Elokuun tokan viikon treenit ja syömiset

Viime viikolla liikuntamäärät kokivat pienen lasku. Alkaa tuntumaan kootuilta selityksiltä tämä, miksen pääse kunnolla treenaamaan, mutta liikutaan sen mukaan mitä voidaan. Uskokaa tai älkää niin mulla on kyllä ikävä kunnon salirääkkejä! Viime viikolla kirjoittelinkin, miten ranteen gangliot on nyt tyhjennetty viime viikon maanantaina ja tuo operaatio tietty vaikutti liikuntoihin. Pyöräilyn jätin viimeviikolta pois ja työmatkapyöräilyiden poisjääminen teki jo ison loven aktiivisuuteen. Halusin varoa rannetta, koska sitä piti rasittaa mahdollisimman vähän ja pyöräillessä painoa menee mun pyörällä ainakin käsille ja ranteille, eikä sitä oikein viitsi ruveta yhdelle kädelle varaamaan tai tulee seuraavaksi taas selkäongelmia. Salitreeneihin ranne onkin jo tovin vaikuttanut, mutta josko se rannekin nyt saataisi kuntoon. Nyt on kyllä vielä kipeä, en tiiä kuinka kauan kestää että on treenikunnossa, toivottavasti tulee kuitenkin vielä treenikuntoon! Onneksi kuitenkin jotain pystyy tekemään 🙂

20150814_203349

MA

Maanantaina jäi muutamat ruuat kuvaamatta, mutta on sitten kirjoitettuna tuossa kollaasin alla. Maanantaina tosiaan ranteen gangliot tyhjättiin ja laitettiin tilalle kortisoonia, käsky pitää puristussidettä viikon ajan. Pyöräilin mä töihin 5 km, mutta töistä menin lekurille ja Riksa sai hakea mut kaupungista kotiin pakulla.

ranne1Aamupalana punaherukoista tehtyä visparia maidolla ja kananmunaa sekä teetä
Aamutauolla töissä marjapiirakkaa ja raejuusto-jugurtti-marjasörsseliä
Lounaana oli töissä kanaa, riisiä jugurttikastikkeella ja salaattia (ei kuvaa)
Välipalana iltapäivässä oli smoothie (ei kuvaa)
Päivällisena chili con carnea basmatiriisillä
Iltapalana kerrosreissaria kalkkunaleikkeleellä, munalla ja suolakurkulla sekä teetä

TI

Tiistaina oli treenitön päivä.

2Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla ja mehukeitolla, raejuustoa ja teetä
Aamun välipala (hypännyt väärään koloon) ruisleipää kalkkunalla, munalla ja suolakurkulla sekä teetä
Lounaana kana-Couscoussalaatti, jossa vähän aurajuustoakin seassa
Välipalana marjasmoothie
Päivällisenä Chili con carnea basmatiriisillä
Iltapalana prodelettuja banaanibonnella ja marjoilla, näitä tuli syötyä pari jo ”jälkkärinä” kun oli vieraita

KE

Ohjailin illalla pacetunnin ja pakarajumpan. Yläkropan liikkeet jäi multa väliin tai tein ilman painoa, jalat sai kyllä kunnon treenin ja melkein kaikkea pystyin itsekin kunnolla tekemään, olihan kyseessä jalkaosastoon painottuva jumppa. Tuorepuuroa tulee syötyä usein niinä aamuina kun aamupalan aika on jo ennen kuutta, kätevästi voi tehdä jo illalla valmiiksi jääkaappiin.

20150813_0619093

Aamupalana tuorepuuroa (jugurttia, raejuustoa, sadonkorjuu hiutaleita) marjoilla ja teetä
Välipalana prodelettuaja banaanibonnella ja vadelmilla
Lounaana kana-couscoussalaattia
Välipalana turkkilaista jugua, raejuustoa, marjoja ja banaania lakritsijuurijauheella maustettuna
Päivällisenä ei nyt koko vuokaa, mutta parsakaali-parmakinkkupastaa
Iltapalana kerrosreissaria kalkkunalla, munalla ja suolakurkulla sekä teetä

TO

Oli kiva päivä! Töiden jälkeen ystävän kanssa kaffeetreffit ja parturi. Illalla ohajilin pumppitunnin puukepin kanssa 😛 Tein mä jalat ja vatsat kunnolla!

20150813_1318524

Aamupalana tuorepuuroa (kts. ed. pvä) marjoilla ja teetä
Välipalana turkkilaista jugua, raejuustoa, vadelmia ja banaania lakritsijuurijauheella
Lounaana tonnikalasalaattia
Kahvitreffeillä sortuminen banaani-marenkitorttuun kera teen
Parturissakin tuli ysötyä kaksi fazerin sinistä jääteen kanssa
Päivällisenä parsakaali-parmakinkkupastaa
Iltapalana kerrosreissaria kalkkunalla, munalla ja suolakurkulla

PE

Treenitön päivä.

5Aamupalana 3-viljanpuuria marjoilla ja mehukeitolla, rahkajuomaa ja teetä
Väliapalana ruisleipää kalkkunalla, munalla jasuolakurkulla
Lounaana parsakaali-parmakinkkupastaa
Välipalana Fastin protein milk shake
Päivällisenä jauheliha-chorizo-kasvisvuokaa ja perunaa
Iltapalana turkkilaista jugua ja raejuustoa banaani-karviaissoseella

LA

Treenitön päivä. Anopin luona käytiin nimpparikahveilla, aina on syy kahvitella 😀
Aurinkoa otettu!

20150815_1731026

Mannapuuroa banaani-karviaissoseella, ruisleipää munalla ja vihreillä sekä teetä
Välipalana ruisleipää raejuustolla ja tuorekurkkusilpulla sekä mustikka-herukkamehua
Kinkku-juustotoast ja mustikka-herukkamehua
Anopin mustikkaista täytekakkua
Ruokana jauhelha-chorizo-kasvisvuokaa, maissia ja tomaattia sekä ölyt
Iltapalana Riksan kanssa katkarapuherkkua ja ruispatonkia

SU

Sunnuntaina Zumbailtiin ja se on kyllä kivaa!!!! Kunnon hiki tanssiessa ja hyvä fiilis!

20150816_1310237Aamupalana maitoon tehtyä kaurapuuroa banaani-karviaissoseella, rahkajuomaa ja teetä
Pinkki smoothie (luonnon jugua, vesimeloonia, punaista karviais-banaanisosetta, vaniljaheraa ja mansikka-banaanimehukeittoa)
Lounaana pizzamunakasta ja ruispatonkia
Päivällisenä piparjuurilohta, paistettuja pottuja ja uunijuureksia
Iltapalana täytettyä ruispatonkia (kalkkunaa, munaa, suolakurkkua) ja vesimeloonia sekä teetä

VINKIT

Luulin ettei vinkkejä paljoa tällä kertaa kertyisi, mutta niin vaan kertyi ja näiden vinkkien takia en saanutkaan jo eilen postausta ilmoille, kello kun kävi niin kovalla vauhdilla 😛

Banaani-karviaissose

20150814_202952

Tästä terveellisestä herkusta teinkin oman postauksensa. Karviaisista saa oikein hyvän ja terveellisen lisukkeen helpolla, jota voi myös pakastaa. Käypä kurkkimassa postaus Karviaisista terveellinen ja maukas lisukeherkku. Resepti on hyvin simppeli, et tarvitse kuin banaania ja karviaisia sekä sauva- tai tehosekoittimen!

Jauhelihasörsseli

20150814_18244120150814_175403

Tämän voi tehdä myös vaikkapa kanasta. Ideana paistaa ja maustaa lihat ja lyödä kasvisten kanssa uunivuokaan, vähän paseerattua tomaattia joukkoon ja jos ei ole niin kovin tarkkaa niin jotain juustoa hieman ja chorizomakkaraa. Helppoa, nopeaa ja hyvää! Kasviksia voi valita mistä itse tykkää, tällä hetkellä itse suosin paljon kesäkurpitsaa, bataattia, tomaatteja ja sieniä tähän sörsselivuokaan.

Katkarapuherkku

20150815_220242

Mun lapsuudenkodissa tehtiin tätä aina uutenavuotena. En osaa tarkkoja määriä kertoa, mutta ei ole niin noponuukaa määrien kanssa. Öljyssä kuullostetaan silputtua valkosipulia ja joukkoon sekoitetaan sulatetut katkaravut ja maustetaan ripauksella cayannepippuria, nautitaan patongin kera! Pst. öljyä saa olla reippaasti, jotta patonkia saa kastaa  ja hyvää on myös kun laittaa patongin päälle noita katkarapuja.

Uunijuurekset

20150816_184712

Nää on vaan hyviä ja itse voi taas valita itselleen mieluista juurekset. Viimeviikolla tuli tehtyä porkkanasta ja punajuuresta lisuketta ruokaan, vähän öljyä juuresten päälle ja mausteena hiven suolaa ja tuoreita yrttejä. Itsellä oli tällä kertaa timjamia.

Valioreseptit

20150812_171121

Olen tilannut Valion uutiskirjeen ja sen kautta saa aina hyviä ruoka- ja reseptivinkkejä. Usein sieltä kokeiluun lähteekin vähintään yksi resepti ja viime viikolla kokeiluun lähtenyt resepti oli parsakaali-parmakinkkupasta hieman muokattuna (mantelit jäi pois) ja hyvää oli!

Panosta aamuihin

20150815_100959

Tiedän kaikki ei ole niin aamuihmisiä kuin minä, mutta silti suosittelen niihin työaamuihinkin varaamaan sen verran aikaa, että ehdit oikeasti heräämään ennekuin pitää lähteä jo ovesta ulos 😀 Jos et ole aamuihminen, niin panosta vaikka joskus vapaapäivinä hieman enemmän aamuihin ja tee kaunis aamupalakattaus. Mun viimeviikkoisen aamupostauksen 4.30 heräämisestä voi lukea postauksesta Mä heräsin 4.30, koska…

Nauti auringosta!

20150815_173142Viimeisenä, muttei vähäisempänä vinkkinä,
nauti auringosta ja lämmöstä, nyt sitä piisaa! 🙂

Outi Karita

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta