VKO 20 – Treenittömän viikon ruokapäiväkirja

Viime viikosta tuli treenitln, koska jalkani on mystisesti kipeytynyt. Sunnuntaina tuli vedettyä yläkropan terassitreeni, mutta muuten ei treeneistä ole kerrottavaa. Nyt siis lähinnä ruokspäiväkirja. Merkkaan myös päivän aktiivisuudet, mitä aktiivisuusranneke mitannut. Aktiivisuustavoitetasoa en lähtenyt muuttelemaan eli tasona ollut korkein kolmonen ja prosentit sen tason mukaisesti liikkuneet hyvin alhaalla viime viikon. Ruokapäiväkirjasta on tullut jotain napsittua ohikin kun on Lukan pöperöitä ja jämiä mutustanut sivussa 😀

 

MAANANTAI

Päivän aktiivisuus 35 %, aktiivinen aika 6 h 51 min
Askeleet 7270
Kulutus 2153 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanaa, superriisiä ja salaattia
Välipalana luonnonjugua ja granolaa, cappuchinoa ja Lukan apinaevästä (banskua ja kaurahiutaleita)
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää
Vesimelonia, oikeastaan varmaan viikon jokaisena päivänä tullut napsittua…
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, kreikkalainen mustikka-vaniljajugu

TIISTAI

Päivän aktiivisuus 40 %, aktiivinen aika 6 h 47 min
Askeleet 7142
Kulutus 2169 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä
Lounaana kanasalaattia ja ruisleipää juustolla
Pala mansikkakakkua
Päivällisenä jauhelihakleittoa ja ruisleipää juustolla
Iltapalana ruisleipää metukalla ja juustolla, smoothie granolalla

KESKIVIIKKO

Päivän aktiivisuus 19 %, aktiivinen aika 4 h 13 min
Askeleet 3992
Kulutus 1911 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
”Lounaana” rahkaa ananasmurskalla ja granolalla, ruisleipää metukalla, juustolla ja kurkulla
Välipalasmoothie
Päivällisenä jauhelihakeittoa ja ruisleipää kurkulla
Iltapalana ruisleipää kinkulla, metukalla ja juustolla, luonnonjuguavesimeloonilla ja granolalla

TORSTAI

Päivän aktiivisuus 47 %, aktiivinen aika 6 h 46 min
Askeleet 6844
Kulutus 2235 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana kanasaldea ja patonkia ym.
Jälkkärinä limejuustokakkua
Välipalasmoothie
Päiovällisenä grillista kanaa, maissia, kesäkurpitsaa ja halloumia
Iltapalana ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

PERJANTAI

Päivän aktiivisuus 45 %, aktiivinen aika 7 h 14 min
Askeleet 8865
Kulutus 2205 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana Cafe Steinerissa kana-vuohenjuustosalaattia
Päivällisenä grillistä kanaa, maissia, ananasta, halloumia ja kesäkurpitsaa
Iltapalana  ruisleipää kanamunalla, kinkulla, juustolla ja kasviksilla

LAUANTAI

Päivän aktiivisuus 26 %, aktiivinen aika 5 h 33 min
Askeleet 5631
Kulutus 2021 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Parturissa jääteetä ja herkuttelua
Myöhäinen lounas perunamunakasta ja salaattia
Karkkia!
Illallisena tortilloja flank steakilla ym.

SUNNUNTAI

Päivän aktiivisuus 50 %, aktiivinen aika 6 h 54 min
Askeleet 9521
Kulutus 2213 kcal

Päivän syömiset

Aamupalana kaurapuuroa mustikoilla, chiasiemenilläja mehukeitolla, teetä ja tuoremehua
Lounaana perunamunakasta ja salaattia
Cafe Steinerilla cappuchinoa ja suklaakakkua
Päivällisenä tortilloja
Iltapalana ruisleipää kinkulla, juustolla ja kurkulla, kreikkalaista mustikka-vaniljajugua

Viikon liikunnat

Sunnuntain terassitreeni yläkropalle, n. 15 min

Tästä viikosta tulossa aikaslaillamyös treenitön, jalka oikuttelee ja itse epäilen nyt ns. luupiikkiä ja ensi viikolla suunta lääkärille jos ei ala helppaamaan. Inhottavaa, kun ei pääse liikkumaan ja treenaamaan. Jotain treeniä pystyy nyt tekemään, mutta esim. kävely on ihan mahdotonta…. Jos nyt vertaa viime viikon aktiivisuuksiin, niin aika iso muutos ihan pääkopallekin….

VKO 19 arkea ja juhlaa, ruoka- ja liikuntapäiväkirja

Tsekkaa myös

Mites se vauva-arjen päivärytmi

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kesä yllätti ulkoilijat!

IG

@outikarita

Kesä yllätti ulkoilijat!

Talvi yllätti autoilijat on joka vuotinen otsikko jossain lehdessä ja tämä on hyvin kummallista mun mielestä, mutta ei pureuduta nyt tuohon autoilijoiden talvikeleihin varautumiseen vaan tähän yllättävään kesään. Nimittäin kesä yllätti ainakin meidät niin ihanasti yllätti jo toukokuussa, ettei ehditty varustautumaankaan. Mä niin nautin lämpimistä keleistä ja auringosta, mutta en olisi uskonut, että niistä saadaan nauttia lähes koko toukokuu ja oikeasti ihan hellekeleistä!

Tää aikainen kesä kyllä yllätti meidät vähän niinkuin talvi toiset autoilijat. Meillä ei ollutkaan kauhean hyvin varustauduttu kesän tuloon vielä nimittäin. Vaatteet on pienen lapsen ihon paras suoja, mutta kyllä sitä olisi silti kiva olla vähän kesävaatettakin, shortsia ja lyhkähihaista bodya ym. Näitä meillä on aikas vähäisesti, onneksi jokunen kuitenkin ja saatiinpa myös juuri ystäviltä Miamin tuliaisina ihania kesävaatteita parit. Pian pääsenkin törsäämään Name It:lle saamani lahjakortin ja taitaapa tarttua mukaan kesävaatteita ja hellehattua suojaamaan poitsua. Nimittäin ei ollut oikein sopivia kesähattujakaan meillä vielä. Kesävaatteista täytyy varmaan tehdä omaa postausta jossain vaiheessa (?)

Kävin ostamassa myös apteekista ACOn fysikaalisen suojan sisältävän aurinkovoiteen poitsua varten. Edelleen paras suoja on varjo ja vaatteet, mutta joskus voi tarvita vähän aurinkosuojaa purkistakin iholle ja tuo acon rasva oli sellainen vauvoille sopiva, joka tosiaan sisältää fysikaalisen suojan 50 kertoimella. Meillä on myös iltapäivästä iltaan piha ihanasti aurinkoinen, mutta haasteen tämä tuo juuri siinä, että olisi kiva mennä poitsun kanssa ihan kotipihaan, mutta kun olisi hyvä päästä hieman varjoon. Tilasin sitten meille pienen uv-teltan, jossa yksi sivu on auki. Ajatuksissa on myös hommata ulkokylpyhetkiä varten sellainen täytettävä amme….

Meilläkin poitsu näyttäisi äidin kanssa tahtovan aurinkoon!

Yllättikö kesä ketään muuta?

Tsekkaa myös!

Toukokuun kesäillassa roseeta ja treffejä

Kurkistus Lukan vaatekaappiin

IG

@outikarita