VKO 11 – Flunssaviikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Viime viikko tuli vietettyä pikkuflunssassa ja liikunta jäi vähäiselle, sentään loppuviikosta jo hieman vaunulenkkeilyä ja raitista ilmaa! Tosin vaunulenkkeilyt rauhallisella tahdilla juurikin tuon viheliäisen flunssan takia.
Enemmittä puheitta tässä flunssaviikon päiväkirja!

(Aktiivisuusseurannassa aktiivisuusranneke korkeimmalle tasolle asetettuna)

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 53%, Aktiivinen aika 4 h 52 min
Askeleet 4519
Kulutus 2147

Päivän syömiset

Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Lounaana moussakaa
Päivällisenä moussakaa ja salaattia
Iltapalana rahkaa ja ananasmurskaa, kauraleipää kinkulla ja juustolla

Päivän liikunnat

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 37%, Aktiivinen aika 6h
Askeleet 6628
Kulutus 2152

Päivän syömiset

Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja gefilus tehojuomalla, teetä ja tuoremehua
Lounaana moussakaa
Välipalana ehrmannin proteiinivanukas
Päivällisenä moussakaa ja salaattia
Iltapalana kreikkalainen mansikkajugu, kauraleipää, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

Päivän liikunnat

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 50%, Aktiivinen aika 6 h 37 min
Askeleet 9702
Kulutus 2228

Päivän syömiset

Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja banaanibonnella, teetä
Teetä ja suklaamuffinia
Lounaana munakas, jossa broilerinnakkia, lehtikaalisilppua, raejuustoa ja päällä tomskua + kauraleipää
Välipalana valio proteiinipirtelö
Päivällisenä vihreää kasvissosekeittoa, hapankorppuja munalla
Herkkuna lakujädeä
Iltapalana kreikkalainen makujugu, kauraleipää kinkulla, juustolla ja tomskulla

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 37 min, 2,18 km, 169 kcal

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 66%, Aktiivinen aika 6 h 17 min
Askeleet 8601
Kulutus 2241

Päivän syömiset

Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaanan kanakeittoa
Jälkkärinä cafe mocha, joka oli kollaasistajäänyt pois
Päivällisenä kanakastiketta ja riisiä
Lakujädeä
Iltapalana kauraleipää kinkulla, juustolla ja tomskulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Päivän liikunnat

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 58%, Aktiivinen aika 7h 34min
Askeleet 10 837
Kulutus 2322

Päivän syömiset

Aamuyöstä proteiinipirtelö (imetysnälkä iski!)
Aamumoothie
Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kinkku-chorizopyttäri lehtikaalisilpulla, kanamunaa ja tomaattia
Itse leivottua kauraleipää ihan sellaisenaan ja sitten tomaatti-mozzarellapäälisineen, veriappelsiini
Päivällisenä kanakastiketta, villiriisiä ja salaattia
Iltapalana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kreikkalainen mansikkajugu

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 30 min, 2 km, 184 kcal

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 86%, Aktiivinen aika 7 h 49 min
Askeleet 14 472
Kulutus 2453

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Välipalana proteiinipirtelö ja banaani
Lounaana kauraleipää tomaatti-mozzarella päälisineen ja fetasalaattia
Päivällisenä kanakastiketta ja riisiä
Vähän fazerin sinistä
Iltapalana valkosipulikatkarapuja ja patonkia

Päivän liikunnat

Vaunulenkki 40 min, 2,66 km, 235 kcal

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 32%, Aktiivinen aika 6 h 45 min
Askeleet 7241
Kulutus 2148

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuro chiasiemenillä, mustikoilla ja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana valkosipuliperunakeittoa krutongeilla ja parmesanlastuilla, kauraleipää tomaatti-mozzarella päälisineen
Vaniljawiener kylässä
Kauraleipää kinkulla ja juustolla
Limemaustettua kirjolohta, röstejä, höyrytettyä porkkanaa ja parsakaalia
Iltapalanarahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä ja jo syödyt patongin palat tomaatti-moozzzarella päälisineen

Päivän liikunnat

Viikon parhaat!

Reseptivinkit:

Kreikkalainen moussaka

Peltileipä

Lisää ruokavinkkejä tilaamalla kevätlukemista 😉

Nyt tarjoushintaan, Tilaa kevätlukemista tästä!

Seuraa instassa: @outikarita

Tsekkaa myös postaukset:

Sisustusinspiraatiota ja keväistä pääsiäiskotia

Maaliskuun treffit – Gastropubia ja pikkutuhmaa

Outi Karita

5 vastausta artikkeliin “VKO 11 – Flunssaviikon ruoka- ja liikuntapäiväkirja”

  1. Pitäis kokeilla aamun kaurapuuron tuota hefilusjuomaa, vaikuttaa hyvälle 😋

    • Pyritään laittamaan silloin kun on resepti laitettavaksi 🙂

  2. Oi vitsi toi kanakastike näyttää hyvältä! Oisko siihen jtn reseptiä? 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 16
Tykkää jutusta