Heinäkuun ensimmäisen viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja on toivottu jakyselty kun ne ovat olleet vähän katkolla tässä ja nytkään en palaa viikottaisiin koosteisiin, mutta jos silloin tällöin ainakin. Reissujen päällä unohtuu helposti kuvata ja jos ei kuvaa niin ei kyllä muista. Viime viikosta sain kuitenkin kuvat koottua, joten tässäpä viime viikon kooste!

Liikuntaan ja aktiivisuuten vaikuttaa tällä hetkellä todella paljon oikean jalan vaiva, luultavasti kantakalvon tulehdustila, joka on kestänyt nyt n. kaksi kuukautta. On se nyt onllut jo parempi ja vähän voi jo kävelläkin, kun alkuun jalka ei kestänyt kävelyä yhtään. Aktiivisuudet ja kulutukset merkkailin taas päiviltä ja ne on Polarin aktiivisuusmittarin kautta katsottu. Mulla on ollut kokoajan katiivisuustasotavoite korkeimmalla kolmostasolla, joka täyttyi helposti silloin kun jalka oli kunnossa, mutta nyt ei oikein täyty. Enpä ole silti alkanut tasotavoitetta muuttamaan, kun en sitä niin tarkkaan seuraile kuitenkaan.

MAANANTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustaherukoilla ja banaanilla sekä teetä
Lounaana sunnuntailta jäänyttä pizzaa
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, riisikakkuja juustolla ja kurkulla
Päivällisenä kanaa, uusiapottuja voilla ja salaattia
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa, mansikoita ja granolaa

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Pidin lähes kokopäivän siivouspäivää ja illalla oli pakko päästä ulos niin suuntasin pyörälenkille

Aktiivisuus 85 %, aktiivinen aika 12h, 13 282 askelta
Kulutus 2442 kcal

Pyörälenkki 40 min, 249 kcal

TIISTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mansikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehuaja teetä
Välipalasmoothie
Lounassalaattia jamukaan lähti vielä vaniljalatte
Päivällisenä kanaa, pottuja ja saldea
Tummaasuklaata ja mansikoita
Iltapalana rahkaa mansikoilla, ananasmurskalla ja granolalla

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Päivällä iski migreenikohtaus päälle niin tälle päivälle tuli vähän ylimääräistä huilailua…

Aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 11 min, 8150 askelta
Kulutus 2196 kcal

KESKIVIIKKO

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mansikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, tuoremehuaja teetä
Lounassalaattia ja mukaan lähti taas vaniljalatte
Smoorthie välipalana
Päivällisenä kesäkeittoaja riisikakkuja
Iltapalana luonnonjugua granolalla ja riisikakkuja kinkulla, juustolla ja munalla

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Aktiivisuus 86 %, aktiivinen aika 9 h 8 min, 12 431 askelta
Kulutus 2554 kcal

Lenkki Luka kantoliinassa + 100 askeleen portaat 25 min, 143 kcal

TORSTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustaherukoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounassalaattia
Teekaverina herkkuja vauvakahvilassa
Päivällisenä kesäkeittoa
Synttäreillä saldea, patonkia, pikkupizzoja, makkaraa…
Myös pari saunasidukkaa illan aikana…

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Aktiivisuus 61 %, aktiivinen aika 8 h 22 min, 8888 askelta
Kulutus 2350 kcal

Suppailua, mutta ei hajuakaan kuinka kauan 😀

PERJANTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustaherukoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounassaldea
Välipalana luonnonjugua ja granolaa
Kesäkeittoa ja riisikakkuja juustolla ja kurkulla
Iltapalana pizzaleipää, NAM!

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Aktiivisuus 83 %, aktiivinen aika 6 h 30 min, 10 404 askelta
Kulutus 2331 kcal
Polari pois käytöstä 1 h 30 min

Vaunulenkki 30 min, 217 kcal
Kotitreeni painoilla 30 min, 140 kcal

LAUANTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustaherukoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana jauhelihapiirakkaa ja saldea
Häissä buffaruokaa
ja kakkua
ja karkkia…
Iltapalana kotona pizzaleipää

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Oltiin häissä ja Polar oli käytössä vain aamupäivän, häiden ajaksi sai jäädä kotiin, joten sinäänsä aktiivisuustiedotovat vain alle puoleltapäivää, mutta hyvin oli tullut aktiivisuutta tuossa aamupäivästäkin.

Aktiivisuus 55 %, aktiivinen aika 4h, 7813 askelta
Kulutus 1943 kcal
Polari pois käytöstä 11 h

Hyötyliikuntana pyörälenkit kaupalle ja takaisin
Pyöräily kaupalle 15 min, 95 kcal
Pyöräily kotiin 17 min, 101 kcal

SUNNUNTAI

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustaherukoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Hääkarkkejalöytyi vielä laukusta…
Välipalana riiskakkuja kinkulla, juustolla, munalla
Lapsiksen Suvilysteillä täyslihamakkaraa ja jädeä
Päivällisenä grillattualohta, paistettuja uusia pottuja, saldea
Iltapalana rahkaa ananasmurskalla ja granolalla

Päivän liikunnat ja aktiivisuus

Sunnuntaina oltiin kolmisen tuntia Lapsiksen suvilysteillä

Aktiivisuus 49 %, aktiivinen aika 7 h 36 min, 9205 askelta
Kulutus 2245 kcal

Kotitreeni jumppapallolla 20 min, 66 kcal

Tämmöistä viime viikolla ja aikalailla tämänkaltaista on ollut tässä kesän aikana syömiset. Liikuntoihin on nyt tullut tuo pyöräily, pyrkimys 3 x / vko jos ei lenkkejä tule ja kunnes taas pääsee lenkkeilemäänkin kunnolla… Tältä kuluvalta viikolta teen sitten liikuntakoosteen ja varmaan viikon parhaat palat. Alla yksi viime viikon ehdottomasti parhaista paloista 🙂

Outi Karita

2 vastausta artikkeliin “Heinäkuun ensimmäisen viikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja”

  1. Pitsaleivät näyttää niiin herkullisilta! 😋 Mitä kaikkea niihin tulee?

  2. ihanan näköisiä salaatteja sun ruokaviikollasi:)
    miten teillä,sä teet aivan ihastuttavan näköisiä
    (ja varmasti makuisiakin) ruokia Lukalle,
    onko hän ”hamuamassa” ns. teidän ruokia,
    miten suhtautuu uusiin makuihin,asioihin ruokavaliossaan?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 13
Tykkää jutusta