VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Viime viikon koosteen aika… Viime viikkoon kuului treffejä, juhlia ja äitienpäivää arjen ohessa. Enää ei välttis tule ihan kaikkea kirjattua ja kuvattua. Nyt kun poika syö kiinteitä niin saattaa äitikin siinä sivussa syödä maissinaksuja pojan kanssa tai pojalle tehtyjä rieskoja tms. Mutta pääpiirteittään viime viikko näytti kuitenkin tältä…

 

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä)

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 130 %, aktiivinen aika 9 h 49 min
Askeleet 18 236
Kulutus 2741 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana viikonlopulta jäänyttä grillilihaa ja fetasalaattia
Välipalasmoothie
Päivällisenä vuohenjuustokanaa itsetehdyllä paholaisenhillolla, maissia ja salaattia
Iltapalana rahkaa ananasmurskalla ja granolalla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 37 min 1,89 km, 258 kcal
Vaunulenkki 38 min 2,70 km, 195 kcal

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 120 %, aktiivinen aika 9 h 17 min
Askeleet 17 425
Kulutus 2683 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Välipalana smoothie
Lounassalaatissa kanaa, vuohenjuustoa, aurinkokuivattua tomaattia ja biinirypäleitä, moniviljapatonkia
Take away vaniljalatte
Päivällisenä koko perheelle kana-bataattinuggetteja ja juuresperunoita, vanhemmille myös paholaisenhilloa (Luka sai itsetehtyä vauvaketsuppia)
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, juustolla ja paprikalla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h 7min, 4,92 km, 434 kcal

KESKIVIIKKO

Aktiivisuusranneke pois käytöstä 3 h
Päivän aktiivisuus 87 %, aktiivinen aika 6 h 40 min
Askeleet 13 664
Kulutus 2353 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella, teetä ja tuoremehua
Välipalasmoothie bailiksen jälkeen
Lounaana kinkku-chorizopyttäriä lehtikaalisilpulla ja kanamuna
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, pikkubataattirieska, caramel cappuchino ja raakasuklaata pari palaa
Päivällisenä kana-bataattinuggetteja, paholaisenhilloa ja juuresranuja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

Bailamama vauvan kanssa 45 min, 140 kcal
Vaunulenkki 50 min, 4,23 km, 345kcal

(HELA)TORSTAI

Päivän aktiivisuus 53 %, aktiivinen aika 8 h 29 min
Askeleet 11 001
Kulutus 2347 kcal

Päivän syömiset
Jotain ehkä uupuu nyt ”kirjanpidosta”

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella,teetä ja tuoremehua
Lounaana kanapatonki ja cappuchino
Päivällisenä perunamunakasta koko perheelle, parsakaalia ja fetasalaattia
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 21 min, 1,44 km, 98 kcal

PERJANTAI

Aktiivisuusranneke poiskäytöstä 5h!
Päivän aktiivisuus 75 %, aktiivinen aika 7 h 7 min
Askeleet 13 095
Kulutus 2281 kcal

Päivän syömiset

Ruismarjapuuro mustaherukoilla ja maidolla, teetä ja tuotemehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Välipalana smoothie granolalla, caramelcappuchino ja raakasuklaata
Päivällisenä katkarapu-couscous-fetasalaattia ja siemennäkkäriä
Lasi roseeta
Kismetpatukka ja karkkia joita ei kuvattu
”Iltapalana” kokolihahamppari gb:ltä ja vähän makkararanujakin söin

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h 9 min, 4,41 km, 277 kcal

LAUANTAI

Aktiivisuusranneke poiskäytöstä 6 h
Päivän aktiivisuus 42 %, aktiivinen aika 4 h
Askeleet 7515
Kulutus 1943 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana katkarapu-fetasalaattia ja siemennäkkäriä
Välipalana ruisleipäämetukalla ja juustolla
Juhlissa ruokaa ja santsia
Tiramisua
Kakkua ym.

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 30 min, 2,3 km, 143kcal
Perään kehonpainolla lihakuntotreeni

SUNNUNTAI
Ätienpäivä

Päivän aktiivisuus 54 %, aktiivinen aika 6 h 17 min
Askeleet 11 907
Kulutus 2221 kcal

Päivän syömiset

Äitienpäivän aamiainen <3
Välipalana pahaa kolmioleipää 😛 jafastin protskujuoma
Jädeä terassilla,mudcake ja rommirusina
Suolasta piirakkaa ja mansikkakakkua ym. äitienpäiväkahveilla
Grillidinneri
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla,juustolla ja tomaatilla

Päivän liikunnat

Käveltyä tuli kaupungissa, mutta eikirjattua mitään ylös…

Viikon parhaat

Tsekkaa myös

VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja

6 kuukautta synnytyksestä ja painokin vihdoin tippuu

Äitienpäivän ihanat hetket

 

VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja

Aika palata näiden koosteiden pariin. Tuli tuossa yksi väliviikko kun en koostetta tehnyt, polar präkäsi ja sitten vielä sekoilin ruokakuvienkin kanssa niin annoin sitten olla 😀 Kirjoittelin kuitenkin postausta kroppa- ja painokuulumisista 6 kuukautta synnytyksen jälkeen ja siinä kerroinkin, että huhtikussa paino pitkästä aikaa liikahti ja liikahtipa sinne alaspäin, mikä oli oikein mukava juttu. Edelleen täällä syödään ja liikutaan fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Pääpaino liikunnassa on noissa vaunulenkeissä, mutta vähän viikoista riippuen muutakin liikuntaa löytyy ja pikkuhiljaa alkanut taas monipuolistumaankin. Nyt on niin ihanat ilmat, että tarvii varmaan viritellä ulkotreenejä varten terassille taas terassitreenivermeet! Alla oleva kuva onkin vuoden takaa…

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä, joka muuten saattaa kuluttaa täysimetyksellä 400-600 kcal  ja hiilihydraatit ovat tärkeässä osassa imettävän ruokavaliota.)

MAANANTAI

Aktiivisuus ???
Polar ”huollossa”

Päivän syömiset

Aamusmoothie (bansku, marjat, protsku, kauramaito)
Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana spaghettia tonnikalakastikkeella ja parmesanilla, porkkanaa
”Välipalana” dumlemunkki ja vaahtokarkkia sekä simaa
Päivällisenä pasta carbonaraa
Iltapalana kinkkukroisanttia ja kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

Mäki-vaunulenkki 1h
Pilates 1 h

TIISTAI

Päivän aktiivisuus edelleen ????

VAPPUPÄIVÄ!

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Vappupäivän perinteenä Amarillossa syömässä…
Mozzarellatikkuja, hampparia, jädeä puokkiin Rikun kanssa
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa ja granolaa

Enkö syönyt muuta? Kuvat ainakin näin väittävät 😛

Päivän liikunnat

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus ???

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella, teetä ja tuoremehua
Lounaana sushia ja kiinalaista
Välipalana smoothie granolalla
Päivällisenä cuscuslihapullia, perunamuussia, porkkanaa ja tomskua
Iltapalana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

Päivän liikunnat

Bailamama vauvan kanssa 45 min

TORSTAI

Aktiivisuusrannke palasi käyttöön 10 jälkeen aamupäivällä, sen jälkeen…
Päivän aktiivisuus 81%, 6 h 24 min
Askeleet 14 002
Kulutus 2290 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana mustikkakaurapuuroa, chiasiemenillä ja banaanibonnella
Smoothie (bansku, marjat, kauramaito, protsku)
Lounaana superriisiä, tonnikalaa, lehtikaalisilppua ja tomaattia
Päiväkahvina caramel cappuchino ja 4 dumlea
Päivällisenä cuscuslihapullia, muusia ja uunijuureksia
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, puurovohvelia banaanibonnella

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h, 4,58 km, 317 kcal
Vaunulenkki 26 min, 1,55 km, 129 kcal

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 50%, 8 h 15 min
Askeleet 9944
Kulutus 2315 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana Aschanin salaattia uuniperunalla
Välipalana smoothie
Päivällisenä cuscuslihapullia, hörytettyä parsaa ja porkkanaa ja ruisleipää juustolla
Lontoonraesuklaata
Iltapalana luonnonjugua granolalla ja ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla

Päivän liikunnat

LAUANTAI

Aktiivisuusseuranta pois käytöstä 4h
Päivän aktiivisuus 72%, 6 h 13 min
Askeleet 11 277
Kulutus 2259 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana lohi-fetasalaattia ja ruisleipää
Välipalana kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Chilisuklaajädeä
Illallisena flank steak, uuniperunaa, tomaattia ja ribsiä pienipala
Lontoonraesuklaata pari riviä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1 h, 3,88 km, 264 kcal
Kotitreeni kehonpainolla lihaskuntoa koko kropalle, n. 20 min

SUNNUNTAI

Aktiivisuuseurantapoiskäytöstä 3h
Päivän aktiivisuus 57 %, 4 h 55 min
Askeleet 8563
Kulutus 2147 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana kinkku-chorizopyttäriä lehtikaalisilpulla ja kanamuna
Välipalana moccachino, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Teetä, banskua ja pikkulaku
Päivällisenävuohenjuustokanaa paholaisenhillolla (home made), fetasalaattiaja maissia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla ja kasviksilla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 42 min, 3,35 km, 223 kcal

Viikon parhaat!

Viikkoon kuului paljon hyviä ruokia ja Amarillo kuuluu meidän vappupäiväperinteeseemme. Ihan parhaat sapuskat kyllä tarjos oma grilli ja Riku, kun loihti ihan superhyvät ruuat meille viikonloppuna!

NAM!!!

Saitko ideoita tällä erää?

Tsekkaa myös

6 kuukautta synnytyksestä ja painokin vihdoin tippuu

Ensimmäinen vappu perheenä

IG

@outikarita