VKO 7 Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, lisää aktiivisuutta!

Viime viikolle tavoite oli lisätä kasviksia ruokavalioon ja siinä on tullut hyvin petrattua. Nyt olisi tavoite saada vähän vielä aktiivisuutta nostettua, lisää kehonhuoltoa ja pientä lihaskuntojumppaa kotona.Venyttelyä, kehon availua, rullailua putkirullalla ja vaikkapa joskus joka joogatreeni kotosalla tekisi hyvää! Kotijumppaakin voisi harrastaa ainakin sen kerran viikossa kotosalla.  Ehkä pian alan taas käymään uimassakin, katsotaan… Bailamama2Baby -tunnit vauvan kanssa oli nyt hetken tauolla, mutta palaa taas viikon 8 koosteessa mukaan kuvioihin!

Nyt otin toiveesta mukaan tähän isommin tuota aktiivisuusseurantaa. Mulla siis käytössä tuo Polar A370 aktiivisuusranneke ja aktiivisuustaso asetettu korkeimmalle tasolle, taso kolmelle. Merkkailen tähän aktiivisuusprosentin lisäksi aktiivisen ajantunneissa, päivän askeleet ja kalorit (kaloreissahan ei ole huomioitu imetyksen lisäämää kulutusta). Liikunnoista myös tarkemmat infot. Kellonajat jäi nyt tällä kertaa pois, mutta se ei ehkä ole niin relevanttia (?).

MAANANTAI

Aktiivisuus 88%, aktiivinen aika 9 h 20 min.
Askeleet 11396
Kulutus 2530

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaaksi tonnikala subi
Välipalana ehrmannproteiinivanukas ja veriappelsiini
Päivällisenä Chili-katkarapupataa ja riisinuudeleita, tomaattia
Jälkkärinä itse tehty laskiaispulla
Iltapalana hapankorppuja kinkulla ja juustolla, kalinkajugurtti, veriappelsiini ja teetä

Liikunnat
Pilates 1h, kulutus 73 kcal

TIISTAI

Aktiivisuus 103 %, aktiivinen aika 7 h 35min
Askeleet 14974
Kulutus 2519 kcal

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana Chorizo-kinkkupyttipannua kasviksilla, raejuustoa, kurkkua ja ananasta
Välipalana luonnonjugua banaanibonnella ja myslillä, hapankorppuja kinkulla ja juustolla
Päivällisenä Kana-kasviswokkia ja villiriisiä
Iltapalana vaniljarahka, oisko ollut profeel (?), veriappelsiini ja teetä

Liikunnat
Vaunulenkki 1h, 4,25km ja kulutus 364 kcal

KESKIVIIKKO

Aktiivisuusranneke ollut poissa käytöstä illalla 6 h, joten jätetään tän päivän osalta aktiivisuustiedot pois

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana tonnikalasalaatti siemenillä ja balsamicolla, hapankorppuja juustolla
Ystävänpäivädinneri Rossossa;
alkusalaatti, jättirapuleipää, kana-vuohenjuustopizzaa, cappuchino
Iltapalanarahkaa, ananasmurskaa ja chiasiemeniä

Liikunnat
Vaunulenkki 40 min, 2,55 km, kulutus 209kcal

TORSTAI

Aktiivisuus 58%, aktiivinen aika 5 h 12min
Askeleet 11440
Kulutus 2176 kcal
Selvästi vähemmän kotipuuhailua…

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Lounaana Kana-kasviswokkia ja villiriisiä
Välipalana Ehrmann proteiinivanukas
Päivällisenäkana-kasviswokkia ja risiiä, kauraleipää juustolla
Illallavähän kinuskijädeä ja cappuchino
Iltaplana rahkaa ananasmurskalla ja chiasiemenillä

Liikunnat
Vaunulenkki 1h 15min, 4,64 km, kulutus 337 kcal

PERJANTAI

Aktiivisuus 138 %, aktiivinen aika 8h3min
Askeleet 19570
Kulutus 2713 kcal

Syömiset
Aamusmoothie
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Välipala/lounas vaunulenkillä; tehojuoma ja kanareissaria
Välipalana hapankorppuja juustolla jakinkulla, veriappelsiini, kalinkajugurtti
PäivällisenäChorizo-kinkkupyttäriä ja paistettu kanamuna
Illallakinuskijädeä
Iltapalanasmoothie ja hapankorppuja juustolla ja kinkulla

Huomio!
Nyt oli kasvikset jäänyt vähille ja lounaana pakon saattelemana turvauduttu R-kioskin antimiin…

Liikunnat
Vaunulenkki 1, n. 30 min, aktiivisuusmiittarista unohtui laittaa päälle erillinen treeniseuranta
Vanulenkki 2, 1h18min, 5,8km, 549 kcal

LAUANTAI

Reissupäivä Turun suunnalle
Aktiivisuus 46 %, aktiivinen aika 7h 40min
Askeleet 10080
Kulutus 2318 kcal

Syömiset
Kaurapuuro mustikoilla, banaanibonnella ja chiasiemenillä, tuoremehua ja teetä
Välipalana Ehrmann proteiinivanukas ja banaani
Lounaana Hanko Sushissa sushia, kuvan syömiset puokkiin miehen kanssa
Illallisena kavereiden kanssa grillailua ja en ihan joka lautassettiä kuvannut, muttaknaa, naudanlihaa, chorizoa,kasviksia, juustoja…
Herkuttelua, puolikasmunkki, pullapitkoa pala, raakasuklaata ja karkkia, jota kuvassa ei näy

SUNNUNTAI

Reissupäivä kotiin ja pieni väsymys…
Aktiivisuus 36 %, aktiivinen aika 5 h 15 min
Askeleet 6842
Kulutus 2091kcal

Syömiset
Aamupalana ruisleipää ja kauraleipää kinkulla, juustolla ja kasviksilla, kreikkalainen mansikkajugurtti
Ruokana Pizzaa Myllyn Classic pizzassa, salamia, fetaa, paprikaaja sipulia
Matkaeväänä iso (keskikokoinen) vanilijalatte Coffee housesta
Välipalana raejuusto-jugurtti-banaanibonne-ananassötkötys
Iltaplana kauraleipää kinkulla ja juustolla, kalinkajugurtti ja teetä

VIIKON HUOMIOT!

Hedelmien ja marjojen osuus näyttää vähäisemmältä, mutta toisaalta smoothieissa kumpiakin tulee. Kasviksia voisi lisätä tietty myös leivän päälisiin.
Kotiaskareiden määrä näkyy aktiivisuudessa, samoin reissupäivät.
Kotijumppailua ja kehonhuoltoa tosiaan jatkossa lisää!

 LUE MYÖS!

Mitä tapahtui kun vähensin herkkuja?

Seuraa instagramissa: @outikarita

Lapsimäärä, hormonitoiminta, parisuhde, työhistoria….?

Instagramissa heitin ilmoille, että voisin tehdä pitkästä aikaa postausken niin että mulle saa heittäää kysymyksiä ja tässäpä nyt sunnuntai-illan ratoksi vastauksia!

Kaivelinpa myös vähän kuvamuistojavuoden 2016 Gdanskinmatkalta ja oikeammin Sopotista.
Vaikka kuvanlaatu ei ole paras mahdollinen, pahoittelut siitä, niin nää oli aikas kivat kuvat, jotka tuli nyt mieleen kun nähtiin meidän tuon matkan matkaseuralaisia tänä viikonloppuna.
Huomaa kyllä, että nykyään on pikkasen paremmat kamerat ihan puhelimessakin…

Mikä on yllättänyt eniten vauva-arjessa?

Täytyy sanoa, että vauva-arki on yllättänyt helppoudellaan. Toki on vaikeita ja väsyttäviä hetkiä välillä, mutta luulin valvomista olevan vielä enemmän ja ns. omaa- ja parisuhdeaikaa vähemmän. Meillä on kuitenkin pääsääntöisesti tällä hetkellä hyvin nukkuva poika, joka yleensä nukkuu mukavan pitkät päikkäritkin. Toisaalta ja vähän edelliseen ristiriitaisesti, osittain sekin on yllättänyt, kuinka vähän sitä välillä ehtii päivien aikana, olisin ajatellut olevani ”tehokkaampi” kotiäiti.

Olemmeko ajatelleet Lukalle sisaruksia?

Luka antoi itseään odotuttaa tovin ja tarvitsimme vähän apujakin raskautumiseen. Toiveissa olisi kuitenkin saada Lukalle ainakin yksi sisarus, mutta aika näyttää…

Mitä mieltä olen sukupuolen painottumisesta yhteiskunnassa?

Tämä olikin vaikea kysymys ja tähän tarvisi varmasti käyttää hieman enemmän aikaa vastatakseni tähän kunnolla, voi olla että palaan aiheeseen omassa postauksessaan. Ajattelen ettei sukupuolella tulisi olla merkitystä työn taipalkkauksen suhteen. Sukupuoli on omalla tavallaan jokaisen henkilökohtainen asia eikä asioita tulisi jakaa sen mukaan mikä kuuluu millekin sukupuolelle vaan sen mukaan mikä tuntuu hyvältä, mikä kiinnostaa, mikä toimii kullekin. Mulla nyt jotenkin väkisin ajatukset liikkuvat parisuhteeseen tässä aiheessa. Tietyissä määrin sukupuolineutraalius on hyvä, esim. lasten lelujen, harrastusten ja vaatteiden värien suhteen ei ole mun mielestä tarvetta erotella tyttöjen ja poikien jutuiksi. Musta on kuitenkin edelleen okei puhua tytöistä ja pojista, naisista ja miehistä. Mä en nyt osaa tähän ehkä muuta nyt sanoa ja tää oli vaan tällaista ajatuksen lentoa….

Miten hormonitoiminta on toiminut tai käynnistynyt raskauden jälkeen? Mitä vaikutuksia olet huomannut imetyksellä?

Tähän on aika moninainen juttu. Hormonitoimintahan ei palaudu ennalleen täysin ennenkuin imetys on loppunut ja silloinkin se voi viedä vuodenkin että se on täysin palautunut. Hormonitoimintaa kun on monenlaista kehossa. Raskauden aikana tietyt hormonit ”löystyttävät” kehoa ja täten auttavat myössynnytyksessä, tämän palautuminen toisaan kestää ja normalisoituu vasta imetyksen jälkeen.
Kuukautiset monilla pysyy pitkään poissa ja imetys saataa pitää niitä poissa, toisilla käynnistyy piankin synnytyksen jälkeen. Itselläni ei ole vielä alkanut kuukautiset, joten ilmeisesti täällä saattaa juuri tuo imetys vaikuttaa ainakin tällä tavalla. Mulla myöskään imetys ei pudota kiloja vaan ilmeisesti kuulun siihen ryhmään, jolla imetysajan hormonitoiminta pitää niin sanotusti kiloista kiinni. Tästä tulossa omaa postaustansa.

Miltä äitiys on tuntunut?

Ihanalta, hyvältä, pelottavalta, vastuulliselta, OIKEALTA!

Kauanko aion olla kotiäitinä?

Tällä hetkellä ajattelen, että niin kauan kuin mahdollista!

Onko Lukan nimellä jokin tarina? Oliko nimi jo ennen pojan syntymää mielessä?

Nimeen ei liity sen kummempaa tarinaa oikeastaan. Mieteimme Rikun kanssa nimiä, joista kummatkin tykkäämme. Pojan nimeen ei ollut mitään vahvaa ajatusta heti, toisin kuin tytön nimeen on ollut pitkään selkeä ajatus. Luka oli yksi nimistä joista kummatkin tykkäsimme ja kun kerran laitoin viestiä Rikulle, että eräälle ystävällemme on tulossa tyttö, hän vastasi ”Lukalle tyttöystävä”, siitä se Luka nimen makustelu alkoi. Toinen nimi, Oliver on sitten minun poikanimisuosikkejani. Ja nimet valikoitui jo ennen Lukan syntymää.

Olenko aina asunut Porissa?

Jo vain.

Mitä olet opiskellut ja minkä alan töitä tehnyt?

Peruskoulun jälkeen opiskelin yhdistelmälinjalla lähihoitajaksi ja ylioppilaaksi, lähihoitajana suuntauduin vammaistyöhon. Valmistauduttuani v. 2003 aloin tehdä töistä kehitysvammapuolella. 2008 vuonna muistaakseni aloin Sosionomiopiskelut työn ohessa ja siirryin 2009 päiväkotimaailmaan lastenhoitajaksi / erityislasten avustajaksi. Valmistuin Sosionomiksi lastentarhanopettajan pätevyydellä 2011 ja 2014 vuonna siirryin tekemään Lastentarhanopettajan töitä, joista nyt olen vanhempainvapaalla. Monenmoista työtä on tullut tehtyä nuorena, ilmaisjakelujen jakamista, hodarien myyntiä, puhelinhaastetteluja, kotipalvelua…. Näin aikuisiällä olen myös ohjannut ryhmäliikuntaa ja myynyt Party Liteäpäätyöni ohessa. Nyt tämä bloggaus on minulle myös osaksi harrastus, osaksi työ.

Minkä ikäinen olet?

34

Minkälaista liikuntaa harrastat nyt raskauden jälkeen ja mitä syöt?

Näitähän näkee tällä hetkellä hyvin noista viikottaisisat koosteista. Syön ihan perusterveellisesti ihan perusruokaa silloin tällöin herkutellen.
Liikunnassa pääpaino on tällä hetkellä raskaudesta ja synnytyksestä palautumisessa ja se huomioiden! Tällä hetkellä liikunta muodostuu pääasiassa vaunulenkeistä, Bailamama tunneista pojan kanssa ja Pilateksesta joka on suunnattu juuri tähän raskauden jälkeiseen palautumiseen sekä satunnaisista kotijumppailuista ja tansseista. Pikkihuiljaa tässä liikuntarepertuaari kasvaa ja monipuolistuu. Odotan innolla zumbatunteja, lihaskuntorääkkejä, rullaluistelua…. Näistä kuulee varmasti kun pysyy blogin matkassa mukana 😉
VKO 6 herkkujen täyteinen ruoka- ja liikuntapäiväkirja
VKO 5 ruoka- ja liikuntapäiväkirja
VKO 4 Ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Kuinka kauan ollaan oltu miehen kanssa yhdessä?

Tänä vuonna tulee 15 vuotta täyteen <3
Postauksessa Ei mun pitänyt tavata ketään kerron meidän tapaamisesta 😉

Mitkä on mun lemppari tv-sarjat kautta aikojen?

Voi tää on vaikee. En tie miks mul pulpahti ekana Marienhof mieleen, se oli nuoruusiän ihan lempparisarja! Sitten Sinkkuelämää oli ihan huippu ja viime aikaisista katsomistani tulee ekoina mieleen Modern Family ja Call the midwife. Nää nyt ekana tuli mieleen, mutta olishan noita hyviä sarjoja vaikka kuinka, ehkä vois tehdä semmoisen sarjasuosituksia postauksen pitkästä aikaa 😀

Onko meillä matkahaaveita ja millaisia nyt tai myöhemmin?

Oi, varsinkin sellaisia pitkän ajan matkahaaveita on vaikka kuinka… isoinmatkahaaveeni hamaan tulevaisuuteen on  Uusi Seelanti! Nyt mietimme tällä vuodelle jotain koko perheen lomamatkaa johonkin lämpimään tuonne loppukesälle. Kesälle olisi haaveissa myös ihan suomimatkailua ja ajatuksissa Porvoo. Oma haaveeni olisi myös päästä tänä vuonna ennenjoulua kaupunkilomalle keskieurooppaan ihastelemaan joulun alusaikaa. Tästä oon jo monena vuonna puhunut, mutta saas nähdä onko tänä vuonna mahdollisuutta kahteen ulkomaanmatkaan…
Viime kesänä toteutettiin yksi matkahaave kun kierreltiin pienesti Italiaa <3

 

”Kun olette olleet jo suhteellisen kauan yhdessä Rikun kanssa, niin tuleeko joskus sellaista fiilistä, että onko liian kaveri tämän ihmisen kanssa vai pysyykö kipinä yllä jatkuvasti? Mikä on siis teidän pitkän suhteen salaisuus ja kyllästyttääkö joskus toinen?”

Sellainen alkuvaiheen jatkuvan kipinän tunne toki tasaantuu pitkässä suhteessa. Arki tulee osaksi suhdetta, mutta sanoisinkin että juju on siinä, että ottaa suhteen mukaan arkeen ja osaa nauttia myös siitä arjesta ja parisuhteesta arjessa ja jakaa sen arjen. Välillä on myös hyvä irtautua siitä arjesta yhdessä ja muistaa huomioida toista, niin ettei toisesta ja parisuhteesta tulee itsestäänselvyyttä.Parisuhteesta täytyy pitää huolta ja viime postauksessa kirjoitinkin ohjeita ystävyyteen, mutta siinä on myös hyviä ohjeita parisuhteeseen. Tästäkin voisi rustata pidemmin oman postauksensa.

Millaisena näen mun ja meidän perheen tulavaisuuden 5 vuoden päästä?

Vaikka elän paljon hetkessäniin joskus on kyllä hyvä suunnata katsetta myös tulevaisuuteen…
Näen meidät asumassa ihan tässä samassa talossa, joka on jo 5 vuoden päästä rapattu ja pihaakin enemmän laitettu. Näen meidät pienenä perheenä, joko yhden lapsen perheenä tai jos onni suo niin 2-3 lapsen perheenä. Näen meidät myös aika touhukkaana perheenä, jossa tehdään paljon juttuja yhdessä!
Olen mahdollisesti kotona edelleen, mutta ehkä ohjailen ryhmäliikuntaa tai vedän treeniryhmiä.

Saa heitellä jatkokysymyksiä ja ajatuksiakin kommenttiboxiin!

Ensi viikolla taas tulossa monenmoista blogipostausta, joten kannattaapi pysyä kuulolla täällä ja IG stoorissa 😉

@outikarita

PS. Tänään, sunnuntaina ehtii vielä osallistumaan kuohujuoman arvontaan!!!!

Skoolaus ystävyydelle ja arvonta