OK Treenit, nyt mennään hyvinvointi edellä

Avasin facebookkiin OK Treenit -hyvinvointisivuston. En tiedä tarkkaan mitä tuleman pitää, ajatuksia, ideoita ja haaveita asian suhteen on paljon. Mä tiedän, että mä haluan liikuttaa ihmisiä ja tukea ihmisten hyvinvointia, tällaisia palveluja mä haluaisin tarjota. Tää kaikki alkaa nyt äideistä, mutta tarkoitus on vielä tähän syksyyn kehittää muutakin. Treeniä kaikille! Hyvinvointia kaikille! Sivuilla ei ainoastaan mainosteta tulevia tapahtumia vaan jaetaan hyvinvointiin liittyviä ajatuksia, kirjoituksia, inspiraatiota yms.

OK Treenit on hyvinvointisivusto. Täältä näkee missä ja milloin liikutan ihmisiä.
Haluan jakaa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja palvelut alkavat laajeta pikkuhiljaa.
Nyt mennään hyvinvointi edellä ja positiivisella otteella!

OK Treenit

Tämän kaiken alkuunpano juuri nyt sai alkupotkauksen siitä, kun mua pyydettiin Naisten Hyvinvointikeskus Olennaiseen ohjaamaan äideille tarkoitettuja kehonhuoltotunteja. Tää oli tarjous mistä en voinut kieltäytyä! Tää on sitä mitä haluankin tehdä ja olin todella otettu siitä, että mua sinne pyydettiin. Nyt on ensimmäisten tuntien ilmoittautumiset pistetty tulille, että jos asut täälläpäin niin tuu ihmeessä kokeilemaan ja ihastumaan näihin tunteihin.

OK Treenit

Äiti, odottaja tai synnyttänyt, kaipaisiko kehosi huoltoa ja pysähtymistä? Mikäli vastaus on kyllä, niin tää on hei just sulle! Huolletaan kehoa yhdessä ja lempeästi. Mikä parasta, voit ottaa vauvan mukaan tai tulla yksin! Keskitytään avaamaan kehoa, hakemaan lempeää liikettä, syvää tukea ja rentoutusta.

Elokuussa yksittäinen tunti 28.8. klo 11. Hinta 10 € ja early bird hinta 20-21.8. aikana ilmoittautuvilta 8 €.

Syyskuussa kurssimuotoisena äiti-vauvakehonhuoltoa ajalla 18.9.-23.10. 6 kertaa yhteensä tiistaisin klo 11. Hinta 55€ ja early bird hinta elokuun aikana ilmoittautuville 50€.

Lähde siis kokeilemaan ensin yksittäiselle tunnille, rentoudu ja ihastu! Paikkoja on rajoitetusti, joten älä aikaile!

Varaa paikkasi laittamalla sähköpostia [email protected]
Tunnit ohjaa Naisten Hyvinvointikeskus Olennaisessa Outi ja lisätietoa OK Treenit fb sivustolla

Mä aloitin 2 vuotta sitten PT koulutus putken Trainer Lab:lla, mutta se keskeytyi Liikunnaohjauksen Basic kurssin jälkeen, kun lapsettomuushoidot alkoivat. Nyt elättelen toiveita, että jossain vaiheessa voisin jatkaa noita koulutuksia. Kouluttautua Hyvinvointivalmentajaksi ja kenties myös PT:ksi. Onhan mulla myös jo useamman vuoden ajalta kokemusta ryhmäliikunnan ohjauksesta sekä paljon olen pyrkinyt itseopiskelemaan aihetta.

Luon itse itselleni tietä ja tartun mahdollisuuksiin.
Katsotaan mitä tästä kaikesta kehittyy ja millaisia mahdollisuuksia matkan varrella tarjoutuu.
Nyt oon ainakin innoissani tästä alusta!

OK Treenit

Tsekkaa!

OK Treenit

Äiti-vauva kehonhuolto

Naisten Hyvivointikeskus Olennainen

Lukan ruokalempparit kesä-heinäkuulta, jotka sopii koko perheelle!

Tiedän, että tätä postausta on odotettu ja tää on ollut tosi kauan työn alla tai oikeastaan odottamassa, että tartun siihen. Noh, parempi myöhään kun ei milloinkaan ja tässäpä muutamat meillä hyviksi havaitut reseptit kesä- ja heinäkuulta, jotka ainakin suurin osa maistuis ihan itsellekin, jos ei jopa maistunut. Jotain itsekehiteltyä ja jotain muilta poimittuja. Muilta poimitut tietty mainitsen reseptien kohdalla.

SNACK, AAMU- TAI ILTAPALA

Pidettiin yhdessä vaiheessa vähän taukoakin iltapuurosta kun se ei oikein maittanut. Nyt se taas maittaa. Aamuissa ollaan kokoajan pidetty puuro, mutta lisänä on ollut muutakin. Puuroa on syöty paljolti omin sormin tai yrittäen lusikalla… Enimmäkseen puuroa on tehty aamuisin kaurahiutaleista ja iltaisin riisihiutaleista, mutta myös mannapuuro on nyt testattu. Puurojen seassa on usein hedelmää tai hedelmäsosetta. Marjat tykätään syödä erikseen ja niin maistuu tuoreet kuin pakastekylmätkin marjat pojalle! Tuo testattu mannapuuro osoittautui herkuksi, mutta kovin suttaavaksi herkuksi. Mannapuuroa on tehty niin äidinmaitoon kuin kauramaitoonkin.

Sitten niitä muita ideoita niin ammuihin, iltoihin kuin välipaloihinkin….

PUUROPANNARI
(Naperosta nautiskelijaksi -kirja)

2 dl (kaura)puuroa
1 dl kauramaitoa
1 dl hedelmäsosetta
1 dl kaurajauhoja
2 kananmunaa

Lämmitä uuni 200 asteiseksi.
Laita kaikki ainekset kulhoon ja sekoita tasaiseksi
Vuoraa puolikkaan uunipellin kokoinen vuoka leivinpaperilla ja kaada taikina vuokaan.
Paista pannaria uunissa 35 min.

SUPER VÄLIPALAPATUKAT
(Naperosta nautiskelijaksi -kirja)

Varoitus, jos käytät mustikkaa niin nämä suttaavat, mutta maittoivat todella hyvin meillä!

MAAPÄHKINÄVOIPANNARIT

Nämä tuli itse kehiteltyä rieskaohjeen kautta. Itse en oo voinut maistaa, koska olen pähkinälle allerginen, mutta ihanan pehmoisia tuli ja pojalle ainakin maittoi!

1 dl puuroa,
0,5 dl kauramaitoa
0,5 dl maapähkinävoita
1 muna
1,5 dl jauhoja, kauraa, riisiä ja venhnää sekaisin

Kaikki ainekset sekaisin ja jos haluaa oikein pehmoista niin vielä sauvasekoittimella surauttaen
Lusikalla nostella pellillenokareita
Paisto 250 asteessa 10 min

PST.
Meillä maistuu maapähkinä voi myös riisikakkujen kanssa,s moothiessa tai vaikkapa suoraan lusikasta!

SOME FOOD

TOMAATTISET JAUHELIHAVOHVELIT

Resepti löytyy Simppeli Sormiruokakeittiön sivuilta, vauvan tommaattiset jauhelihavohvelit

Nyt on ruokakuva mun lautasesta, Luka ei vielä syö kuitenkaan raejuustoa, maistui siis mullekin!

TOMAATTIPIIRAKKA
(Naperosta nautiskelijaksi -kirja)

Pohja
1 dl oliiviöljyä
2 dl spelttijauhoja
2 dl ruisjauhoja
1 dl kaurafraichea

Täyte
2,5 dl kauraruokakermaa
1 dl kaurafraichea
3 kananmunaa
2 rkl sitruunamehua
1 rkl tuoretta timjamia silputtuna
2 rkl tuoretta basilikaa silputtuna
pippuria
3 tomaattia

Valmista ensin pohja sekoittaen käsin kaikki ainekset tasaiseksi taikinaksi. Kääräise palloksi kelmun siässn ja laita noin vartiksi jääkaappiin.
Lämmitä uuni 200 asteiseksi
Voitele piirakkavuoka ja painele taikina vuoan pohjalle ja reunoille.
Esipaista pohjaa 10 min
Pohjan paistuessa vlmista täyte. Vatkaa munat rikki kulhossa ja sekoita joukkoon loput ainekset tomaatteja lukuunottamatta.
Viipaloi tomaatit, vauvan kohtaan voit pilkkoa pienemmiksi paloiksi.
Kaada täyte pohjan päälle ja lisää tomaatit päälle
Paista uunissa n. 30 min

LOHIRIESKAT

Näin on meillä lohi uponnut parhaiten. Taas rieskoista kehitelty resepti!

0,5 dl lohta
1 kevätsipuli
1 dl soseutettua bataattia
1 kananmuna
1 dl kauramaitoa
rakuunaa

Kaikki ainekset sekaisin ja paisto 250 asteessa 10 min.

Taikina on löysähköä, mutta tulee hyviä ohkaisia ja kuitenkin kiinteitä rieskoja.

KASVIS-LINSSIPIHVIT
(Naperosta nautiskelijaksi -kirja)

1 pieni sipuli
1 valkosipulinkynsi
2 porkkanaa
500 g bataattia
puolikas kesäkurpitsa
oliiviöljyä
1 tl kurkumaa
1,5 dl linssejä
3 dl vettä
pippuria
1 rkl lehtipersiljaa
1 kananmuna
1 dl korppujauhoja + lisää kuorrutukseen

Hienonna sipulit. Pilko porkkanat, bataatti ja kesäkurpitsa.
Lämmitä öljy pannulla ja kuullota sipuleita miedolla lämmöllä muutama minuutti. Lisää kurkuma ja pilkotut kasvikset ja paista muutama minuutti.
Lisää huuhdellut linssit ja vesi. Kuumenna seos kiehuvaksi ja keitä miedolla lämmöllä n. 20 min kunnes kaikki neste on haihtunut. Mausta pippurilla ja silputulla lehtipersiljalla.
Soseuta seos tehosekeoittimessa tai sauvasekoittimella. Lisää kananmuna ja korppujauhot ja sekoita tasaiseksi lusikalla.
Laita seos jääkaappiin noin puoleksi tunniksi, jotta sitä on helpompi käsitellä. Lisää tarvittaessa hieman korppujauhoja.
Lämmitä uuni 200 asteiseksi
Muotoile seoksesta pihvejä, pyörittele ne korppujauhoissa ja laita uuninpellille leivinpaperin päälle- Sivele vielä pienellä määrällä oliiviöljyä ja paista uunissa n. 30 min.

TAHMARIISI
(Simppeliä sormiruokailua -kirja)

2 dl puuroriisiä
2,5 dl vettä
1 dl kookosmaitoa

Huuhtele puuroriisi kunnolla ja laita se vähintään 15 minuutiksi likoamaan väljään veteen.
Valuta vesi sitten pois ja laita puuroriisi ja 2,5 dl vettä mikronkestävään kulhoon. Kypsennä täydellä teholla 3 min kuvun alla. Sekoita
Jatka kypsennystä minuutti kerrallaan.
Kun riisi on kypsää, kaada sen joukkoon 1 dl kuumennettua kookosmaitoa ja anna imeytyä riisin joukkoon.

Itse tein riisistä pötkylöitä ja kestää mysö pakastuksen tällaisina pötköinä.

KANAPÖTKÖT

Maukas ja mehevä kanapötkö, kuulemma kaikkien vauvojen suosikki ja on maistunut meidänkin pojalle! Löytyy Simppeli sormiruokakeittiön sivuilta

Vauvan kanapötköt

MUITA ULTIMAATTISIA HERKKUJA

No smoothiet! Maapähkinävoi, hedelmät, tuoreet ja jäiset marjat, vesimelooni, mansikat, smoothiemehujää, kurkku, tomaatti, avokado
JA TIETENKIN
ÄIDINMAITO!

Se on se pääasiallinen ravinto kyllä selvästi meidän pojalla. Ruokaakin syödään se 4-5 kertaa päivässä, joskus enemmän, joskus vähemmän, mutta nälkä tainnutetaan maidolla!

Tsekkaa myös toukokuun suosikkireseptit!

Vauvan ja koko perheen reseptejä, toukokuun parhaat palat

IG

@outikarita