VKO 20 – Treenittömän viikon ruokapäiväkirja

Viime viikosta tuli treenitln, koska jalkani on mystisesti kipeytynyt. Sunnuntaina tuli vedettyä yläkropan terassitreeni, mutta muuten ei treeneistä ole kerrottavaa. Nyt siis lähinnä ruokspäiväkirja. Merkkaan myös päivän aktiivisuudet, mitä aktiivisuusranneke mitannut. Aktiivisuustavoitetasoa en lähtenyt muuttelemaan eli tasona ollut korkein kolmonen ja prosentit sen tason mukaisesti liikkuneet hyvin alhaalla viime viikon. Ruokapäiväkirjasta on tullut jotain napsittua ohikin kun on Lukan pöperöitä ja jämiä mutustanut sivussa 😀

 

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 35 %, aktiivinen aika 6 h 51 min
Askeleet 7270
Kulutus 2153 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanaa, superriisiä ja salaattia
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, cappuchinoa ja Lukan apinaevästä (banskua ja kaurahiutaleita)
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää
Vesimelonia, oikeastaan varmaan viikon jokaisena päivänä tullut napsittua…
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 40 %, aktiivinen aika 6 h 47 min
Askeleet 7142
Kulutus 2169 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanasalaattia ja ruisleipää juustolla
Pala mansikkakakkua
Päivällisenä jauhelihakleittoa ja ruisleipää juustolla
Iltapalana ruisleipää metukalla ja juustolla, smoothie granolalla

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 19 %, aktiivinen aika 4 h 13 min
Askeleet 3992
Kulutus 1911 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
”Lounaana” rahkaa ananasmurskalla ja granolalla, ruisleipää metukalla, juustolla ja kurkulla
Välipalasmoothie
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää kurkulla
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, luonnonjuguavesimeloonilla ja granolalla

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 47 %, aktiivinen aika 6 h 46 min
Askeleet 6844
Kulutus 2235 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kanasaldea ja patonkia ym.
Jälkkärinä limejuustokakkua
Välipalasmoothie
Päiovällisenä grillista kanaa, maissia, kesäkurpitsaa ja halloumia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 14 min
Askeleet 8865
Kulutus 2205 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana Cafe Steinerissa kana-vuohenjuustosalaattia
Päivällisenä grillistä kanaa, maissia, ananasta, halloumia ja kesäkurpitsaa
Iltapalana  ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 26 %, aktiivinen aika 5 h 33 min
Askeleet 5631
Kulutus 2021 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Parturissa jääteetä ja herkuttelua
Myöhäinen lounas perunamunakasta ja salaattia
Karkkia!
Illallisena tortilloja flank steakilla ym.

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 50 %, aktiivinen aika 6 h 54 min
Askeleet 9521
Kulutus 2213 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Cafe Steinerilla cappuchinoa ja suklaakakkua
Päivällisenä tortilloja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Viikon liikunnat

Sunnuntain terassitreeni yläkropalle, n. 15 min

Tästä viikosta tulossa aikaslaillamyös treenitön, jalka oikuttelee ja itse epäilen nyt ns. luupiikkiä ja ensi viikolla suunta lääkärille jos ei ala helppaamaan. Inhottavaa, kun ei pääse liikkumaan ja treenaamaan. Jotain treeniä pystyy nyt tekemään, mutta esim. kävely on ihan mahdotonta…. Jos nyt vertaa viime viikon aktiivisuuksiin, niin aika iso muutos ihan pääkopallekin….

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tsekkaa myös

Mites se vauva-arjen päivärytmi

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kesä yllätti ulkoilijat!

IG

@outikarita

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Viime viikon koosteen aika… Viime viikkoon kuului treffejä, juhlia ja äitienpäivää arjen ohessa. Enää ei välttis tule ihan kaikkea kirjattua ja kuvattua. Nyt kun poika syö kiinteitä niin saattaa äitikin siinä sivussa syödä maissinaksuja pojan kanssa tai pojalle tehtyjä rieskoja tms. Mutta pääpiirteittään viime viikko näytti kuitenkin tältä…

 

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä)

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 130 %, aktiivinen aika 9 h 49 min
Askeleet 18 236
Kulutus 2741 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana viikonlopulta jäänyttä grillilihaa ja fetasalaattia
Välipalasmoothie
Päivällisenä vuohenjuustokanaa itsetehdyllä paholaisenhillolla, maissia ja salaattia
Iltapalana rahkaa ananasmurskalla ja granolalla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 37 min 1,89 km, 258 kcal
Vaunulenkki 38 min 2,70 km, 195 kcal

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 120 %, aktiivinen aika 9 h 17 min
Askeleet 17 425
Kulutus 2683 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Välipalana smoothie
Lounassalaatissa kanaa, vuohenjuustoa, aurinkokuivattua tomaattia ja biinirypäleitä, moniviljapatonkia
Take away vaniljalatte
Päivällisenä koko perheelle kana-bataattinuggetteja ja juuresperunoita, vanhemmille myös paholaisenhilloa (Luka sai itsetehtyä vauvaketsuppia)
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, juustolla ja paprikalla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h 7min, 4,92 km, 434 kcal

KESKIVIIKKO

Aktiivisuusranneke pois käytöstä 3 h
Päivän aktiivisuus 87 %, aktiivinen aika 6 h 40 min
Askeleet 13 664
Kulutus 2353 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella, teetä ja tuoremehua
Välipalasmoothie bailiksen jälkeen
Lounaana kinkku-chorizopyttäriä lehtikaalisilpulla ja kanamuna
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, pikkubataattirieska, caramel cappuchino ja raakasuklaata pari palaa
Päivällisenä kana-bataattinuggetteja, paholaisenhilloa ja juuresranuja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

Bailamama vauvan kanssa 45 min, 140 kcal
Vaunulenkki 50 min, 4,23 km, 345kcal

(HELA)TORSTAI

Päivän aktiivisuus 53 %, aktiivinen aika 8 h 29 min
Askeleet 11 001
Kulutus 2347 kcal

Päivän syömiset
Jotain ehkä uupuu nyt ”kirjanpidosta”

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella,teetä ja tuoremehua
Lounaana kanapatonki ja cappuchino
Päivällisenä perunamunakasta koko perheelle, parsakaalia ja fetasalaattia
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 21 min, 1,44 km, 98 kcal

PERJANTAI

Aktiivisuusranneke poiskäytöstä 5h!
Päivän aktiivisuus 75 %, aktiivinen aika 7 h 7 min
Askeleet 13 095
Kulutus 2281 kcal

Päivän syömiset

Ruismarjapuuro mustaherukoilla ja maidolla, teetä ja tuotemehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Välipalana smoothie granolalla, caramelcappuchino ja raakasuklaata
Päivällisenä katkarapu-couscous-fetasalaattia ja siemennäkkäriä
Lasi roseeta
Kismetpatukka ja karkkia joita ei kuvattu
”Iltapalana” kokolihahamppari gb:ltä ja vähän makkararanujakin söin

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h 9 min, 4,41 km, 277 kcal

LAUANTAI

Aktiivisuusranneke poiskäytöstä 6 h
Päivän aktiivisuus 42 %, aktiivinen aika 4 h
Askeleet 7515
Kulutus 1943 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana katkarapu-fetasalaattia ja siemennäkkäriä
Välipalana ruisleipäämetukalla ja juustolla
Juhlissa ruokaa ja santsia
Tiramisua
Kakkua ym.

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 30 min, 2,3 km, 143kcal
Perään kehonpainolla lihakuntotreeni

SUNNUNTAI
Ätienpäivä

Päivän aktiivisuus 54 %, aktiivinen aika 6 h 17 min
Askeleet 11 907
Kulutus 2221 kcal

Päivän syömiset

Äitienpäivän aamiainen <3
Välipalana pahaa kolmioleipää 😛 jafastin protskujuoma
Jädeä terassilla,mudcake ja rommirusina
Suolasta piirakkaa ja mansikkakakkua ym. äitienpäiväkahveilla
Grillidinneri
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla,juustolla ja tomaatilla

Päivän liikunnat

Käveltyä tuli kaupungissa, mutta eikirjattua mitään ylös…

Viikon parhaat

Tsekkaa myös

VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja

6 kuukautta synnytyksestä ja painokin vihdoin tippuu

Äitienpäivän ihanat hetket