Viikko 2; ruoka- ja treenipäiväkirja

Noniin, vihdoin ehdin tällä viikolla istahtamaan koneelleni vähän pidemmäksi aikaa ja rustaamaan blogia sekä tekemään kuvakollaaseja. Ruoka- ja treenipäiväkirja sai viime viikolla niin hyvän vastaanoton ja selvästi nää kiinnostaa niin ajattelin näitä nyt ainakin hetken tännekin rustailla. Tällä kertaa sain melkein kaiken kuvattuakin 😀 Joskus on myös itse hyvä pysähtyä tsekkaamaan niitä omia syömis- ja liikkumistapojaan. Mullakaan kun ei ole kummankaan suhteen tällä hetkellä mitään ”ohjelmaa” tms. mitä noudattaisin vaan fiilispohjalta ja omaa kroppaa kuunnellen 🙂

dav

Tällä kertaa pyrin hieman ainakin tarkentamaan koostetta, kellonaikoja ja joistakin vähän tarkempaa sisältöä ja määrää. Aamupuuro olikin yksi asia, josta tuli kysymystä. Kaurapuuroon mulla menee n. 50 g kaurahiutaleita kun tuollaista minikauhaa käytän, lisäksi 1 rkl kauraleseitä ja vaihtelevasti joko pellavarouhetta tai chiasiemeniä. Päälle aina marjoja ja macaa, niin ja voita tulee laitettua hieman puuroon, minkä muuten keitän veteen.

MA

ma

Työpäivä 8-16.
Klo 7.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.30 välipalalana siemennäkkäriä pinaattivalkuaisletuilla ja mandariini, teetä
Klo 11.30 Lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 kauramaitoon tehty banaani-marjasmoothie herajauheella
Klo 17.30 päivällisenä salaatti katkaravulla, fetalla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja oliivilla sekä siemennäkkäriä

Jumppaohjaus
18.30-19.45 Kiinteät kurvit

Klo 19.45 palkkari
Klo 21 iltapalana maissikakkuja pinaatti-valkuaisletuilla, veriappelsiini ja iltatee

TI

ti

Työpäivä 7-14
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa vadelmilla, mustikoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä.
Klo 9.00 välipalana siemennäkkäriä pinaatti-valkuaisletuilla ja mandariini, teetä.
Kl0 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 14.30 frozen smoothie kauramaitoon ja heraan (+banaania ja marjoja)
Klo 16.45 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Töissä Party Lite kutsuilla klo 17.30-20
Klo 21 iltapalana kaurajugurttia heralla ja marjoilla, maissikakkuja ja iltateetä

KE

ke

Työpäivä 9.15-17.15
Klo 8.00 aamupalana kaurapuuroa mustikoilla ja vadelmilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 11.30 lounaana villiriisiä ja kana-kasvispaistosta
Klo 15.00 välipalana kauramaitoon tehty smoothie heralla, banaanilla ja marjoilla
Klo 17.30 päivällisenä jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä

Jumppaohjaukset
18.15-19.15 pakaratunti
19.30-20.30 pumppi

Klo 20.30 palkkari
Klo 21.30 iltapalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, veriappelsiini ja teetä

TO

to

Työpäivä 7-14.15
Klo 6.00 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä, teetä
Klo 9.00 välipalana riisikakkuja tonnikala-pinaatti-tomaattisekoituksella, mandariini ja teetä
Klo 11.30 lounaana jauhelihakeittoa ja siemennäkkäriä
Klo 15.30 päivällisenä kana-bataattivuokaa kesäkurpitsalla, halloumilla ja tomaattimurskalla

Klo 16-17.30 kokouksessa
Klo 18.00 smoothie
Klo 19.30 kotitreeniä yläkropalle
Klo 21.00 Kaurajugua, marjoilla ja heralla, veriappelsiini ja teetä

PE

pe

Kotipäivä
Klo 8.30 aamupalana kaurapuuroa marjoilla, macalla ja chiasiemenillä
Klo 12.00 lounaana kana-bataattivuokaa
Klo 16.00 NÄLKÄ! pulled chicken sub ja cola zeroa
Klo 18.00 välipalana kaurajugua heralla, marjoilla ja pinjansiemenillä
Klo 21.00 maissikakkuja kalkkunalla ja kurkulla, veriappelsiini, teetä ja raakasuklaata

LA

la

Lauantai parisuhdepäivä, josta voi lukea lisää postauksesta
Parisuhdepäivä tarpeeseen

Klo 8.00 aamupalana tuttuun tapaan puurosetti ja teetä
Klo 9.00 tunnin lenkki ja nopea sykettä nostava treeni
Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään

Klo 10.30 smoothie, teetä ja pari palaa raakasuklaata
Klo 13.30 Salaatti picnicissä kanalla, vuohenjuustolla ja punajuurella sekä patonkia
Klo 17.15 Kanelicappuchino
Klo 17.30-19.30 leffassa karkkia ja cola zeroa
Klo 20.30 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä

SU

su

Klo 9.00 aamupalana kaurapuuroa, pellavarouheella, banaani-karviaissoseella ja macalla

Klo 11.30 banskua
Klo 12-13 treenailemassa jalkoja
Klo 13 palkkari

Klo 14.00 lehtikaalimunakas tomaatilla, aurinkokuivatulla tomaatilla ja fetalla sekä frozen smoothie (jäinen bansku, sellerin varsi, ananasta, tyrniä)
Klo 15.30-17 töissä Party Lite kutsuilla
Klo 18.00 maissitortilloja kanalla, fetalla, anaksella, salsalla… ja juuressipsejä
Klo 21.00 riissikakkuja kalkkunalla ja persiljalla, jädeä!

dav

Aamuihin mulla kuuluu myös aina aamudrinksu, joka tällä hetkellä sisältää c-vitamiini poretabletin ja viherjauhetta. Aamuisin sekä iltaisin tulee myös napattua muutamat ravintolisät purkeista (omegaa, deetä, sinkkiä, monivitskua)

Tosiaan, tällä kertaa tuli melkein kaikki kuvattua ja nyt hieman tarkemmin.
Edelleenkään jokaista teekupposta ei ole kuvattuna eikä kirjoitettunakaan.
Kysymyksiä ja kommentteja saa heittää ja painaa myös sitä postauksen sydäntä 😉

Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään

Nappaapa tästä nopea sykettä nostava treeni tälle viikolle!

Lauantaina kun kävin kävelylenkillä teki mieli saada vielä repäistyä pieni sykettä nostava lyhyt treeni ja tämä oli niin toimiva, että mieskin teki sunnuntaina samaisen treenin oman lenkkinsä perään. Sykkeen sai ylös ja hien pintaan, jalat vähän hapotti ja vatsassa tuntuu vieläkin tuo viheliäinen voimapyörä 😀

dav

Tee jokaista liikettä minuutin ajan niin monta kun ehdit ja sillä tahdilla kun pystyt. Tee kaikki 5 liikkettä näin putkeen ja sen jälkeen pidä 1-2 minuutin taukoa. Kierroksia voi tehdä 2-3 tai vaikka enemmänkin jos haluat ja jaksat, mutta sykkeiden pitäisi kyllä npusta ja kropankin väsyä tuosta 2-3 kierroksesta 😉

Sumokyykky kahvakuulan kanssa
ota leveä haara asento ja kyykkä polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa, hieman ulospäin. Työnnä lantiota taakse ja alas.

Hypyt leveästä haarakyykystä

Etuheilautus kahvakuulalla
anna polvien hieman joustaa ja heilauta lantiota käyttäen kuula hartioiden tasolle eteen, pidä keskivartalo piukkana!

Superman
lattialle vatsamakuulta, kurkota yläkroppaa ja jalkoja irti lattiasta ikäänkuin pituutta venyen.

Vatsat voimapyörällä rullaten
vaihtoehtona istumaannousut, mountain climber tai vaikkapa perus vatsarutistus.

dav

Tällä kertaa kun ei ollut kuvia liikeistä niin jos jokin liike jää ihmetykseksi niin heitä kommenttikenttään kysymystä. Muutenkin toki saa jättää aina kommenttia, hauska kuulla myös jos teette treenin 🙂

Paina myös sydäntä postauksen alussa jos aiot tehdä treenin tai jos postaus oli mieleen 😉