Puistotreeni

Nyt keskitytään treenaamiseen ja nimenomaan KESÄtreenaamiseen!

Mä oon tänä vuonna löytänyt itelleni aivan uudenlaisen liikunnanrytmin ja samalla uusia tapoja liikkua. Oon aina tykännyt ulkoilusta, mutta ennen liikunta ulkona on lähinnä ollut lenkkiä, rullaluistelua tai pyöräilyä. Voisi sanoa, että tänä vuonna oon löytänyt paremmin ulkotreenit ja mikäs sen parempi paikka hienona kesäpäivänä on treenata kuin piha! Treenata voi omassa kotipihassa tai vaikkapa lenkkipolun varrella. Treenin, jonka nyt teille vinkkaan voi treenata ihan missä vaan, myös vaikka kotona sisällä sadepäivän sattuessa, ei tarvita kuin koroke. Ulkona lenkkipolun varrella tai lasten kanssa puistoillessa tällaisena korokkeena voi toimia vaikkapa puiston penkki!

puistotreeni

Tämä treeni ei vie kovin paljon aikaa ja lämmittelynä voi toimia vaikka lenkkeily alkuun esim. sauvojen kanssa saa yläkroppakin todella hyvin liikettä. Vähän voi käsiä pyöritellä ja pieniä venytyksiä ottaa ennen urakkaan ryhtymistä. Yhden setin teko kestää n. 5 minuuttia, ei sen kauempaa ja settejä voi tehdä esim. 3 tai jättää vain yhteen nopeaan sykkimiseen, mikä tuntuu hyvältä. Liikkeet on tarkoitus tehdä ilman taukoja välissä, settien välissä kannattaa kuitenkin välillä sykettä hieman tasata ennenkuin lähtee uusintakierrokseen 😉

Screenshot_2016-07-02-18-10-30

LIIKKEET

Hypyt penkille x 15
Bulgarialainen kyykky 10 x / puoli
Punnerrukset  x 15
Mountain climber x 15 / puoli
Dipit x 15
Vatsarutistus x 15

Tee ilman taukoja koko setti läpi.
Pidä tauko, tasaa sykettä ja hengitystä.
Toista x 3!

Vielä kuvina…

Hypyt tasajalkaa penkille ja tasajalkaa hyppy alas.

puistotreeni5Bulgarialainen askelkyykky eli takimmainen jalka penkin päälle.
Pidä kroppa pystyssä ja ota tarpeeksi pitkä askel eteen,
niin ettei polvi ylitä ainakaan suuresti varpaita.

puistotreeni1Punnerrukset penkkiä vasten.
Laske lantio suoraan linjaan selän ja jalkojen kanssa,
punnerra rinta kohti penkkiä.Jos viet kyynärpäitä kylkiin, liike menee enemmän ojentajille,
sivuille päin vietäessä enemmän rinnalle.

puistotreeni2Mountain climber, sama lähtöasento kuin punnerruksissa.
Vie jalkoja vuorotahtiin ristiin kohti kainaloa.
Mountain climberin voi tehdä myös suoraan kohti rintaa,
mutta ristiin viennillä saa mukavasti vinoja vatsalihaksia töihin.
Keskity rutistamaan vatsalla!

puistotreeni6Dipit penkin reunalta.
Laske peppu juuri penkin reunan yli,
ota käsillä noin hartioiden levyinen asento.
Vie takapuolta suoraan kohti maata aivan penkin reunaa pitkin,
samalla kyynärpäät koukistuvat suoraan taaksepäin.Mitä suorempana jalat ovat ja mitä alemmas liikkeen viet,
niin sitä raskaampi.

puistotreeni3

Vatsarutistus penkin reunalla.
Ota hyvä ote penkin reunasta,
tuo jalat kippuraan rinnalle.
Lähde suoristamaan koko vartaloa,
jalkoja eteen ja yläkroppaa taakse.
Rutista yhteen ja keskity vatsaan!

puistotreeni4

Siinäpä oli tämän kertainen treeni! Tulossa ensi viikon aikana pari muutakin kesätreenipostausta, joten pysykääpä kuulolla 😉

Tykkäätkö sä treenata ulkona?
Mikä on sun kesässäs mieluisimpia liikuntamuotoja?

HAUSKOJA TREENIHETKIÄ!!!
Toivotellen Outi

Screenshot_2016-07-02-18-11-01

Outi Karita

3 vastausta artikkeliin “Puistotreeni”

  1. Ihanaa että tää oli sekä videona että kuvina, kun itsellä ei monestikaan into riitä katsomaan videoita kokonaan ja monet hyvät treenit on varmaan jäänyt sillä välistä 😀

    • Noniin, oleppa hyvä 🙂
      Tuo on ihan totta, että kuvat + video, molempi parempi 🙂
      Ja tuo videokin on aikas lyhyt pätkä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta