Treenipäiväkirja käyttöön

Mulla on vuosikaudet kulkenut salikassissa treenipäiväkirja. Viime merkintä siinä kuitenkin oli kesäkuulta. Kesällä aloin treenailemaan salitreenit fiilispohjalta, tein paljon kuntopiiri- ja crossfittailun wod tyyppistä treenailua. Tein milloin mitäkin ja enemmän pihatreenejä. Salilla käynti oli hyvinkin hiljaista ja se teki hyvää. Tykkään edelleen salitreenailusta, mutta tän hetken juttu ei ole enää se viiteen jaettu treeniohjelma, jota tehdään neljän viikon sykleissä (kovaviikko, pumppiviikko, raskainviikko, kevytviikko). Treenailen edelleen fiilispohjalta enkä minkään tietyn ohjelman perusteella. Syksyn hiipiessä sali houkuttaa taas enemmän ja ajattelinkin, että treenivihon sivujakin voisi taas alkaa täyttämään. Onhan niitä treenejen kulkua ja kehitystä kiva seurailla. Muutoinkin on tällä hetkellä suosikkiliikkeitä, jotka paljolti treeneissä toistuvat.

dav

MA

Työmatkat taittui pyörällä, yht. 10 km.
Illalla pakaratunninohjaus.

TI

Kävin vetämässä porrastreeniä Harjavallassa. Lyhyt käppäily ensi alkuun, jonka jälkeen n. 100 porrasta pitkät portaat 3 kertaa hieman tyyliä vaihdellen.

porrastreeniKE

Työmatkat pyörällä, n. 10 km yhteensä.
Illalla pumppitunninohjaus.

TO

Treenitön päivä.

PE

Treenitön päivä.

LA

Raisiossa ystiksen kanssa tehtiin lenkki, ehkä n. tunnin mittainen.

SU

Salitreeni selälle, rinnalle, olkapäille ja vatsalle. Treenin perään 15 min sotkemista krossarilla.
Illalla uudella fillarilla 10 km lenkki kaupasta kotiin 🙂

davOnks teillä treenipäiväkirjaa käytössä tai jotain muuta tapaa seurata liikkumisianne ja treenejänne?

Viikon parhaat treenit vedettiin portaissa ja salilla.
Onni on just nyt uusi fillari!
HIH!

dav

250 kyykkyä ja vähän muutakin

Nyt treenikoosteessa pari kotitreeniäkin mukana! 😉
Vihdoin ehdin istahtamaan tekemään treenikoostepäivitystä viime viikolta. Parempi myöhään kun ei milloinkaan, vai mitä? Ainakin näitä erilaisia treenikoosteita on toivottukin, joten yritetään pitää näistä kiinni 🙂

mde

Viime viikolla kyykkäiltiin Motiviren kyykkyhaasteen viimeiset kyykyt, mutta tuli sitä muutakin tehtyä.

MA

Maanantaiseen tapaan oli illalla pakarajumpan ohjaus.

TI

Aamureippailu n. 15 min.
Työmatkat taitettu pyörällä, n. 10 km yhteensä.
Kyykkyhaasteessa 185 kyykkyä.

dav

KE

Työmatkat pyörällä, n. 10 km yhteensä.
Kyykkyhaasteen 190 kyykkyä.
Illalla pumppitunnin ohjaus.

TO

Lepopäivä treeneistä.

PE

Aamureippailu n. 30 min.
Työmatkat pyörällä, n. 10 km yhteensä.
Kyykkyhaasteen 220 kyykkyä yhdistettynä kotitreeniin, jossa kolme kierrosta.

Kotitreeni:
3 kierrosta
70 x kyykky (viimeinen kierros 80)
20 x superman
20 x etunojapunnerrus
20 x salmiakkivatsat

dav

LA

Treenitön päivä ja kyykytkin unohtui tai oikeastaan vaan jäi, kun ei viitsinyt Jyväskylässä fitnesskisoja katsellessa ruveta katsomossa kyykkäilemään 😀 Istumalihaksia kyllä treenattu 😛

SU

Kyykkyhaasteen 250 kyykkyä yhdistettynä kotitreeniin.
10 kg:n painon kanssa 5 kierrosta
50 x kyykky
20 x pystysoutu
20 x etuheilautus
lankku

kotitreeni

Ja nyt taas käynnissä yksi energinen viikko!
Ei ehkä niin paljon kyykkyjä, mutta jotain muuta sitten 😉