Elokuun viimeisen viikon ruoka- ja treenipäiväkirja

Pian on jo tämänkin vuiikon syömiset syöty ja treenit treenattu, mutta palataan silti ielä viime viikkoon. tuntuis ihan huijaukselta jättää viime viikko julkaisematta 😀 En ole vaan kerennyt pariin päivään istahtamaan koneelle niin pitkäksi aikaa, että olisin saanut kollaasit ja tekstit valmiiksi, mutta nyt! Nyt vähemmillä pulinoilla ja lähinnä vain ruuat ja treenit laitettuna. Ensi kerralla sitten tulossa vähän enempi juttua ja vinkkejäkin sitten taas luvassa 😉

MA

Maanantaina treenailin ennen paceohjauksiani hieman yläkroppaa ja paceissakin tuli heiluttua mukana 🙂 Pyörällä työmatkat, n. 10 km yhteensä.

20150824_1934431

Aamupalana 4-viljan puuroa marjoilla ja mehukeitolla, teetä ja raejuustoa
Välipalana kauraleipää kalkkunalla, munalla ja vihreällä ja yks pieni valkoinen toblerone teen kera
Lounaana kanasalaattia
Välipalana oli joku smoothie….
Päiväälisenä katkarapu-fetapastaa
Iltapalana kaurakerrosleipää kalkkunalla, munalla ja vihreillä, vesimeloonia ja teetä

TI

Töiden jälkeen treenasin kunnon jalkarääkin ja kotiin päästyä aurinkoa ottamaan, ehkä kesän viimeistä näin lämmintä päivää viettäen…. Työmatkapyöräilyt n. 10 km.
Ja en muuten tiedä kui kuvakollaasista tuli ihan erikoisen kokoinen, mutten jaksanut enää ruveta säätämään… 😛

20150825_1517102Aamupalana tuorepuuroa jugusta, raejuustosta, sadonkorjuuhiutaleista, banaanista ja vadelmista, vähän vaniljaa mausteena sekä teetä.
Välipalana kaurakerrosleipää kalkkunalla, munalla ja vihreillä
Lounaana kanasalaattia
Treenin jälkeen palkkaria ja banaania
Välipalana goodlife prodepatukka
Päivällisenä liha-makaroonilaatikkoa, jonka kanssa on pakko saada maitoa
Jädeä kylässä
Iltapalana raejuusto-jugurttisötkötystä banaanibonnella, lakritsijuurijauheella ja marjoilla

 KE

Aamulla tein 15 minuutin joogaharjoitteeen youtubea hyödyntäen. Illalla pääsin pulahtamaan jokiveteen. Tänään työmatkat taittui autolla pakon sanelemana…

20150826_0816093Aamupalana 4-viljanpuuroa marjoilla ja mehukeitolla, raejuustoa ja teetä
Välipalana jugurtti-raejuustosötkötystä banaanibonnella sekä marjoilla ja lakritsijuurijauheella maustettuna
Lounaana liha-makaroonilaatikkoa
Välipalana oli joku smoothie :DPäivällinen työpaikan iltapalaerissa, salaattibuffa, mmm…
Jälkkärinä illan päättelsi hyvin suklaista kakkua ja yksi fazerin sininen

TO

Illalla ohjailin pumppitunnin ja ilokseni huomasin, miten pumppi alkaa palautua yläkroppaankin, vaikken vielä sitä ole paljoa pystynyt treenaamaankaan 🙂 Työmatkapyöräilyt n. 10 km.

20150827_19384444-viljanpuuroa marjoilla ja mehukeitolla (ja kuvassa näkyy macakin, jota kyllä joka aamu puurossa), raejuustoa ja teetä
Välipalana jugurtti-raejuustosötkötystä banaanibonnella, marjoilla ja lakritsijuurijauheella
Lounaana kanasalaattia
Välipalana smoothie, taas kuvassa sama putelli kun oli jäänyt tuo smoothiekuvailu väliapala aikaan…. 😛
Päivällisenä liha-makaroonilaatikkoa ja sitä maitoa!
Iltapalana rahkaa, ananasmusrkaa, chiasiemeniä sekä lakritsijuurijauhetta ja teetä

PE

Perjantai oli pizzaperjantai ja liikunnat tuli ainoastaan työmatkapyöräilyistä, se 10 km.

20150828_1947145Aamupalana tuorepuuroa jugusta, raejuustosta, sadonkorjuuhiutaleista, banaanista ja vadelmista, vähän vaniljaa mausteena sekä teetä.
välipalana kerrosreissaria
Lounaana liha-makaroonilaatikkoa
Välipalana (pitkästäaikaa) vihersmoothie
Pizzaperjantain pizzaa illallisena
Jälkkärinä kinderpiirakkaa ja teetä

LA

Ulkotreeniä, pieni kävelylenkki ja koko kropan kehonpainotreeniä Tuulikylän urheilupuistossa. Syömässä käytiin ähänparemmin, kun juhlistettiin mun ja Rikun 12 vuotta <3

20150829_1336306Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla, rahkajuomaa ja teetä
Välipalana vaniljaista mustikkamaitoa
Lounaana pizzamunakas
Pari riviä lontoonraesuklaata
Petteri Rosenbom´s Steakhousella syömässä
Alkuruokana kermainen kanttarellikeitto, härkätartaria, kanttarelli bruchetta
Pääruokana  Tornipihi, pekoniin kääritty härän sisäfilepihi, Kasvis-perunagratiinia, härän glase
Jälkkärinä suklaafondant, vanhan ajan vaniljajäätelöä
Iltapalana lämpimiä voikkareita

SU

Sunnuntaizumbailua! Ihan huippua, joka muuttuu syksyn tullen lauantaizumbailuksi. Oon taas ihan koukussa zumbaan!
Iltapäivästä uppouduin niin tuleviin jumppaohjaussuunnitelmiin, että syömsiet vähän  jäi ja venyi, mutta lauantaina oli vissiin tankattu aikas hyvin 😛

20150830_1309517Aamupalana kaurapuuroa marjoilla ja mehukeitolla, raejuustoa ja teetä
Välipalana rahkajuoma mehukeitolla ja banaani
Zumban jälkeen fastin protein milk shake
Päiällisenä pekoni-linssikeittoa
Se suklaalevyn loppu, 6 riviä (?) maistui päivän mittaan 😀
Iltapalana pari leipää kalkkunalla, munalla ja vihreillä sekä viinirypäleitä ja teetä

VINKIT

Tuonne tekstiin olinkin jo ujuttanut parit blogilinkit, esim. tuosta Petteri Rosembom´s steakhousesta. Seuraavaa eli tätä jo pitkällä oleaa viikoa silmällä pitäen tein paljolti ruokasuunnittelua satokausikalenterin mukaan. Tästä tulossa ihan oma postauksensa! Seuraavassa koosteessa voisin myös rustailla tuosta macan käytöstäni…

Nyt konkreettisena vinkkinä yksi resepti. Tein pitkästä aikaa nimittäin vihersmoothieta!

ELOKUUN VIHERSMOOTHIE

Vihersmoothiet on käteä tapa nauttia mm. paljon vihreää yhdellä kertaa ja vihreähän on hyväksi, mutta niin on muutkin värit ja tähän sekoittuikin punaista mukaan. Usein lykkään myös prodelähdettä joukkoon ja olen huomannut kyllä nuo herajauheet sopiviksi näihin vihersmoothieihin. Vihersmoothieista saa usein mysö paljon nestettä!

20150828_154947

Tammenlehtisalaattia
Chlorellaa n. 1 tl
Vesimeloonia
Punaherukkaa
Puolikas sitruuna puristettuna
N. 2 rkl vaniljaheraa
1 Banaani
Vettä

20150826_194057

Tämä postaus onkin hyvä lopettaa ylläolevaan keskiviikon uimispaikan kauniiseen kuvaan. Koko päivän oli satanut ja ollut harmaata ja illan tullen, kuin tilauksesta sää selkeni ja oli tyyntä <3

Ensi koosteen yritänkin saada heti alkuviikosta ilmoille ja silloin enemmän vinkkejäkin!
Olisko jotain mistä treeniehin tai syömisiin liittyen haluaisitte kuulla?

Outi Karita

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta