Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään

Nappaapa tästä nopea sykettä nostava treeni tälle viikolle!

Lauantaina kun kävin kävelylenkillä teki mieli saada vielä repäistyä pieni sykettä nostava lyhyt treeni ja tämä oli niin toimiva, että mieskin teki sunnuntaina samaisen treenin oman lenkkinsä perään. Sykkeen sai ylös ja hien pintaan, jalat vähän hapotti ja vatsassa tuntuu vieläkin tuo viheliäinen voimapyörä 😀

dav

Tee jokaista liikettä minuutin ajan niin monta kun ehdit ja sillä tahdilla kun pystyt. Tee kaikki 5 liikkettä näin putkeen ja sen jälkeen pidä 1-2 minuutin taukoa. Kierroksia voi tehdä 2-3 tai vaikka enemmänkin jos haluat ja jaksat, mutta sykkeiden pitäisi kyllä npusta ja kropankin väsyä tuosta 2-3 kierroksesta 😉

Sumokyykky kahvakuulan kanssa
ota leveä haara asento ja kyykkä polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa, hieman ulospäin. Työnnä lantiota taakse ja alas.

Hypyt leveästä haarakyykystä

Etuheilautus kahvakuulalla
anna polvien hieman joustaa ja heilauta lantiota käyttäen kuula hartioiden tasolle eteen, pidä keskivartalo piukkana!

Superman
lattialle vatsamakuulta, kurkota yläkroppaa ja jalkoja irti lattiasta ikäänkuin pituutta venyen.

Vatsat voimapyörällä rullaten
vaihtoehtona istumaannousut, mountain climber tai vaikkapa perus vatsarutistus.

dav

Tällä kertaa kun ei ollut kuvia liikeistä niin jos jokin liike jää ihmetykseksi niin heitä kommenttikenttään kysymystä. Muutenkin toki saa jättää aina kommenttia, hauska kuulla myös jos teette treenin 🙂

Paina myös sydäntä postauksen alussa jos aiot tehdä treenin tai jos postaus oli mieleen 😉

Outi Karita

Yksi vastaus artikkeliin “Nopea sykkeennostotreeni lenkin perään”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 9
Tykkää jutusta