiin myös ulkoa raittiista ilmasta kevyellä vaunulenkillä

Päivän aktiivisuus 61 %, aktiivinen aika 5 h 55 min
Askeleet 9659
Kulutus 2259 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro marjoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Välipalana luonnonjugua marjoilla ja kauraleseellä
Lounaana moussakaa ja verappelsiini
Päivällisenä tomaatti-vuohenjuustokeittoaja ruispaahtista juustolla
Iltapalana rahkaa,ananasmurskaa ja chiasiemeniä, teetä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 50 min, 3,33 km, 291 kcal

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 77 %, aktiivinen aika 7 h 52 min
Askeleet 12 847
Kulutus 2424 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro marjoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana tomaatti-vuohenjuustokeittoa, ruispaahtoa metukalla
Välipalna ProFeel proteiinirahka
Päivällisenä jauheliha-makaroonilaatikkoa, tomaattia ja kurkkua
Iltapalana kauraleipää kinkulla, juustolla, kurkulla, munalla ja persiljalla, luonnonjugua, mehukeittoa ja mysliä, teetä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 45 min, 3,38 km, 302 kcal

TORSTAI

Aktiivisuusmittari pois käytöstä 3 h ja toiset 3 h tuli istuttua parturissa
Päivän aktiivisuus 30 %, aktiivinen aika 54 h 55 min
Askeleet 5248
Kulutus 2005 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro marjoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana jauheliha-makaroonilaatikkoa, kurkkua ja tomaattia
Välipalana parturissa cappuchino, pari suklaatasekä oma smoothie
Päivällisenä pinaattirisottoa, kanaa ja salaattia
Iltapalana kauraleipää juustolla, metukalla ja kurkulla, raejuustoa ja veriappelsiini

Päivän liikunnat

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 93 %, aktiivinen aika 6 h 7 min
Askeleet 10 392
Kulutus 2399 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro marjoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Lounaana munakasta, jossa raejuustoa, tomaattia, kinkkua ja sipulia
Lenkin jälkeen mämmiä
Välipalana kauraleipää juustolla, metukalla ja paprikalla
Päivällisenä sienirisottoa, kanaa ja salaattia
Vähän jädeä
Iltapalana luonnonjuguamehukeitolla ja myslillä,veriappelsiini, pashaa ja teetä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 43 min, 3 km, 283 kcal
Kotijumppa vauvan kanssa 30 min, 169 kcal

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 63 %, aktiivinen aika 6 h 58 min
Askeleet 12 126
Kulutus 2291 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro marjoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehua ja teetä
Välipalana kauraleipää juustolla, metukalla ja kurkulla
Kahvilassa kinkkucroisant ja jäälatte
Anoppilassa alkuruokia, pääruokaa ja jälkiruokaa
Iltapalana ProFeel proteiinirahkaa ja mansikoita

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 29 min, 2,14 km, 178 kcal

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 65 %, aktiivinen aika 6 h 15 min
Askeleet 11 019
Kulutus 2248 kcal

Päivän syömiset

Aamupalaa odotellessa riisikakkuja kinkulla ja juustolla, tuoremehua
Aamupalana riisipuuroa kanelilla ja maidolla, teetä
Välipalan ja lounaan välimuotona rahkaa, ananasmurskaa, mysliä ja chiasiemeniä
Kahvittelua vieraiden kanssa, sitruuna-marenkipiirakkaa, pashaa, fudgea
Päivällisenä lihapataa, peruna-bataattimuusia ja salaattia
Iltapalana riisikakkuja kinkulla ja juustolla, luonnonjugua mehukeitolla ja myslillä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1 h, 4,28 km, 328 kcal

Pääsiäisen aikana tuli myös tyhjennettyä alla olevan kuvan munakippo Rikun ja vieraiden kanssa, ehkä eniten mun napsimisen ansiosta 😀

Tässäpä oli tämä pääsiäisviikko!

Lempparit

Ranskalainen lihapata
(
Tosin me käytettiin possun lihaa)

Kommenttikentässä voi kysellä myös jos joku muu ruoka kiinnostaisi, nyt ei ollut reseptilinkkiä antaa kuin tähän lihapataan

Tsekkaa myös!

Meidän perheen ensimmäinen pääsiäinen ja perinteet

VKO 12 Ylä- ja alamäkiä, liikunta- ja ruokapäiväkirja

Instagramissa: @outikarita