Viime viikon treenejä

Muistankohan vielä mitä viime viikolla tuli treenailtua?
Yritän kovasti, mutta jotain saatan unohtaa 😀

dav

 

MA

Tais olla ihan töiden jälkeen vaan parturipäivä sekä kotoiluilta 😀

TI

Aamulenkkiä ja illalla pumppitunnin ohjausta, jonkaa perään pieni ”pakaraHIIT” krossarilla.

dav

KE

Työmatkat taittui pyörällä, n. 10 km yhteensä. Kotimatkan varrella poikkeisin salilla treenailemassa yläkroppaa.

dav

TO

Illalla korsettitunnin ohjaus.

PE

Jumppamalleilua helsingissä, kts. edellinen postaus 😉

IMG-20160812-WA0006LA

Jalkatreeniä Helsingissä Kampin Elixialla Petrsan kanssa, vedettiin yhteinen vatsarääkkikin treenin päätteeksi 🙂

outi elixiadavSU

Junamatkailua, istuinlihakset sai treeniä 😀

Aika kevyt viikko treenien suhteen, mutta siltikin ihan mukavasti.
Aamureippailut on kyllä ihan parhautta!!!

dav

Tämäkin treeniviikko starataan tänään, tiistaina!
Joko siellä on viikon sykkimiset startattu liikunnan parissa?

Outi Karita

6 vastausta artikkeliin “Viime viikon treenejä”

  1. Oot niin ihanan positiivinen ja aina hymy huulilla 🙂 Samoin myös sun blogi on niin ”normaali” ja just siksi tykkään lukea sitä, jatka siis samaan tyyliin 🙂

    Tää viikko on aloiteltu treenien suhteen..eilen oli juoksulenkkipäivä ja tänään käytiin kaverin kanssa tekemässä virtuaalipumppi. Sitten meneekin pari päivää iltavuoroissa, joten korkeintaan juoksulenkit tulee heitettyä ennen töitä. Salille on mulla liian pitkä matka.

    • Voi kiitos Sarppa! <3 Aivan ihana kommentti, nyt sä sait mulle hymyn aikaiseksi! 🙂

      Siellähän on viikon liikunnat saaneet hyvän startin ja eihän siihen liikkumiseen aina salia tarvitakaan 🙂

  2. Moikka!
    Hei miten sä toteutat noi HIITit crossarilla? 🙂 Kuinka pitkiä spurtteja teet ja kauan yhteensä? Ja mitä tarkoittaa pakarahiit? 😀 Tai siis miten se eroaa normaalista crossari hiitistä?
    Kiitos jo etukäteen jos jaksat vastailla 🙂

    • Hei!

      Hyvä kysymys!
      Vähän saattaa mun systeemi välillä vaihdellakin, mutta kahta erilaista systeemiä suosin. Krossarilla nuo ”spurttiosuudet” sotken nopeampaan tahtiin, mutta nostan myös vastusta noihin spurtteihin. Esim. spurttiosuuksissa nostan vastuksen seiskasta vastukselle 12-14 ja palautteluvaiheen taas pienemmällä vastuksella ja rauhallisemmalla tahdilla.

      Alkuun lämmittelen aina 2-5 minsaa. Usein mulla on treeni tai jumppaohajus pohjalla niin voin alkaa suht nopsaankin tekemään spurtteja. Loppuun on hyvvä myös jäähdytellä se 2-5 minsaa…

      Pideämmissä hiiteissä spurtit teen 30 sekkaa ja palauttelut 90 sekkaa. Tälläinen HIIT saattaa viedä n. 20 minsaa alkulämmittelyineen ja loppujäähdyttelyineen. Jos teen nopeamman sykkimisen niin saatan tehdä joskus 30 sekkaa spurttia ja 30 sekkaa palauttelua, neljä minuuttia näin ja sitten pari minuuttia kevyttä ja sitten taas spurttailua. Tähän riittää parikin kierrosta.

      Pakarahiittejä teen välillä krossarilla jossa pystyy tekemään porrasaskellusta ja sen ns. spurttiosioin teen pienessä kyykyssä tehden porrasasklellusta, palauttelun teen pystyasennossa. Pakarat ottaa tässä aika hyvää poltetta 😉

      Toivottavasti sait tästä jotain tolkkua 😀 Kysy ihmeessä lisää, jos tarvis 🙂

    • Joo hyvin sai tolkkua, kiitoksia lisäinfosta :p pitää ottaa käyttöö itekkin aina välillä salitreenin päälle 🙂

    • Oleppa hyvä 🙂
      Nuo toimii kyllä tosi hyvin loppuaerobisena ja saa irti ne viimeisetkin mehut 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta