Syyskuun ensimmäisen viikon treenit ja syömiset vinkkeineen

No nyt tällä viikolla saadaan tää kooste heti alkuviikkoon 😀 Ja nyt tarjolla myös inkkiä ja haastetta postauksen lopussa 😉

20150905_133355

MA

Työmatkat sujui pyöräillen, n. 10 km yhteensä. Illalla ”kuivaharjoittelin” mun pumppiohjelman. Treenasin siis sen läpi, mutta ilman painoja. Ilman painojakin sai kyllä lihaksia pumpattua 🙂

1Aamupalana kaurapuuroa marjoilla, kaksi ”lilleri” kanamunaa ja teetä
Välipalana mansikka-banaanismoothieta ja näkkäriä raejuustolla ja kurkulla
Lounaana couscous-possu-kavissettiä
Välipalana mansikka-banaanismoothie
Päivällisenä linssi-pekonikeittoa
lltapalana rahkaa, ananasmurskaa, chiasiemeniä ja teetä

TI

Tiistaina ohjailtiin pumppia uudella ohjelmalla. Työmaatkapyöräilyä n. 10 km.

20150901_2038102Aamupalana 4-viljanpuuroa mustikoilla ja mehukeitolla, rahkajuomaa ja teetä
Välipalana muna-kauraleipää ja teetä
Lounaana couscous-possu-kavissettiä
Työpaikan kahvipöydässä marjapiirakkaa aniljakastikkeella, ei oikeasti ollut sen arvoista…
Tonnikala subia ja meni kyllä 30 centtinen 😀
Jumpan jälkeen hörppässin fastin milk shaken.
Iltapalana näkkäriä raejuustolla ja kurkulla ja kirsikkatomaatteja sekä teetä, kiitos subien janotti, muttei nälättänyt niin kauheasti 😛

KE

Työmatkat tuli pyöräiltyä ja kotiin pyöräilin hieman eri reittiä ja matkaa taisikin kertyä reilu 10 km. Voisi usemmamminkin pyöräillä ns. ”maaseutureittiä” 😀

20150902_1434003

Aamupalana kaaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla, rahkajuomaa ja teetä
Välipalana jugu-raejuustosötkötystä banaanibonnella ja lakritsijuurijauheella
Lounaana kana-couscoussalaattia
Iso pätkis 😛
Täytettyä kesäkurpitsaa, täytteenä soijarouhetta ja herkkusieniä tomaattikastikkeessa
Iltapalana rahkaa, ananaspaloja ja CocoVin supermixiä

TO

Työmatkat taittui tällä kertaa autolla. Illalla ohjalin piukat pakarat -jumpan. Ruokakuvauksien kanssa kävi muutamat hups -hetket 😀

20150903_195048 (1)4Aamupalana 4-viljan puuroa marjoilla ja mehukeitolla, raejuustoa ja teetä
Välipalana näkkäriä raejuustolla ja kirsikkatomskuja
Täytettyä kesäkurpitsaa, täytteenä soijarouhetta ja herkkusieniä tomaattikastikkeessaMustikka-banaanismoothie
Päivälisenä soijarouhetta ja herkkusieniä tomaattikastiikkeella, couscousta ja kesäkurpitsan sisusta
Jumpan jälkeen Fastin protein milk shake
Iltapalana näkkärriä kalkkunalla ja maustekurkulla, rahkajuomaa mehukeitolla

PE

Työmatka ym.  välimatkapyöräilyjä n. 15 km.

5Aamupalana 4-viljapuuroa marjoilla je mehukeitolla, rahkajuomaa ja teetä
Välipalana kanamuna-kauraleipää
Lounaana kanasalaattia
Välipalana joku hyvä smoothie
Kahvilassa kinkku-fetaapiirakkaa ja kaakaota
Rossossa kana-ateria
Iltapalana kaurakerrosleipää munalla, kalkkunalla ja maustekurkulla

LA

Aamulla tein VoimaMinän -valmennuksen jalkatreenin omassa kotipihassa ja oli aikas hapottava setti. Puoliltapäivin olin vielä zumbaamassa ja varsinkin reggaeton biiseissä oli jalat kovilla, huh….
Illalla juhlittiin julkkisbileissä ystävän synttäreitä ja ruokakuvailut jäi hieman vajaiksi….

PhotoGrid_14414362756466Aamupalana valkuais-kaurapuuora kanelilla, karviais-banaanisoseella ja mehukeitolla
Välipalana rahkajuomaa ja banaani
Zumban jälkeen vähän energiaa prodepatukasta
Juhlissa salaattia, leipää ja makkaraa….
Tuli syötyä myös mm. masaliisaa (siis mokkapaloja 😛 ) ja poppareita…. Vähän myös nestemäistä ravintoa 😛

SU

Sunnuntai meni vähän huilaillen ja annettiin kropalle sitä mitä se janosi. Sitruunavesi teki muuten juhlaillankin jälkeen todella hyvää ja sitä tulikin juotua aamulla kannullinen.

7Aamupalana tuorepuuroa jugusta, raejuustosta, leseisstä, banaanissta ja karviais-banaanisoseesta vaniljajauheella
Lounaana salamimunakasta ja kauraleipä kalkkunalla ja maustekurkulla
2 x pizzaa, ihan tuommoisia lautasen kokoisa vaan eikä mitään pizzalaatikon kokoisia 😀
Karkkia ja pelkkää salmiakkia 😛

VINKIT

Kasvisruoka haaste

20150903_092332

Punaisen lihan vähentämisen ruokavaliossani aloitin jo vuoden vaihteessa. Tähän ajatukseen liittyy nin ympäristöasiat kuin oman vatsan hyvinvointi, punainen liha sulaa hitaammin ja jos syön sitä kovin paljon niin huomaan sen kyllä… Kasvisruokia tulee tehtyä kyllä silloin tällöin, mutta nyt päätin haastaa itseni tekemän joka viiko vähintään yhden kasvisruuan ja yleensähän samaa ruokaa tulee syötyä meillä parina peräkkäisenä päivänä. Viime viikon kasvisruoka oli nuo täytetyt kesäkurpitsat joihin siis laitoin soijarouhetta, herkkusieniä ja paseeraattua tomaattia, päälle emmentaliaa. Maitotuotteet ja kanamunat sallin näihin kasvisruokiin. Lähdetkö haasteeseen mukaan?

Satokausi

20150908_085331

Jo viimeviikon ruokia miettiessäni hyödynsin satokausikalenteria ja sitä aion jatkossakin hyödyntää. Vihannekset, juurekset ja hedelmät ovat halvimpia ja maukkaimpia satokautenaan. Oma postauksensa satokaudesta tulossa blogiin 😉

 

Sitruunavesi ja tyrni-viherjuoma

Näistähän teinkin oman vinkkipostauksensa! Onko sitruunavesi sinulle  tuttua? Entä OptiMSM? Miltäs kuulostaisi tyrni-viherjuoma? Kokeilematta ei tiedä 😉

20150906_191459

Zumba

20150905_133340

Zumba vaan on hyvän mielen liikuntaa, jos vähäänkään tykkäät tanssimisesta niin kokeile, lähde irroittelemaan zumbaan ja fiilikset loppupäivään on taatut! Nyt harmittaa itseäni etten pääse ainakaan tällä viikolla, ehken ensi viikollakaan zumbaamaan. Olen nyt vaan niin kovassa zumbaflowssa ja kun biisitkin alkaa jo pikkuhiljaa oppimaan ja saa joka kerta yhä enemmän irti biiseistä. Reggaeton biisit on ihan mun suoiskkeja 😀 Viime lauantain zumbasta jäi kyllä bileen lopun Sexy Bam Bam, josta sai hyvät fiilikset illan julkkisbileitäkin ajatellen 😉

Tuliko vinkkejä?
Entä lähdetkö mukaan mun kasvisruokahaasteeseen?
Joku tosin saattaa syödä muutenkin vallan tai paljon kasvisruokaa 🙂
Onko siellä muita Zumbaflowssa tai tykkäättekö jostain muusta tanssillisestaa liikuntamuodosta?

Outi Karita

6 vastausta artikkeliin “Syyskuun ensimmäisen viikon treenit ja syömiset vinkkeineen”

  1. Kiva postaus, näistä syömisistähän voisi jo ottaa vähän esimerkkiä omaan (turhan niukkaan) ruokavalioon! Lähtisin mielelläni kasvisruokahaasteeseen, mutta sovellan vähän (eli en poista lihoja mutta lisään kasvisruokien osuutta). Teen nimittäin ruokaa myös kehonrakentajapuolisolleni, joka vaatii lihaa aika-ajoin. Kasvispainotteisesti olen kuitenki itse mennyt jo pitkään.
    Teitkö pitsan itse? Näyttää nimittäin niin herkulle että vaadin reseptiä! 🙂

    • Voi kiitos, kiva kuulla että nämä ovat mieleen ja saattavat myös noin inspiroida, se kun on ollut vähän tarkoituskin 🙂

      Mäkin siis kyllä syön edelleen lihaa, mutta olen vähentänyt punaisen lihan osuutta reippasti ja vähintään yksi kasvisruoka viikkoon, joka yleensä tarkoittaa että vähintään kahtena päivänä on vähintään toineen päivällinen tai lounas kasvisruokaa…. Nyt alkuviikosta meillä syötiin pinaattikeittoa päivällisenä 🙂 Mietein kyllä, että voisi kokeilla kokonaisia kasvisruokapäiviä, mutta lähden nyt ensin tällaisellä linjalla….

      Pizzan tein itse ja oli muuten hyvää!!! 😀 Ohjeen löydät alla oleasta linkistä
      http://outikarita.fitfashion.fi/2015/08/29/elokuun-pizzaperjantai/

  2. Voi vitsit kun nää sun viikkopostaukset on kivoja, tulee hyvälle mielelle =) Kiitos!

    • Kiva kuulla Merja, myös näistä kommenteista tulee hyvälle mielelle 🙂

  3. Syötiin miehen kanssa pitkään melkein päivittäin vähärasvaista jauhelihaa ja kanaa, mutta joskus vuosi sitten ne alkoivat vaan tökkiä. Ei meinannut mennä alas. No eipä auttanut muu kuin miettiä, miten kasvisruuista saa tarpeeksi proteiinia. Nyt on käytössä soijarouhetta ja -suikaleita ja myös esimerkiksi linsseistä saa superherkullista keittoa. Kokonaan en ole lihaa jättänyt, mutta varsinkin punaisen lihan syöminen on suorastaan romahtanut. Oma mielikuvitus on vaan aika rajallinen, että mielenkiinnolla odottelen reseptivinkkejä kasvisruokiin, sun ruuat näyttää nimittäin aina tosi hyviltä! 🙂

    • Hei Rosalie!

      Kiitos kohteliaisuudesta, mä oon pyrkinyt tähän ”color your food up” ja se on totta, että kasvisruokien syöminen lisää kyllä vähän sitä luovuuttakin ja mielikuvitusta ruuan laitossa. Viikkokatsauksissa varmasti näkyy nuo kasvisruuatkin ja ajattelin, että voisin tehdä sitten syyskuun päätyttyä koosteen syyskuun kasvisruuistakin 🙂

      Mä ostan muuten jauhelihani rasvapiotoisuudeltaan n. 10 % ja luomuna, se on kyllä hyvää, mutta ollaan aika paljon vähennetty sen käyttöä….

      Hyvää viikonloppua sinne! 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta