VKO 7 Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, lisää aktiivisuutta!

Viime viikolle tavoite oli lisätä kasviksia ruokavalioon ja siinä on tullut hyvin petrattua. Nyt olisi tavoite saada vähän vielä aktiivisuutta nostettua, lisää kehonhuoltoa ja pientä lihaskuntojumppaa kotona.Venyttelyä, kehon availua, rullailua putkirullalla ja vaikkapa joskus joka joogatreeni kotosalla tekisi hyvää! Kotijumppaakin voisi harrastaa ainakin sen kerran viikossa kotosalla.  Ehkä pian alan taas käymään uimassakin, katsotaan… Bailamama2Baby -tunnit vauvan kanssa oli nyt hetken tauolla, mutta palaa taas viikon 8 koosteessa mukaan kuvioihin!

Nyt otin toiveesta mukaan tähän isommin tuota aktiivisuusseurantaa. Mulla siis käytössä tuo Polar A370 aktiivisuusranneke ja aktiivisuustaso asetettu korkeimmalle tasolle, taso kolmelle. Merkkailen tähän aktiivisuusprosentin lisäksi aktiivisen ajantunneissa, päivän askeleet ja kalorit (kaloreissahan ei ole huomioitu imetyksen lisäämää kulutusta). Liikunnoista myös tarkemmat infot. Kellonajat jäi nyt tällä kertaa pois, mutta se ei ehkä ole niin relevanttia (?).

MAANANTAI

Aktiivisuus 88%, aktiivinen aika 9 h 20 min.
Askeleet 11396
Kulutus 2530

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaaksi tonnikala subi
Välipalana ehrmannproteiinivanukas ja veriappelsiini
Päivällisenä Chili-katkarapupataa ja riisinuudeleita, tomaattia
Jälkkärinä itse tehty laskiaispulla
Iltapalana hapankorppuja kinkulla ja juustolla, kalinkajugurtti, veriappelsiini ja teetä

Liikunnat
Pilates 1h, kulutus 73 kcal

TIISTAI

Aktiivisuus 103 %, aktiivinen aika 7 h 35min
Askeleet 14974
Kulutus 2519 kcal

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana Chorizo-kinkkupyttipannua kasviksilla, raejuustoa, kurkkua ja ananasta
Välipalana luonnonjugua banaanibonnella ja myslillä, hapankorppuja kinkulla ja juustolla
Päivällisenä Kana-kasviswokkia ja villiriisiä
Iltapalana vaniljarahka, oisko ollut profeel (?), veriappelsiini ja teetä

Liikunnat
Vaunulenkki 1h, 4,25km ja kulutus 364 kcal

KESKIVIIKKO

Aktiivisuusranneke ollut poissa käytöstä illalla 6 h, joten jätetään tän päivän osalta aktiivisuustiedot pois

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana tonnikalasalaatti siemenillä ja balsamicolla, hapankorppuja juustolla
Ystävänpäivädinneri Rossossa;
alkusalaatti, jättirapuleipää, kana-vuohenjuustopizzaa, cappuchino
Iltapalanarahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä

Liikunnat
Vaunulenkki 40 min, 2,55 km, kulutus 209kcal

TORSTAI

Aktiivisuus 58%, aktiivinen aika 5 h 12min
Askeleet 11440
Kulutus 2176 kcal
Selvästi vähemmän kotipuuhailua…

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana Kana-kasviswokkia ja villiriisiä
Välipalana Ehrmann proteiinivanukas
Päivällisenäkana-kasviswokkia ja risiiä, kauraleipää juustolla
Illallavähän kinuskijädeä ja cappuchino
Iltaplana rahkaa ananasmurskalla ja chiasiemenillä

Liikunnat
Vaunulenkki 1h 15min, 4,64 km, kulutus 337 kcal

PERJANTAI

Aktiivisuus 138 %, aktiivinen aika 8h3min
Askeleet 19570
Kulutus 2713 kcal

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Välipala/lounas vaunulenkillä; tehojuoma ja kanareissaria
Välipalana hapankorppuja juustolla jakinkulla, veriappelsiini, kalinkajugurtti
PäivällisenäChorizo-kinkkupyttäriä ja paistettu kanamuna
Illallakinuskijädeä
Iltapalanasmoothie ja hapankorppuja juustolla ja kinkulla

Huomio!
Nyt oli kasvikset jäänyt vähille ja lounaana pakon saattelemana turvauduttu R-kioskin antimiin…

Liikunnat
Vaunulenkki 1, n. 30 min, aktiivisuusmiittarista unohtui laittaa päälle erillinen treeniseuranta
Vanulenkki 2, 1h18min, 5,8km, 549 kcal

LAUANTAI

Reissupäivä Turun suunnalle
Aktiivisuus 46 %, aktiivinen aika 7h 40min
Askeleet 10080
Kulutus 2318 kcal

Syömiset
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Välipalana Ehrmann proteiinivanukas ja banaani
Lounaana Hanko Sushissa sushia, kuvan syömiset puokkiin miehen kanssa
Illallisena kavereiden kanssa grillailua ja en ihan joka lautassettiä kuvannut, muttaknaa, naudanlihaa, chorizoa,kasviksia, juustoja…
Herkuttelua, puolikasmunkki, pullapitkoa pala, raakasuklaata ja karkkia, jota kuvassa ei näy

SUNNUNTAI

Reissupäivä kotiin ja pieni väsymys…
Aktiivisuus 36 %, aktiivinen aika 5 h 15 min
Askeleet 6842
Kulutus 2091kcal

Syömiset
Aamupalana ruisleipää ja kauraleipää kinkulla, juustolla ja kasviksilla, kreikkalainen mansikkajugurtti
Ruokana Pizzaa Myllyn Classic pizzassa, salamia, fetaa, paprikaaja sipulia
Matkaeväänä iso (keskikokoinen) vanilijalatte Coffee housesta
Välipalana raejuusto-jugurtti-banaanibonne-ananassötkötys
Iltaplana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kalinkajugurtti ja teetä

VIIKON HUOMIOT!

Hedelmien ja marjojen osuus näyttää vähäisemmältä, mutta toisaalta smoothieissa kumpiakin tulee. Kasviksia voisi lisätä tietty myös leivän päälisiin.
Kotiaskareiden määrä näkyy aktiivisuudessa, samoin reissupäivät.
Kotijumppailua ja kehonhuoltoa tosiaan jatkossa lisää!

 LUE MYÖS!

Mitä tapahtui kun vähensin herkkuja?

Seuraa instagramissa: @outikarita

VKO 5 Ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Ynnätääs taas koosteeksi viime viikon syömiset ja liikkumiset. 

Sain viimeksi paljon palautetta siitä, että on kiva jos nämä koosteet palailevat blogiini ja että näistä saa ideoita ja motivaatiota. Kiva juttu! Sain myös kommenttihuomion kasvisten vähyydestä, mikä on kyllä totta. Kasvikset ruuan lisukkeena on asia mihin voitaisi tässä taloudessa nyt panostaa enemmän. Tämä panostus ei näy vielä tässä koosteessa, mutta katsotaan jos vaikka 6 viikon koosteessa jo näkyisi. Sotken kyllä moneen ruokaan sekaan jotain kasvista, syön välillä salaattilounaita ja sosekeitot on lähinnä pelkkää kasvista. Hedelmiä ja marjoja tulee kyllä syötyä sentään paljon ja niistäkin saa niitä hyviä kuituja ja ravinteita.

Näissä mun koosteissa pitää muistaa se, että olen pienen 3 kuisen pojan äiti ja imetän. Tämä näkyy niin syömisen määrissä kuin myös siinä kuinka harvoin ehdin syömään tai kuinka usein on nälkä, päivästä riippuen jompikumpi näistä saattaa näkyä ateriarytmeissä. Nyt on taas saatu hyvin pidettyä huolta siitä että jääkaapista/pakkasesta löytyisi lounasta ja välipaloja helposti otettavaksi, vatsinkin arkisin kun oon kaksin pojan kanssa päivät. Tässä viikossa näkyy, että viikonlopussa on vähän syömisten aikataulutukset ja välit menneet metikköön ja puhuttiinkin, että täytyy skarpata myö sen suhteen että viikonloppuisinkin olisi tuo lounas! Alkuviikossa näkyy myös, että kun ei syö tarpeeksi ja rytmitys menee metikköön, niin tulee yöllä nälkä… Liikuntaan toki vaikuttaa myös paljon niin vauva-arki, kuten myös se, että synnytyksestä on vasta se 3 kuukautta ja tässä kohtaa maltti on valttia. Bailamama tunnit vauvan kanssa on nyt alkukuusta tauolla, mutta jatkuvat taas tässä helmikuun aikana. Arki on kuitenkin hyvin aktiivista ja siitä tulossakin omaa postausta. Näin imettäessä nälkä on edelleen lähes jatkuvaa ja hiilarien saanti on hirmu tärkeää, niistä keho ottaa imetykseen kuluvan energian ja imetys kuluttaa paljon.

 

Maanantai

9.30 banaani-mustikkasmoothie
10.40 kaurapuuro mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
13.30 lounaana kana-fetapatonki ja vaniljacappuchino Cafe Steinerissa
16.45 Fastin proteiinipirtelö ja banaani

17.15-18.15 Äidin oma Pilates

19.15 vasta ruoka, koska ennen Pilatesta en ehtinyt…. Stroganov, perunoita ja tomaattia
20.00 pikkurasia rusinoita
Klo 22.15 hapankorppua kinkulla, juustolla ja munalla, kalinkajugurtti, veriappelsiini ja teetä

Tiistai

Klo 04.00 oli nälkä ja valvottuani jo tunnin hain tehojuoman jääkaapista
Klo 9.30 banaani-mustikkasmoothie
Klo 10.10 kaurapuuro mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Klo 12 pakkasesta lohipastaa, jossa myös kesäkurpitsaa ja tomaattia

Klo 13.15-14.15 vaunulenkki

Klo 14.51 välipalana raejuustoa, viinirypäleitä ja ananasta sekä glögiä
Klo 17 Stroganovia perunoilla ja tomaatilla
Klo 18 Vieraiden tuoma lihapasteija ja pakkasesta itse tehty suklaamuffinssi teen kera
Klo 21.50 Ehrmannin proteiini-suklaavanukas,hapankorppuja kinkulla ja juustolla, pikkurasia rusinoita ja teetä

Keskiviikko

Klo 8.30 banaani-mustikkasmoothie
Klo 10.00 kaurapuuroa mustikoilla, vadelmilla ja kanelilla, tuoremehua ja teetä
Klo 12.30 Stroganovia perunoilla ja tomaatilla

Klo 13.15-14.15vaunulenkki

Klo 14.45 hapankorppua juustolla ja kinkulla, kalinkajugurtti ja glögiä
Klo 17.45 makaroonilaatikkoa, suolakurkkuja ja raejuustoa
Klo 21.45 hapankorppua kinkulla juustolla, rahkaa ananasmurskalla ja chiasiemenillä
Klo 22.30 jäi vielä nälkä… pikkurasia rusnoitaja Fastin proteiinipatukka

Torstai

Klo 8.55 Banaani-mustikkasmoothie
Klo 10.15 kaurapuuroa mustikoilla, vadelmilla ja kanelilla, tuoremehua ja teetä
Klo 13.15 Picnicistä haettua salaatti kanalla, vuohenjuustolla ja ananaksella sekä patonkia. Smoothie oli paha ja jäi juomatta…
Klo 16.50 Kasvissosekeittoa siemenillä ja yrttivoipatonkia
Klo 19.10 Fastin pieni proteiinipatukka ja pikkurasia rusinoita
Klo 21.30 hapankorppuja kinkulla ja juustolla, Ehrmannin suklaavanukas, veriappelsiini ja teetä

Perjantai

Klo 8.15 Banaani-mustikkasmoothie
Klo 9.05 kaurapuuro mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Klo 11.45 Pancho Villassa pekonihamppariateria

Klo 13-14 vaunulenkki

Klo 16.30 Fastin proteiinipatukka ja pikkurasia rusinoita
Klo 19 Kasvissosekeittoa ja yrttivoipatonkia
Klo 22 Kauraleipää paahdettuna kinkullaja juustolla, kalinkajugurtti, veriappelsiini ja teetä

Lauantai

Klo 9.30 kaurapuuro mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Klo 13 parturissa tehojuoma, caramel cappuchino ja 2 omarkarkkia
Klo 16.10 Petra´s cafessa kana-auraleipä ja fazerinalatte

Klo 19.30-20 kotijumppaa

Klo 20.15 Naudan ulkofileepihviä, kermakastiketta ja uunijuureksia (peruna, porkkana, lanttu, punajuuri)
Klo 22.10 Ehrmannin proteiinisuklaavanukas ja teen kanssa pala magnum vadelmasuklaata, josta jäi osa syömättä.

Sunnuntai

Klo 9.30 Mannapuuroa mustikoilla ja banaanibonnella, gefilus tehojuoma, tuoremehua ja teetä
Klo 12 Smoothie, jossa mansikkaa, puolukkaa, ananasta, heraa, öljyä ja luonnonjugua

Klo 12.25-13.30 vaunulenkki

Klo 14 tonnikala-raejuustosalaatti, hapankorppuja ja pikkurasia rusinoita
Klo 17 Ehrmannin proteiinisuklaavanukas
Klo 18 kylässä teen kanssa joku keksi
Klo 19.30 lohikeittoa ja paahdettua kauraleipää juustolla
Klo 21.50 rahkaa ananasmurskallaja chiasiemenillä, loppupala Magnum suklaata mitä oli lauantailta jäänyt

 


Joinakin päivinä olisi tosiaan voinut rytmitykset olla parempia, mutta näin se vauva-arki joskus näyttäytyy ruokavaliossa. Tietteks nyt kun näitä kuvia katson niin kasvisten määrä lisukkeina ja osana ruokaa onkin ollut viime viikollakin jo parempi, mutta vielä voi vähän petratakin. Nyt taas elellään jo uutta viikkoa ja arkeen uutta innostusta tuo mun uusi aktiivisuusranneke ja tosiaan arjen aktiivisuudesta onkin tulossa omaa postausta! Jatkossa näihin koosteisiinkin voisi lisätä noita aktiivisuustasoja…?

Saitko mitään uusia ideoita?
Huomasithan resepti linkin stroganov ja lohikeittoresepteihin 😉

Tsekkaa myös VKO 4 Ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Instagramissa @outikarita