VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja

Aika palata näiden koosteiden pariin. Tuli tuossa yksi väliviikko kun en koostetta tehnyt, polar präkäsi ja sitten vielä sekoilin ruokakuvienkin kanssa niin annoin sitten olla 😀 Kirjoittelin kuitenkin postausta kroppa- ja painokuulumisista 6 kuukautta synnytyksen jälkeen ja siinä kerroinkin, että huhtikussa paino pitkästä aikaa liikahti ja liikahtipa sinne alaspäin, mikä oli oikein mukava juttu. Edelleen täällä syödään ja liikutaan fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Pääpaino liikunnassa on noissa vaunulenkeissä, mutta vähän viikoista riippuen muutakin liikuntaa löytyy ja pikkuhiljaa alkanut taas monipuolistumaankin. Nyt on niin ihanat ilmat, että tarvii varmaan viritellä ulkotreenejä varten terassille taas terassitreenivermeet! Alla oleva kuva onkin vuoden takaa…

(Aktiivisuutta mittaan Polarin aktiivisuusrannekkeella ja siinä korkein kolmostaso asetettu tavoitteeksi. En varsinaisesti tavoittele sen saavuttamista, mutta hauskahan sitäkin on seurata kuinka ihan tavallinen vauva-arki sitä aktiivisuutta tuo ja kyllä se myös toimii pienenä persiille potkijana. Kulutuksessa ei ole huomioitu imetystä, joka muuten saattaa kuluttaa täysimetyksellä 400-600 kcal  ja hiilihydraatit ovat tärkeässä osassa imettävän ruokavaliota.)

MAANANTAI

Aktiivisuus ???
Polar ”huollossa”

Päivän syömiset

Aamusmoothie (bansku, marjat, protsku, kauramaito)
Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana spaghettia tonnikalakastikkeella ja parmesanilla, porkkanaa
”Välipalana” dumlemunkki ja vaahtokarkkia sekä simaa
Päivällisenä pasta carbonaraa
Iltapalana kinkkukroisanttia ja kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

Mäki-vaunulenkki 1h
Pilates 1 h

TIISTAI

Päivän aktiivisuus edelleen ????

VAPPUPÄIVÄ!

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Vappupäivän perinteenä Amarillossa syömässä…
Mozzarellatikkuja, hampparia, jädeä puokkiin Rikun kanssa
Iltapalana rahkaa, ananasmurskaa ja granolaa

Enkö syönyt muuta? Kuvat ainakin näin väittävät 😛

Päivän liikunnat

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus ???

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja banaanibonnella, teetä ja tuoremehua
Lounaana sushia ja kiinalaista
Välipalana smoothie granolalla
Päivällisenä cuscuslihapullia, perunamuussia, porkkanaa ja tomskua
Iltapalana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

Päivän liikunnat

Bailamama vauvan kanssa 45 min

TORSTAI

Aktiivisuusrannke palasi käyttöön 10 jälkeen aamupäivällä, sen jälkeen…
Päivän aktiivisuus 81%, 6 h 24 min
Askeleet 14 002
Kulutus 2290 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana mustikkakaurapuuroa, chiasiemenillä ja banaanibonnella
Smoothie (bansku, marjat, kauramaito, protsku)
Lounaana superriisiä, tonnikalaa, lehtikaalisilppua ja tomaattia
Päiväkahvina caramel cappuchino ja 4 dumlea
Päivällisenä cuscuslihapullia, muusia ja uunijuureksia
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja tomaatilla, puurovohvelia banaanibonnella

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1h, 4,58 km, 317 kcal
Vaunulenkki 26 min, 1,55 km, 129 kcal

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 50%, 8 h 15 min
Askeleet 9944
Kulutus 2315 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana Aschanin salaattia uuniperunalla
Välipalana smoothie
Päivällisenä cuscuslihapullia, hörytettyä parsaa ja porkkanaa ja ruisleipää juustolla
Lontoonraesuklaata
Iltapalana luonnonjugua granolalla ja ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla

Päivän liikunnat

LAUANTAI

Aktiivisuusseuranta pois käytöstä 4h
Päivän aktiivisuus 72%, 6 h 13 min
Askeleet 11 277
Kulutus 2259 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana lohi-fetasalaattia ja ruisleipää
Välipalana kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Chilisuklaajädeä
Illallisena flank steak, uuniperunaa, tomaattia ja ribsiä pienipala
Lontoonraesuklaata pari riviä

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 1 h, 3,88 km, 264 kcal
Kotitreeni kehonpainolla lihaskuntoa koko kropalle, n. 20 min

SUNNUNTAI

Aktiivisuuseurantapoiskäytöstä 3h
Päivän aktiivisuus 57 %, 4 h 55 min
Askeleet 8563
Kulutus 2147 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenillä ja mehukeitolla, mehua ja teetä
Lounaana kinkku-chorizopyttäriä lehtikaalisilpulla ja kanamuna
Välipalana moccachino, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu granolalla
Teetä, banskua ja pikkulaku
Päivällisenävuohenjuustokanaa paholaisenhillolla (home made), fetasalaattiaja maissia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla ja kasviksilla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 42 min, 3,35 km, 223 kcal

Viikon parhaat!

Viikkoon kuului paljon hyviä ruokia ja Amarillo kuuluu meidän vappupäiväperinteeseemme. Ihan parhaat sapuskat kyllä tarjos oma grilli ja Riku, kun loihti ihan superhyvät ruuat meille viikonloppuna!

NAM!!!

Saitko ideoita tällä erää?

Tsekkaa myös

6 kuukautta synnytyksestä ja painokin vihdoin tippuu

Ensimmäinen vappu perheenä

IG

@outikarita

Outi Karita

Yksi vastaus artikkeliin “VKO 18 ruoka- ja treenipäiväkirja”

  1. Kiva kun jaksat näitä värkkäillä, on varmaan aika työläitä 🙂 Mitä lihapullia noissa ke, to ja pe aterioissa on? Näyttävät hyviltä 😀

    Menee ehkä vähän ohi aiheen, mutta olisko sulla innostusta väsätä postausta joko maidottomasta ruokavaliosta tai sitten ihan tavan kysymyspostausta? 🙂

    Pirtsakkaa kevään jatkoa koko perheelle!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 16
Tykkää jutusta